Snack-derecha en el Trabajo


Le pasa a todos nosotros. En algún lugar entre el desayuno y el almuerzo, nuestro estómago ofrece un recordatorio fuerte que necesita ser alimentado. Es fácil y rápido para tomar un aperitivo en la máquina expendedora o para tirar de abrir el cajón secreto alijo. Usted sabe que hay un precio que pagar, pero que simplemente no tienen tiempo. Te dices que mañana será diferente.

Hay maneras de escapar de este círculo vicioso. Lo más probable, la nevera en el trabajo está cargado con una gran cantidad de los alimentos básicos saludables para construir una a media mañana o después del almuerzo merienda equilibrada. Es una cuestión de tomar unos minutos extra para preparar un plato (una cucharada de puré de garbanzos y algunas ramas de apio vs desprecintar un bocadillo empaquetado).

El problema con muchos alimentos envasados ​​es que contienen conservantes para mantener la frescura y añadir sabor. Pero estos conservantes suman más de sabor Atacado en calorías, azúcar y grasa. Aperitivos envasados ​​son convenientes. Pero en el largo plazo, que hacen más daño que bien. Aprenda la manera de eludir la máquina expendedora o la merienda armario e ir a por alternativas saludables, frescos.

Forraje A través de la Nevera Trabajo

Un estudio de 2010 publicado en el New England Journal of Medicine demostró que un alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos ayudó a mantener el peso. Cuando golpea el estado de ánimo, a menudo anhelan los carbohidratos y azúcares para aumentar su energía, pero estos alimentos sólo se traducirá en un importante accidente poco después de comerlos. Frutas, verduras, frutos secos y semillas son maneras fáciles de incorporar a su cuota diaria de proteínas debe en forma snackable.

Aprende a hacer a un lado las tentaciones y encontrar las gemas saludables. Si su oficina abastece el refrigerador de la cocina con palitos de apio y zanahoria, optar por estos cuando la sensación de hambre huelga. Requisitos diario de frutas y hortalizas se fijan en función de su edad, sexo y nivel de actividad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen una herramienta en línea útiles para determinar sus necesidades diarias. Por ejemplo, una de 30 años de edad que ejerce en promedio menos de media hora al día debe comer 1,5 tazas de fruta y 2.5 tazas de vegetales al día, basado en una dieta diaria de 1800 calorías. Esto puede ser fácilmente manejado por la elección de una manzana pequeña, uno grande de color naranja o un plátano, o 12 zanahorias bebé-todos considerados igual a una taza. Para exprimir en mitad de una taza, intente una cuña de melón, una caja pequeña de pasas, o seis zanahorias bebé.

Planifique con anticipación


Si tiene tiempo, o si las opciones en el trabajo no son tan nutritivos, preparar bocadillos saludables antes de tiempo en casa. Frutas y verduras pre-picado se pueden almacenar y agarraron de la nevera cuando sea necesario. Trozos de manzana, palitos de zanahoria y brócoli son las opciones de portátiles y saludables.

¿Quieres comer alimentos que le mantendrá lleno por más tiempo. Lo más probable, estos no vendrán de la máquina expendedora. Frutas y verduras ofrecen una gran fuente de fibra, además de otros beneficios para la salud. Aderezos saludables (que también se puede encontrar en la nevera de trabajo) incluyen:

  • hummus
  • yogur bajo en grasa
  • Yogur griego
  • requesón

Si estás deseando algo salado ...

La mantequilla de cacahuete y mermelada es un favorito de las familias. Pero este clásico sándwich de sentirse bien es a menudo lleno de azúcar, grasa y sodio. Para crear una versión sana del clásico J PB, intercambiar opciones menos saludables para alternativas más saludables. Manténgalo merienda-dimensionado utilizando sólo una rebanada de pan.

PBJ Saludable

  • maní orgánico, natural, o hecha en casa o mantequilla de almendra
  • mermelada o fruta propagación sin azúcar añadido
  • pan integral

Si estás deseando algo crujiente ...

Alcance para el mezcla de frutos secos. Claro, usted puede comprar un paquete, pero las variedades preenvasados ​​generalmente no son tan saludables. La creación de su propia mezcla te mantiene en control para que pueda supervisar y cambiar los ingredientes saludables y evitar las opciones no saludables envasados ​​(complementada con frutos secos salados, dulces azucarados, y conservantes). Al preparar su propia mezcla de frutos secos, nueces sin sal busque y seleccione la fruta seca que no está lleno de azúcar.

Personaliza tu propia mezcla mezclando diferentes tipos de frutos secos, como sin sal-primas como almendras, nueces, pistachos o-con arándanos secos, cerezas o uvas pasas y una pizca de semillas de calabaza o de girasol. Sólo recuerde para hacer tamaños de las porciones razonables; ingredientes saludables aún pueden sumar si los conjuntos de pastoreo sin sentido. Un cuarto de taza es todo lo que necesita para una buena cantidad de proteínas y fibra.

Otras opciones crujientes incluyen:

  • pita chips o galletas ricas en fibra con un lado de hummus
  • palitos de apio o rodajas de pepino con queso cottage

Si estás deseando algo cremosa ...

Satisfacer a los golosos, mientras que el embalaje en la proteína con poca grasa Yogur griego rematado con bayas o nueces y rociados con miel. Yogur griego es más cremoso y más gruesa que las otras versiones y también contiene más proteínas y menos azúcar. Guárdelo en el congelador durante un relleno, convite congelado.

O pruebe aguacates que contienen fibra, potasio, y una gran cantidad de vitaminas y nutrientes esenciales. También son ricos en buenas (monoinsaturados) las materias grasas, que ayudan a los malos niveles más bajos (LDL). Trate de Lady Bugs en un palillo, que combina el aguacate, palitos de apio, tomates, y un poco de salsa.