La gestión de los trastornos del sueño - dormir bien de noche


Usted está en la cama, su mente está corriendo, y que parece que no puede quedarse dormido a pesar de la sensación de cansancio. La mayoría de la gente culpa a este escenario de estrés, nerviosismo o ansiedad, pero hay varios factores más probables no lo deja dormir. Aquí hay cinco causas menos conocidas de insomnio:

1. Alcohol

El alcohol es un sedante y al principio puede ayudar a conciliar el sueño, pero una copa hace más daño que bien. Interfiere con su ciclo de sueño natural y bloques de las etapas más importantes de sueño. También es probable que despertar en el medio de la noche después de que el alcohol desaparece, y es probable que no se sentirá fresco por la mañana.

2. El exceso de Fin de Semana del sueño


Dormir en hasta el mediodía del sábado y el domingo podría parecer una buena idea, pero el exceso de sueño en realidad puede causar aún más la falta de sueño en el largo plazo. Cambiar frecuentemente sus fuerzas del sueño calendario reloj biológico de su cuerpo para hacer ajustes constantes, lo que afecta la calidad del sueño durante la semana y fin de semana. Mantenga un horario constante de sueño siete días a la semana para obtener mejores resultados antes de dormir.

3. Mascotas

Las interrupciones durante la noche toman muchas formas: las mascotas en la cama, por ejemplo, pueden ser una fuente importante de problemas. Los animales tienen un reloj biológico diferente que los humanos y pueden despertar en la mitad de la noche, caminar, y hacer ruido. La mayoría de los expertos en el sueño recomiendan mantener las mascotas fuera del dormitorio, o, al menos, de la cama.

4. Su Tarde siesta

Aunque la siesta de vez en cuando puede ser una forma efectiva de recuperar el sueño perdido, el exceso de sueño durante el día puede hacer que sea imposible conciliar el sueño por la noche. Evite tomar siestas después de las 3 pm y establecer la alarma durante una hora; por más tiempo va a causar somnolencia durante el día y mantenerte bien entrada la noche.

5. Medicina

Si usted está tomando medicamentos para cualquier problema de salud, consulte con su médico para ver si le puede estar interfiriendo con su sueño. Muchos medicamentos comunes y algunos suplementos pueden causar insomnio, incluyendo descongestionantes, esteroides y analgésicos. Ciertos medicamentos para el corazón y la presión arterial también pueden interferir con el sueño.