Si usted trabaja en sus pies


Si usted trabaja en sus pies

Trabajar de pie todo el día puede hacer un número en los pies, las piernas y la espalda. (Por supuesto, estar sentado todo el día puede ser tan perjudicial para su cuerpo). Cada año, se reportan más de 120,000 lesiones del pie relacionadas con el trabajo, y cerca de dos millones de días de enfermedad se tomó debido a problemas en las piernas y los pies. Así que si usted está cocinando en una línea de restaurante, el corte de pelo en un salón, enseñando en un salón de clases, o doblar camisetas en una tienda de ropa, haciendo un esfuerzo extra para tener buen cuidado de sus pies y piernas puede recorrer un largo camino hacia mantenerse saludable y feliz.

Use el zapato derecho


"Contrariamente a la creencia popular, corriendo zapatos no son lo mejor para mucho tiempo de pie", dice Lucille B. Andersen, MD, un cirujano de pie y tobillo Webster Ortopedia en San Ramón, California. "Ellos son buenos para el impacto, pero los zapatos para correr no tienen suficiente apoyo para muchas personas."

Ella sugiere zuecos.

"Las personas que tienen que estar en sus pies, al igual que los médicos, enfermeras y chefs de usted verá que la mayoría de nosotros usamos zuecos bien hechos. Ellos apoyar el pie y tener un buen relleno en las plantillas ", dice ella.

Asegurarse de que encajan

Muchas personas usan zapatos que son demasiado pequeños. Esto corta la circulación en los pies, aumenta sus posibilidades de ampollas, y hace caminar o estar de pie incómodo, si no insoportable. Conseguir sus pies correctamente dimensionadas puede ayudarle a tomar las mejores decisiones en la compra de zapatos y pueden reducir el malestar.

Johanna Youner, DPM, un cirujano de pie certificado y podólogo en la ciudad de Nueva York sugiere que se monta para sus zapatos al final del día. "Sus pies son naturalmente más grande al final del día", dice ella. "Y para algunos, comprar zapatos media talla más grande para adaptarse a las ayudas de arco u ortopédicos hechos será tremendamente útil."

Estire cuando se puede

Como se pone de pie o caminar durante todo el día, los músculos se vuelven rígidos y pueden llegar a ser dolorosa. Deténgase cada hora más o menos y hacer una serie rápida de estiramientos para relajar y alargar los músculos tensos.

  • Aumentos de la pantorrilla. Stand en el borde de un escalón o plataforma. Situado en lo alto con sus músculos abdominales tirados en, asegurar las puntas de los pies firmemente en el paso con los talones colgando sobre el borde. Levanta los talones unos centímetros por encima del paso mientras se pone de puntillas, y mantener durante un segundo. Baje los talones de nuevo a pesar de la plataforma. Repita 10 veces. Este movimiento ayuda a bombear la sangre hacia fuera del pie (donde se ha agrupado mientras estuviera de pie) y de vuelta al cuerpo. "[Ternero plantea] también puede ayudar a prevenir la formación de coágulos sanguíneos", dice Andersen.
  • Tramo del corredor. Frente a una pared, y coloque las manos contra la pared. Extienda una pierna detrás de su cuerpo. Empuje el talón en el suelo por lo que se pueda. Mantenga esta posición durante un momento para sentir el estiramiento y luego cambie de lado. Repita tres veces con cada pierna.

Cuide sus pies en casa

Cuando estás en la comodidad de su casa, usted puede ayudar a sus pies a recuperarse del día y prepararse para el futuro. Pruebe uno de estos tratamientos.

  • Aplique hielo hacia abajo. "Por mucho que la gente no quiere escucharlo, sumergiendo los pies, siempre y cuando la persona no tiene problemas vasculares-en un balde con agua y hielo durante 20 minutos trabaja para combatir la hinchazón y la inflamación que crea permanecer de pie en el pie ", dice Andersen. "Cada paso que damos o minutos nos encontramos, estamos creando micro-daño que el cuerpo tiene que sanar. El uso de hielo es una forma fácil y eficaz para ayudar al cuerpo a sanar más rápido. "
  • Hágase masajes en los pies. Ruede el pie del talón a la punta sobre una pelota de tenis o de béisbol, Youner sugiere. El suave masaje en los pies y arcos estirará los músculos del pie apretados y ayudar a sus pies se recuperan más rápidamente.
  • Eleve. Apoyando los pies por encima del resto de su cuerpo (en una pared o en una pila de almohadas) ayudará a disminuir la hinchazón del día.

Consulte a su podólogo si el dolor persiste

Si el dolor continúa, empeora o se empieza a notar el aumento de síntomas como entumecimiento, ardor u hormigueo en los pies y los dedos de los pies, hacer una cita para ver a su médico. "El dolor es una señal de que algo anda mal", dice Youner. "No camine a través del dolor."

Usted puede tener una condición como espolones, fascitis plantar, o arcos caídos que está contribuyendo a su dolor en el pie.