7 Los tratamientos para la depresión bipolar


El flujo y reflujo del trastorno bipolar pueden crear un aspecto difícil de la vida. Mientras que los altos maníacos sienten vigorizante, los mínimos de depresión puede ser tan debilitante que puede parecer difícil para arrastrarse fuera de la cama.

Parte de la gestión eficaz de su trastorno bipolar es ser capaz de seguir viviendo su vida como mejor le parezca, a través de las altas y las bajas. He aquí algunas maneras de ayudar a usted a través de la depresión:

El Método FAVOR

Dr. Jason Evan Mihalko, doctora en Psicología, un psicólogo licenciado en Cambridge, Mass., Dijo que durante la época de la depresión es útil para trabajar en pro de la reducción de su vulnerabilidad emocional.

"Hay una gran variedad de cosas que alguien puede hacer", dijo.

Algunas de estas cosas son fáciles de recordar con el acrónimo FAVOR:

  • tratar Pi ÍSICALlness (tomar medicamentos recetados, gestionar los resfriados, dolores y dolores como recomendado por un médico, etc.).
  • Een tres comidas al día.
  • Lasustancias que alteran el ánimo void (obviamente, por supuesto, tomar la medicación prescrita).
  • Obtener suficiente SLEEP todos y cada noche, y tratar de conseguir en un horario regular de sueño.
  • EXercise al menos 20 minutos al día.

"Estas cosas simples no deshacer la depresión, pero pueden ayudar a reducir la vulnerabilidad emocional para que la depresión no empeore", dijo el Dr. Mihalko.

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Hacer lo contrario


Dr. Mihalko dice a veces la mejor intervención está haciendo lo contrario a lo que la emoción actual es, no importa lo difícil que sea. Por ejemplo, levantarse de la cama y la ducha a primera hora de la mañana puede ser un comienzo a la construcción de una nueva perspectiva para el día, dijo.

"A veces cuando nos involucramos en una actividad cuando estamos deprimidos podemos mover nuestra energía a un lugar nuevo y si no, de lo que podemos, al menos, no logran empeorar las cosas", dijo el Dr. Mihalko. "En términos de equilibrio, creo que cultivar un sentido de aceptación radical de momento a momento es importante: un estado de ánimo deprimido no dura para siempre (a pesar de que pueda parecer que lo hará)."

Piense Objetivamente

El trastorno bipolar es un trastorno difícil porque la agitación emocional puede interferir con su vida. Esa opacidad emocional puede hacer que sea difícil ver las cosas como son en realidad, y usted trampa en un ciclo de responder a las cosas en base a su estado de ánimo actual.

Cuando la depresión se hunde en, puede parecer difícil de mirar más allá de su situación actual y encontrar una salida.  

Una técnica para eliminar una respuesta emocional innecesario es dar un paso atrás de su situación y ver de forma objetiva. Esto puede tomar un par de respiraciones, pero la mayor objetividad que puede poner en su situación, más fácil se puede sentir al ver una salida. 

Dar a su situación actual un ojo objetivo puede ayudar a identificar si estás exagerando, bajo-reaccionar, o simplemente no reaccionar en absoluto.

Por ejemplo, si usted está molesto por algo que alguien hizo o dejó de hacer, tenga en cuenta que pueden haber hecho por accidente. Con la mayoría de las personas, a menudo hay poca malicia en acción, pero a menudo hay ignorancia. Básicamente, si alguien está alterando usted, que a menudo no se dan cuenta.

Si está relacionado con su trabajo, al darse cuenta de que lo que necesita su trabajo le ayuda a darse el lujo de hacer las cosas que disfruta.

Haga una lista

La depresión puede hacer que cualquier cosa parece difícil, pero los períodos prolongados puede privarle de la motivación y causar retrocesos en sus metas. La clave está en mantener la concentración, incluso a través de la depresión.

Escriba lo que es importante para usted y lo que debe hacer para mantenerla. No anote cada cosa como su lista puede llegar a ser demasiado desalentador, pero la lista de la idea general y propósito podría ayudar. Lo más importante es hacer una lista por qué es importante. 

Por ejemplo, se podría escribir:

  • El cuidado de mi familia que los amo y ellos dependen de mí.
  • Si lo hace bien en el trabajo, me gusta lo que hago y me da un sentido de propósito.
  • Voluntariado-Tengo la suerte, así que debería dar la espalda.

Deje que la lista sirven como un recordatorio de lo que tiene, y lo importante que es cuidar continuamente por ella.

Ejercicio

La depresión se presenta con una gran variedad de síntomas, incluyendo fatiga, irritabilidad, problemas de sueño y dolores de cuerpo. Si bien estos síntomas sólo aún más su deseo de quedarse en la cama o hacer poco, este es el momento más importante para empezar a moverse.

"Haga algo cada día que te hace sentir seguro y competente (dando un paseo, leer el periódico, tejer, de 10 minutos de un crucigrama, etc.)," ​​dijo el Dr. Mihalko.

El ejercicio es a menudo el primer curso de tratamiento médico aconseja para el tratamiento de la depresión, y las personas con trastorno bipolar debería hacer lo mismo, especialmente en tiempos de depresión.

Encontrar un ejercicio que le guste a fondo es la mejor manera de no sólo aligerar su estado de ánimo, sino que también acelera la producción de dopamina, adrenalina y otras sustancias químicas para sentirse bien en su cerebro.

Usted no tiene que salir de la cama y empezar una maratón. Caminar con un amigo, o incluso un paseo por su barrio, es una gran manera de empezar.

Meditar

Usted no puede controlar muchas cosas en el mundo, pero usted puede controlar su reacción a ella.

El objetivo de la meditación no es resolver sus problemas, sino para aceptar las realidades de la vida y apreciar la experiencia de ella con prudencia.

La meditación no tiene que ser un proceso estandarizado. Puede ser tan simple como sentarse en una habitación tranquila con los ojos cerrados, mientras escucha los sonidos débiles a tu alrededor. Te da la oportunidad de dejar de proyectar hacia el mundo y tener un momento para absorber el mundo que te rodea.

Si desea explorar maneras fáciles para meditar, se recomienda leer el Ven. Mindfulness de Henepola Gunaratana en Inglés Simple. Usted puede leer gratis aquí.

Si usted se siente suicida

Los pensamientos suicidas y las ideas son graves y no deben ser desestimadas. Incluso si usted está meramente entretener la idea, debe hablar con alguien de confianza sobre cómo obtener ayuda.

Estos sentimientos son graves y deben ser evaluados por un profesional de salud mental capacitado.