Agarrarse a cada instante claves para prevenir la pérdida de memoria


La pérdida de memoria es uno de los aspectos más aterradores de envejecimiento. Afortunadamente, la investigación reciente muestra que hay muchos pasos que puede tomar para prevenir o pérdida de memoria lenta y mantener su cerebro sano.

Considerar la adopción de algunos cambios de estilo de vida preventivas que pueden ayudar a mantener una buena memoria para los próximos años. Usted puede recordar estas estrategias al referirse a los Cinco de E: Ejercicio, Educación, dejar de fumar, comer bien, y pronto a la cama.

Ejercicio Los investigadores han sugerido varias maneras de que la actividad física regular puede desempeñar un papel en mantener el cerebro sano y su memoria fuerte:

  • Los estudios en animales han indicado que el ejercicio incrementa sustancias en el cerebro (neurotrofinas) que nutren las células del cerebro, y pueden ayudar a proporcionar protección frente a un derrame cerebral.
  • Ayuda a reducir su riesgo de desarrollar problemas de salud que pueden conducir a la pérdida de la memoria, como la presión arterial alta, colesterol alto, diabetes y accidente cerebrovascular.
  • Es beneficioso para los pulmones. Informes de la escuela de Medicina de Harvard que las personas mayores con fuerte agudeza mental también tienen con frecuencia la función pulmonar fuerte.

Por lo tanto, tratar de construir el ejercicio moderado en su rutina diaria, tiempo de fraguado de lado específica para ello. Los estudios sugieren que no necesita ser extremo pero debe ser consistente. Trate de caminar por el barrio, haciendo ejercicio en una clase o con un video, o comprometerse a una nadar o andar en bicicleta rutina.

Educación Informes de la Escuela de Medicina de Harvard que el nivel de educación es la única característica que más se aproxime a la fuerte funcionamiento mental en los ancianos. Algunos expertos creen que puede ayudar a mantener su memoria fuerte a través de la educación superior, ya que le ayuda a mantenerse mentalmente activo. Pero los esfuerzos aún más pequeños en el aprendizaje - tales como tomar en un nuevo pasatiempo o jugar juegos mentalmente estimulantes - pueden ser beneficiosos.

La eliminación de fumadores Fumar puede interferir con la memoria de varias maneras:

  • Al aumentar su riesgo de enfermedades que contribuyen a la pérdida de memoria, como derrame cerebral, presión arterial alta, y la depresión
  • Al dañar sus pulmones, ya que la función pulmonar adecuada es una característica de los fuertes recuerdos en la vejez
  • Al privar a su cerebro de oxígeno, la constricción de los vasos sanguíneos y posiblemente dañar las neuronas

La investigación muestra que los no fumadores recordar nombres y rostros mejor que los fumadores no - por lo que dejó el paquete para prevenir la pérdida de memoria.

Comer bien Mantener una dieta saludable rica en nutrientes puede ser un factor en la preservación de la función cerebral y la memoria. Frutas, verduras y grasas saludables de granos enteros, pescado y frutos secos pueden ser beneficiosos en la protección contra las enfermedades y mantener la salud del cerebro.

También es importante para mantener un peso saludable, evitando calorías adicionales. Esto también puede reducir el riesgo de diabetes y presión arterial alta, los cuales pueden dañar su memoria.

Temprano a la cama Los estudios sugieren que seis a ocho horas de sueño por noche es ideal para la consolidación de la memoria y la salud en general. Calidad del sueño puede ser incluso más importante que la cantidad de sueño cuando se trata de la memoria. Para mejorar sus hábitos de sueño:

Mantenga una rutina regular de sueño por golpear el saco, al mismo tiempo todas las noches. Usted también debe tratar de despertar a la misma hora todas las mañanas.

  • Evite hacer ejercicio unas cuantas horas antes de dormir.
  • Evite la cafeína tarde en el día.
  • No tome siestas durante el día.

Recuerde los Cinco E de Nunca es demasiado pronto ni demasiado tarde para tratar de frenar o prevenir la pérdida de memoria. En lugar de ver la pérdida de memoria como una parte inevitable del envejecimiento, utilice los pasos preventivos, estrategias y hábitos saludables de los Cinco E's-- Ejercicio, Educación, dejar de fumar, comer bien, y pronto a la cama. Todos estos hábitos van mano a mano con tener un bien redondeado, estilo de vida saludable. Por la simple elección de desarrollar estas cinco prácticas positivas ahora, usted puede ser capaz de mantener su memoria fuerte en los próximos años.