Una alimentación sana para mejorar la digestión Salud Digestiva


El sistema digestivo es el centro del cuerpo humano donde la nutrición realmente tiene lugar. El proceso digestivo comienza con el primer olor o incluso pensar en la comida. La digestión comienza con la saliva que fluye y continúa a la masticación, descomponer los alimentos, la absorción de nutrientes, y finalmente la producción de residuos. Desafortunadamente para muchos, problemas como el estreñimiento, dolor abdominal, acidez, gases, hinchazón y diarrea pueden afectar significativamente su calidad de vida. 

¿Qué, cómo y cuando usted come puede afectar a cada uno la capacidad de su cuerpo para digerir y absorber los alimentos. Las siguientes son algunas sugerencias para ayudar a mejorar su salud digestiva en general. Dependiendo de sus síntomas y condición, el asesoramiento sobre la salud digestiva puede variar mucho. Una consulta con un dietista puede ser necesario dar asesoramiento individualizado.

Esto podría ayudar a

Concéntrese en comer


Concéntrate en la comida delante de ti, y quitaré distracciones como la televisión, el trabajo del ordenador, o comer al volante. Trate de relajarse antes de los alimentos tanto como sea posible para que disfrute de comer, así como reducir el estrés en el cuerpo durante la digestión.

Coma despacio

Tome bocados pequeños y masticar completamente antes de tragar.

Sentarse

Esto permite una postura correcta, mientras que comer para prevenir la asfixia y permitir la deglución adecuada. No comer mientras está de pie en la cocina le ayuda a ser más conscientes de lo que está comiendo.

Coma comidas pequeñas y frecuentes en lugar de 2 o 3 grandes

Difundir comida en porciones más pequeñas permite que el cuerpo tenga los alimentos en cantidades que son más fáciles de digerir y utilizar en lugar de una sobrecarga a la vez.

Tome líquidos en abundancia

Fluid ayuda a lavar los alimentos hacia el esófago, así como ayuda a mantener los alimentos moviéndose a través de todo el tracto intestinal.

Obtenga ayuda

Si usted sospecha una enfermedad, trastorno o afección más grave, buscar la ayuda de un gastroenterólogo para la intervención médica. Puede que tenga que hacerse la prueba de alergias, sensibilidad a los alimentos, o intolerancias. También es posible que desee considerar la posibilidad de buscar ayuda de un dietista registrado que se especializa en la salud digestiva.

Alimentos que se incluyen en una base diaria para la buena salud digestiva:

  • Los alimentos ricos en fibra
  • Aumente la fibra en su dieta lentamente para evitar el exceso de gas, o tomar un suplemento de gas reductor al comer alimentos ricos en fibra.
  • Los cereales integrales
  • Proteínas magras o bajas en grasa
  • Frutas y verduras enteras
  • Legumbres (frijoles y guisantes secos)

Esto puede dañar la

  • Distraerse durante la hora de comer
  • Comer rápido
  • Acostarse después de una comida
  • Estar deshidratado
  • Haciendo caso omiso de los síntomas que podrían ser signos de una enfermedad grave
  • Comer sólo una vez por día
  • Cargando arriba en grasa y azúcar y evitar alimentos ricos en fibra y enteros
  • Comer alimentos que son potencialmente inseguro (carnes crudas, productos lácteos sin pasteurizar, alimentos no destinados a la temperatura adecuada)
  • La cafeína y el alcohol pueden ser irritantes a varios lugares del tracto digestivo para algunas personas
  • Los alimentos que pueden causar algunos síntomas las personas:
  • Los alimentos ácidos como los cítricos, tomates y pimientos
  • Los alimentos picantes
  • Cebollas
  • Los alimentos grasos (fritos, cremoso)
  • Los alcoholes de azúcar (causa gas)
  • Los alimentos ricos en fibra
  • Las bebidas carbonatadas
  • Productos lácteos (intolerancia a la lactosa)
  • Nueces y semillas