Niños Gimnasio


La actividad física, una dieta saludable y una buena noche de sueño son muy importantes en mantener a los niños en forma y saludable. Evitar las gaseosas y el exceso de tiempo de pantalla también son importantes. La obesidad infantil se ha más que triplicado en los últimos 30 años. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH) casi uno de cada tres niños en los Estados Unidos tiene sobrepeso u obesidad, en comparación con sólo uno de cada 20 en la década de 1980. Estos son algunos consejos para mantener a su hijo en forma y saludable y para sentar las bases para una vida de vida saludable.

Actividad Física

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan por lo menos una hora de actividad física por día para los niños. Cuando se toma en el juego activo, la hora del recreo, y la clase de gimnasia en la escuela, una hora puede ir bastante rápido. La actividad física puede ser tan simple como jugar al aire libre. Los niños mayores a menudo disfrutan de actividades de grupo o los deportes de equipo. Muchas comunidades locales tienen un Departamento de Parques y Recreación que organiza Juventud Deportes como el fútbol, ​​baloncesto, béisbol y natación.

Tareas para Ejercicio


Las tareas son un gran ejercicio. Si se están moviendo, están ejercitando. Pero ningún padre quiere tener argumentos acerca de hacer la cama, recoger los juguetes, o vaciar la papelera. Hacer esas tareas gratificantes, ofreciendo un incentivo, una excursión de diversión o un subsidio. Si usted tiene más de un hijo, lo convierten en una competencia amistosa. El que completa las mayoría de las tareas se lleva el premio. Para agregar otra capa de motivación (y movimiento), reproducir música divertida, y fijar el plazo en función de cuándo una canción termina de reproducirse. Vas a todos a mover más rápido, y el trabajo se hará más pronto.

Dulces no son Treats

Tentador aunque puedan ser, las recompensas no deben venir en forma de dulces o alimentos. En su lugar, ofrecer una recompensa de diversión que estimula la actividad física como una noche en la pista de patinaje sobre hielo, recogiendo el juego de mesa en la próxima noche de la familia, o un nuevo juguete. Los niños como recompensas, así que use estos incentivos no sólo para las tareas, pero para los grados y el buen comportamiento.

Limite el tiempo de la pantalla

La televisión puede ser una gran niñera en una crisis, pero alienta a usted ya su hijo a girar siempre en el tubo para llenar el tiempo. El tiempo pasado delante de la televisión y el ordenador es el tiempo inactivo. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños no deben tiempo de pantalla a dos horas por día. En su lugar, crear una canasta de tiza actividades acera, rompecabezas, saltar la cuerda, cazas del tesoro-que usted puede ofrecer a su hijo cuando se necesita sólo unos minutos a sí mismo. Otra opción: diles que salir a jugar !.

Practicar lo que predica

Alentar verbalmente a sus hijos a ser activos sólo te lleva hasta el momento. ¡Tienes que ser un buen ejemplo y establecer el tono. Si su hijo ve que usted se estrella en el sofá y el canal de surf, él o ella va a querer hacerlo también. Limite su TV y horas de computación, y llevar a sus hijos a dar un paseo en bicicleta o patinar por el barrio. Es una buena actividad física y el buen momento familiar de unión.

Fomentar buenos hábitos de alimentación

Paladares de los niños están en constante cambio y evolución. Lo que no les gusta como los niños pueden llegar a ser su comida favorita en la adolescencia. Reintroducir los alimentos, especialmente frutas y verduras, para fomentar la expansión de sus gustos alimenticios. Usted puede incluso considerar la introducción de una regla de que Uno-Bite tiene que tomar un bocado de todo, incluso si usted piensa que no va a gustar. Nunca se sabe cuando puede ser delicioso. Todo el mundo debe tratar de comer cinco porciones de frutas y verduras cada día. Sentarse en familia a comer la cena también promueve la alimentación saludable.

Beba agua, No Soda

Soda no es una bebida saludable para los niños o adultos. Está lleno de azúcar y puede causar caries y la obesidad. También soda de dieta no es una bebida saludable. El agua es la mejor bebida para usted y sus hijos. Todo el mundo debe beber de seis a ocho vasos al día.

No te rindas

Establecer metas y límites para su casa es una gran manera de alentar el comportamiento y la estructura de un medio ambiente sano; todo lo que necesita es el esfuerzo y la voluntad. Pero no te culpes si ofrece una barra de Snickers como un regalo de vez en cuando o si deja que sus niños ven una hora extra de televisión una noche. Mientras continúa la promoción de hábitos saludables, la indulgencia ocasional está bien.

El sueño de una buena noche

Conseguir una buena noche de sueño es muy importante cuando se trata de mantenerse en forma. Los niños que reciben una buena noche de sueño son mucho menos propensos a tener sobrepeso u obesidad, o tiene problemas médicos y de comportamiento. Establezca una rutina regular de sueño y se adhieren a ella. Fomentar una buena cantidad de sueño cada noche.