Alimentación Saludable Niños


Alimentando el cuerpo de un niño con los alimentos adecuados no sólo es compatible con el crecimiento, pero también puede establecer hábitos alimenticios saludables. El establecimiento de un patrón de alimentación saludable desde el principio es fundamental para una vida de salud.

Consejos Para Comer

A partir de sólidos


Iniciar sólidos con su bebé en alrededor de seis meses de edad, cuando empiezan a mostrar interés en los alimentos. Los primeros alimentos pueden ser sólo los gustos de lo que la familia está comiendo. Verduras de color naranja y verde Puré son grandes primeros alimentos. Al año de edad, su hijo debe comer lo que come la familia, aunque tendrán que ser molido o cortar la carne y los alimentos gruesos. Su hijo debe comenzar a alimentarse por sí mismo por nueve a doce meses. Coloque los alimentos saludables en su bandeja y déjelos escoger y elegir qué comer y cuándo parar. Todos tenemos un gran control natural de nuestro apetito, y el fomento de los bebés para alimentarse por sí mismo es una gran manera de ayudar a desarrollar esto. Trate de evitar el enfoque de una mayor mordiente a la alimentación. Si un bebé se vuelve su cabeza hacia otro lado cuando se les ofrece comida, su sistema de regulación está diciendo que es completa y que termine de comer.

Coma Luz y frecuencia

Los niños necesitan comer con más frecuencia que los adultos. Especialmente durante períodos de crecimiento, su hijo necesitará combustible extra. Ofrezca a sus hijos refrigerios nutritivos entre las comidas para que no lleguen a los no saludables cuando están muertos de hambre. Corte las verduras y frutas, granos enteros y proteínas magras como pollo, pescado, tofu y legumbres todas buenas meriendas.

Equilibrio

Para evitar el exceso de peso, fomentar la actividad física regular y la porción tamaños equilibrio con las calorías quemadas. Usted no tiene que contar las calorías de su hijo o pesar los alimentos. Sin embargo, si han tenido un día inactivo, no sobrecargue su plato; es innecesario. Por otra parte, si han sido particularmente activo tenía la práctica de fútbol, ​​montó su bicicleta con un amigo, y jugó etiqueta después de la escuela-que pueden necesitar que el combustible adicional en la cena.

Comer en familia

Los estudios muestran que las familias que comen juntas proporcionan los niños con más nutrición en general. Los niños que comen con sus familias consumen más frutas y hortalizas frescas y menos gaseosas. También comen menos grasa y más fibra, calcio, hierro, ácido fólico y ciertas vitaminas. La investigación indica que no importa cuántas personas hay en su familia o qué edad los niños están comiendo-juntos es bueno para todos. Mientras que comer el almuerzo juntos puede ser imposible, tratar de comer el desayuno y la cena en familia a menudo.

Coma sus Veggies

Sus hijos no comen verduras si no te ven haciendo lo mismo. Asegúrese de modelar el tipo de comportamiento que usted quiere que sus hijos tengan. Haga de la alimentación producen fácil: comer frutas y verduras frescas en la mano y de fácil acceso para que los niños lleguen a por ellos, y servir a una fruta y / o verdura en cada comida.

Servir Alimentos ricos en nutrientes

Los alimentos procesados ​​son a menudo llenos de azúcar, sodio, grasas no saludables y calorías. Evite hacer comidas para sus hijos utilizando alimentos procesados. En su lugar, optar por las frutas frescas y verduras, granos integrales, carnes magras, pescado fresco, aves y alimentos ricos en fibra como frijoles y verduras de hoja verde. En el supermercado, tienda del perímetro ", donde los alimentos frescos son. Evite los pasillos en el interior, donde muchos de los alimentos procesados ​​son dejados de lado.

Coma el arco iris! Los niños necesitan todas sus vitaminas y minerales para crecer adecuadamente. Sirva los alimentos con alto contenido de calidad nutricional para asegurarse de que están recibiendo todo lo que necesitan. Los nutricionistas recomiendan que comemos el de arco iris significa frutas y verduras de todos los colores. Es importante comer al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.

Iniciar dar a los niños las variedades de grano entero de granos desde el principio, para que aprendan a disfrutar de ellos. Mientras que el pan blanco y cereales azucarados se comercializan en gran medida hacia los niños, que no son tan saludables como los granos enteros. Trate de pan de grano entero y arroz integral. 

Variedad

Para evitar que los más caprichosos, ofrecer una variedad de alimentos desde el principio y animar a los niños a probar nuevos alimentos. Involucre a los niños en la planificación, compras, y cocción de alimentos que pueden encontrar que si son parte del proceso, serán más propensos a comer una variedad de alimentos.

Control de Porciones

Fomentar el equilibrio, la variedad y la moderación en el patrón de alimentación de un niño. Todos nosotros nacemos con la regulación natural de lo que se siente tener hambre, satisfecho, completo y lleno. Anime a su hijo a comer hasta quedar satisfecho sin llenarlo sus estómagos.

Con especial atención en qué, cuándo y cuánto come su hijo, usted puede levantar un comedor sano que disfrutarán de una variedad de alimentos en las porciones correctas para toda la vida.

Las cosas que se deben evitar

Limpie su club de la placa

Motivar a los niños para limpiar siempre su plato puede conducir a comer en exceso. Vamos a decidir cuando están llenos. Una vez que están viejas suficiente (unos cinco años), debería incluso les permite servirse a sí mismos. Y darles segundos si todavía tienen hambre. Si usted siente que su hijo está usando esta libertad para evitar ciertas cosas en su plato (a saber, verduras), salvar lo que queda de su próxima hora de la merienda.

Llenando el tanque en jugo

Demasiado jugo de fruta puede ser perjudicial para los hábitos alimenticios de su hijo y la salud. Una forma de calorías líquidas, puede contribuir a la ingesta excesiva de calorías sin satisfacer el hambre. Alternativamente, su hijo puede "llenar" en jugo y no comer otros alimentos nutritivos. Por último, todo el azúcar en los zumos de fruta puede conducir a problemas dentales.

Hasta la edad de 6 meses, los niños no deberían tener jugo de fruta a menos que sea para aliviar el estreñimiento. Según la Clínica Mayo, para la mayoría de los niños, ocho onzas de jugo de fruta 100 por ciento debe ser el límite diario.

La mala calidad de los nutrientes

Muchos niños comen demasiados alimentos que contienen altas cantidades de grasa, azúcar y sodio. Papas fritas, galletas, donas y otros alimentos procesados ​​representan calorías "vacías" con pocos beneficios para la salud. Siempre ofrecer alimentos nutritivos primero y considerar comida "basura" sólo como un regalo especial ocasional.

Convertirse en un Short Order Cocine

No terminan de hacer una cena especial para todos en la familia. .everyone En la familia debe comer la misma comida. La única excepción es si alguien de la familia tiene una alergia a los alimentos. Para llegar a los niños a probar nuevos alimentos, pídales que tomen al menos un bocado de cada alimento en su plato.