Cómo dieta durante la menopausia


 Aunque la menopausia es una época de cambios que las mujeres no pueden evitar, puede evitar el aumento de peso y reducir los riesgos para la salud y síntomas que pueden acompañar a la menopausia. Hacer ejercicio con regularidad y prestando especial atención a su dieta puede ayudar. Aprenda qué alimentos incluir y cuáles para limitar en su dieta para evitar los sofocos y tener otros problemas de salud en la bahía.

Alimentos para centrarse en

El mantra "calorías en, calorías fuera" debe aplicarse a su filosofía de dieta antes de la menopausia, así como después de ella. En general, las mujeres posmenopáusicas deben centrarse en los alimentos que son bajos en grasas y alta en fibra y hierro. Asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta regular.

Soja


Aunque los resultados son contradictorios, algunos investigadores creen que los productos de soya pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Esto se debe a que los alimentos de origen vegetal que contienen estrógenos de la planta afectan el cuerpo como una forma de estrógeno humano. Aparte de la soja, la soja se puede encontrar en productos tales como tofu y leche de soja.

Pescado

Debido a que su riesgo de enfermedad cardíaca es probable que aumente después de la menopausia, comer pescado como el salmón o la trucha, que contiene grasas saludables, o tomar suplementos de aceite de pescado puede ayudar a reducir su riesgo. La investigación preliminar sugiere que el aceite de pescado también puede ayudar a prevenir el cáncer de mama.

Verduras, frutas y granos enteros

Estas grapas sanas son aún más importantes durante la menopausia, debido a su mayor necesidad de fibra. Trate de dos a cuatro porciones de frutas y de tres a cinco porciones de verduras al día. Pan integral, pasta, cereales y arroz integral también son excelentes fuentes de fibra.

Leche

Necesidad de las mujeres por los aumentos de calcio después de los 50. Una vez que llegue ese hito, el objetivo para 1200 miligramos de calcio por día. Productos lácteos bajos en grasa, el brócoli y las legumbres pueden ayudar a satisfacer sus necesidades de calcio superiores. Hable con su médico acerca de si usted necesita o no suplementos adicionales para alcanzar la cantidad diaria recomendada.

Té helado

Bebidas, especialmente cálidos cafeína pueden desencadenar sofocos. Intente cambiar su ritual diario de café o té con un gran vaso de té helado de hierbas descafeinado. Trate flotando unos limón o rodajas de pepino en un vaso de agua helada para un alza sabor refrescante.

Alimentos que deben evitarse

Algunos alimentos se consideran "disparadores" para los sofocos, cambios de humor y otros síntomas de la menopausia. Trate de limitar o evitar los siguientes alimentos para prevenir los síntomas de aparición brusca.

Vino

Las bebidas alcohólicas como el aumento vino la dilatación de los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a los sofocos. Los estudios también han demostrado que tan poco como un vaso de vino al día puede conducir a un mayor riesgo de cáncer de mama.

Sal

Un exceso de sal puede agravar la hipertensión existente, por lo que las mujeres posmenopáusicas deben tratar de limitar su consumo.

Cafeína

Evitar el café y otros estimulantes, especialmente después del mediodía, puede ayudar a disminuir la gravedad y frecuencia de los sofocos. Renunciar a la cafeína puede prevenir la pérdida de calcio y la menopausia síntomas como la ansiedad y el insomnio.

Los alimentos picantes y Elaborados

Los alimentos picantes y procesados ​​pueden ser desencadenantes de los sofocos y deben evitarse o comido con moderación.

Los alimentos altos en grasa

La grasa debe comprender menos del 30 por ciento de sus calorías diarias totales después de la menopausia. Grasa saturada-se encuentran en carnes, pollo cocinado con piel, entero y 2% de leche, helado y queso debe limitarse a menos del 10 por ciento de las comidas diarias.