Alternativas para el tratamiento de la menopausia


Muchas mujeres rechazan los riesgos asociados con la terapia de reemplazo hormonal para tratar los síntomas de la menopausia y en lugar de buscar alivio de fuentes alternativas. Como las mujeres menopáusicas enfrentan niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona, lo harán experimentar síntomas probables incluyen sofocos, insomnio, depresión, dolor en los senos y cambios de humor.

Afortunadamente, hay una serie de remedios naturales disponibles para ayudarle a hacer frente. Sólo asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquiera de los suplementos o hierbas.

Cohosh negro

El cohosh negro es uno de los remedios naturales de agua caliente más populares y más larga estudiados en flash para las mujeres que no quieren recurrir a reemplazo hormonal o antidepresivos para tratar sus síntomas de la menopausia.

El cohosh negro se deriva de una planta de la familia de los ranúnculos, y se ha utilizado durante siglos. Usted puede tomar el cohosh negro en muchas formas: cápsulas, comprimidos, o mezclado con agua.

Se cree que comportarse de manera similar a la serotonina en el cerebro. Este comportamiento incluye aliviar los sentimientos de depresión y la regulación de la temperatura corporal. A pesar de esto, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM), la investigación hasta la fecha sigue siendo contradictoria. En general, la eficacia de cohosh negro como un tratamiento de la menopausia fiable queda por demostrar.

La vitamina D


La vitamina D es un elemento esencial para un cuerpo sano. Promueve la renovación saludable hueso, el crecimiento normal de las células, y el equilibrio hormonal, que son muy importantes para las mujeres menopáusicas. La vitamina D se refiere a menudo como la vitamina del sol, ya que su cuerpo lo produce en respuesta a la exposición al sol.

Como las mujeres envejecen, su capacidad para absorber la vitamina D disminuye, lo que aumenta su riesgo de pérdida de densidad ósea. Esto hace que la necesidad de incorporar la vitamina D en sus dietas que falta mucho más crítica.

Para obtener su dosis diaria recomendada de 600 unidades internacionales (UI), salir por un 15 a 20 minutos a pie. Asegúrese de usar protector solar y un sombrero para proteger su piel. Si es lluvioso o no puede salir a la calle, tomar la vitamina del sol en forma de cápsulas.

También es importante para un excelente plato con alimentos que contienen alto contenido de vitamina D. Estos alimentos son las sardinas, el atún, el salmón silvestre, productos lácteos fortificados y los huevos.

Acupuntura

Muchas mujeres encuentran alivio a sus síntomas de la menopausia a través de la acupuntura. Los escépticos argumentan que los beneficios de la acupuntura son puramente el resultado del efecto placebo, pero los médicos confirman que la acupuntura es una alternativa razonable a la terapia hormonal para las mujeres que sufren de depresión menopáusica y sofocos.

Muchos planes de seguro cubren la acupuntura, entre otros tratamientos alternativos. Revise su cobertura antes de hacer una cita. 

Respiración Consciente

Es el momento de subirse al carro de la atención plena, si no lo ha hecho. Respiración profunda Consciente como la practicada durante el yoga y la meditación tiene un efecto calmante probada en la mente y puede ayudar a aliviar la ansiedad de la menopausia y los bochornos.   

Tan pronto como se sienta un bochorno se aproxima, preparar. Comience por la inhalación por la nariz a la cuenta de cuatro. Aguante la respiración por siete cargos. Luego, exhale por completo por la boca a una cuenta de ocho. Esta es una respiración. Trata de completar este ciclo dos veces más.

Hierba de San Juan

Entre las hierbas más populares utilizados en los Estados Unidos, la hierba de San Juan ha sido durante mucho tiempo un tratamiento alternativo para los cambios de humor de la menopausia, mejora el sueño, la relajación, y la depresión y la ansiedad reducida. Derivado de una planta con flor silvestre llamada Hypericum perforatum, las hojas y las flores se cosechan y secan. Ellos pueden ser elaboradas en un té o tomados en una píldora o en forma líquida. Asegúrese de preguntar a su médico antes de comenzar a tomar la hierba de San Juan, ya que podría interactuar con otros medicamentos. Los estudios científicos afirman que, si bien la hierba de San Juan es efectiva para el tratamiento de la depresión leve, funciona mejor que un placebo para el tratamiento de la depresión severa.

Ginseng

El ginseng es una hierba usada por sus beneficios para la salud terapéuticos para unos 5.000 años por los chinos, coreanos, y los nativos americanos. Puede ser utilizado para tratar los síntomas de la menopausia de la fatiga, la ansiedad y el estrés, ya que es considerado un "estabilizador" y un "energizante". Usted puede tomar el ginseng en diferentes formas, como el té, el polvo y el extracto. 

Yoga

Evidencia continua apoya la idea de que el yoga puede ayudar a aliviar la irritabilidad y la depresión provocada por la menopausia. Las mujeres informan que la relajación de yoga y técnicas de estiramiento ayudan a estabilizar su estado de ánimo, mientras que la mejora de su bienestar general.   

Pruebe una clase de yoga suave una vez o dos veces por semana para obtener los mayores beneficios. Una vez que aprenda los conceptos básicos, puede sacar algo de tiempo personal para ejercer en la comodidad de su propia casa.

 Estas terapias alternativas pueden ofrecer soluciones de consumidores para ayudar en el tratamiento de los síntomas menopáusicos. Como con cualquier tratamiento, es una buena idea hablar con su médico primero. Esto es especialmente cierto si usted planea tomar cualquier hierba o suplemento.

La salud general y la aptitud de recorrer un largo camino en la reducción de los síntomas. Por lo tanto, la reducción del estrés, el ejercicio y el yoga puede ser útil.