Bipolar dejar de sentirse culpable en 10 sencillos pasos


La culpa es nuestra conciencia nos dice que hemos hecho algo mal. Es una herramienta muy útil para mantenernos responsables de lo que hacemos, sin embargo, para algunas personas su conciencia sopla las cosas fuera de proporción y desborda sus mentes con la desesperación, la culpa y el remordimiento. La culpa es un síntoma común del trastorno bipolar. A menudo, los pacientes reproducen cosas en la cabeza varias veces y cuestionan a sí mismos. Ellos sienten que debido a su condición de que están haciendo algo mal. Si usted tiene trastorno bipolar, usted es probablemente familiar con sentimientos de culpa. Usted puede sentir como que no está haciendo lo suficientemente bueno, o que todo lo que haces no es lo suficientemente bueno. Usted puede sentirse obligado a satisfacer a los demás, lo que hace que usted se compromete a hacer lo que la gente pregunta de usted, porque usted quiere agradar a la gente. Nunca dices "no" a las peticiones de los demás, especialmente para el trabajo, que te mantiene ocupado casi todo el tiempo.

La culpa la Autoestima

Real o percibida, la culpa es una parte debilitante del trastorno bipolar porque la mente comienza a sabotear sí con pensamientos negativos, oscuros y sin esperanza. Usted puede sentirse atrapado en un bucle de la negatividad como la mente rehashes, repetidamente en fin, sobre la situación incluso más pequeño como un persistente voz dentro de ti. No importa lo difícil que tratar de luchar contra ella, su lenguaje corporal delata el nerviosismo de la culpa real o percibida. Tanto los estados maníacos y depresivos del trastorno bipolar pueden tener efectos sobre la autoestima: el estado depresivo que lleva una baja autoestima y las fases maníacas que llevan autoestima elevada. En esencia, la baja autoestima es el sentimiento de que no eres lo suficientemente bueno, digno de amor, o no puede cumplir con las expectativas de la gente. Nada de eso es realmente cierto, pero las emociones negativas en el camino de la realidad. Desafortunadamente, no hay truco rápido que eliminará al instante la desesperación, la culpa y el remordimiento de su mente. Se necesita práctica, la determinación y la unidad. Usted tiene todo eso, y lo sabes. En primer lugar, no hay nada malo con usted. No estás loca. Usted no es un bicho raro. Usted tiene una condición que no es tu culpa. Lo más importante, usted no está solo. Alrededor de 8 millones de estadounidenses tienen trastorno bipolar, y alrededor de 83 por ciento de los casos se clasifican como "grave", según el Instituto Nacional de Salud Mental.

Cómo ayudar a su Estado


Confianza en sí mismo puede ser una herramienta vital para las personas con trastorno bipolar. Puede ayudar a prevenir la auto-culpa e instalar un sentido del deber hacia uno mismo y los demás. Aquí hay algunas cosas que usted puede hacer para aumentar su autoestima:

Conozca Yourse

LF Debe tomar algún tiempo para llegar a conocerte a ti mismo. Esto podría incluir prestar mucha atención a sus pensamientos y reacciones, llevar un diario, o simplemente darse un par de minutos al final del día para reflexionar. Esto es importante para ambos puntos maníacos y depresivos en la manía. Preste atención a no sólo lo que se siente, pero cuando la emoción comenzó. Este tipo de cosas pueden ser útiles para que aparezca con su terapeuta. La meditación es una gran forma de auto-exploración. La meditación regular puede ayudar a entender mejor su entorno y calmar una mente frenética. Mientras que la meditación no va a cambiar el mundo, se puede cambiar la forma de percibir y reaccionar a ella.

Dar

A veces, si usted no puede ser feliz, hacer algo por alguien más es una buena manera de empezar a trabajar en sentirse mejor. La donación de su tiempo con una organización benéfica local ayuda a mejorar su comunidad y puede ayudar a aumentar su autoestima. Grupos de caridad y sin fines de lucro están siempre en busca de ayuda. Incluso si sólo quieres estar de acuerdo a un evento de una sola vez para empezar, las despensas de alimentos por lo general necesitan ayuda almacenamiento y clasificación, así como las bibliotecas locales. No dudes en probar diferentes organizaciones y eventos para ver lo que te gusta. No tiene que ser un proceso formal. Incluso algo tan simple como ofrecer a cortar el patio de tu vecino, o recogiendo la basura mientras que usted va a dar un paseo puede recorrer un largo camino. El ejercicio también le beneficiará también.

Trabajar en él

Si hay algo acerca de ti mismo que realmente no te gusta, el trabajo en el cambio de la misma. El intento de cambiar la forma en que percibimos las cosas, sobre todo con una condición complicada como trastorno bipolar, es difícil. Antes de comenzar, debes saber que hacer cambios en cualquier parte de tu vida no va a suceder de inmediato. Se necesita trabajo, pero vale la pena. Por ejemplo, si crees que la gente sólo están diciendo cosas negativas sobre usted, prestar más atención a lo que están diciendo. Hay una buena probabilidad de que usted está pasando por alto las cosas buenas y sólo centrarse en lo negativo.

Ve Más Despacio

Usted puede pensar que usted tiene que hacer un millón de cosas de un día para sentirse mejor y hacer las cosas, pero cuando estás corriendo por cosas sin darse suficiente tiempo para pensar, lo más probable es que vas a cometer errores. Esto es especialmente cierto en las fases maníacas, pero también puede llegar a ser evidente durante la depresión, si usted está tratando de mantenerse ocupado para evitar lidiar con sus sentimientos. Incluso si es difícil, manteniendo un ritmo que pueda mantenerse al día con realmente puede ayudar con las dificultades de trastorno bipolar.

Hacer listas

Olvidarse de las cosas puede ser frustrante, así como un camino rápido para soplar las cosas de quicio. Todo el mundo se olvida de las cosas, pero si lo haces bastante usted podría caer en culpa. Es por eso que es importante escribir las cosas. Las listas son también grandes maneras de mostrar a ti mismo cuánto está consiguiendo listo. Ponga las cosas pequeñas en la lista, como lavar la ropa o lavar los platos. Tú los haces normalmente sin escribirlas, pero nada fuera de cruzar una lista de tareas pendientes es satisfactorio. Las más pequeñas cosas que usted puede hacer, el más logrado se sentirá.

Aprenda Algo Nuevo

Si usted duda de lo listo que eres, ser más inteligentes. Aprender algo nuevo, como un lenguaje, un nuevo pasatiempo, o una nave-puede aumentar su autoestima. Usted debe prometer a ti mismo que te divertirás con ella o te quedas atascado en un bache profundo de auto-odio. Un nuevo pasatiempo puede ser un buen lugar para poner su energía maníaca y que podría ser algo para vigorizar a través de un estado depresivo.

Práctica

No importa lo que estás tratando de hacer o cambiar, que va a tomar la práctica. Ir fácil en ti mismo, aprender de sus errores, y seguir adelante. Si decide aprender algo nuevo, la práctica debe ser parte de la diversión. Trate de no dejarte llevar por el desánimo a medida que aprende nuevas cosas.

Celebre las pequeñas cosas

A medida que progresa a través de los cambios personales, no te olvides de parar y celebrar las pequeñas victorias. Esto puede ser algo pequeño, como la primera vez que te das cuenta que no reaccionar de forma exagerada a una situación o no se ha perdido un entrenamiento en unas pocas semanas. Después de todo, una victoria es una victoria.