Buena postura para una mejor salud de la espalda


Mamá tenía razón: Es importante sentarse straight.In hecho, mantener una buena postura durante todo el día ayuda a proteger su espalda, ya sea que estés sentado, de pie, o incluso acostado. La celebración de su cuerpo correctamente ayuda a mantener la columna vertebral en la alineación adecuada. Hay menos tensión en los ligamentos que sostienen las articulaciones espinales juntos, y usted es capaz de utilizar los músculos que rodean de manera más eficiente. Como resultado, se puede hacer algo más antes de que sus músculos se cansan, y el riesgo de lesión en la espalda está reduced.In la larga, sentado y de pie alto ayuda a mantener la columna vertebral de quedar fijo en una posición anormal. Siga estas pautas para una buena postura durante todo el día.Sentado Heterosexual

  • Ponga los dos pies en el suelo con los tobillos en frente de tus rodillas. Si tus piernas son demasiado cortas, utilice un reposapiés. Distribuya su peso corporal uniformemente en ambas caderas.
  • Revise su posición sentada:
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  • Los hombros deben estar relajados y recta, no se desplomó hacia adelante.
  • Su espalda baja y media debe ser apoyada por la silla. Si no lo son, considere el uso de un soporte para la espalda.
  • Las rodillas deben estar a nivel de la cadera, con un pequeño espacio entre la parte posterior de las rodillas y la parte delantera del asiento.
  • Uso de una computadora

    • Siga las instrucciones anteriores para sentarse en una silla.
    • Configure su estación de trabajo.
    • Ajuste la altura de la silla para que el escritorio es sobre el nivel del codo, si es posible. Centre el teclado en frente de usted.
    • Revise su posición de escritura:
    • Los brazos deben colgar relajados cerca de su cuerpo.
    • Sus brazos y muñecas inferiores deben formar una línea recta.

    Conducir un coche

    • Ajuste el asiento lo más cerca del volante como pueda. Usted debe ser capaz de llegar a los pedales con facilidad con las rodillas dobladas.
    • Revise su posición de conducción:
    • Sus manos deben sujetar el volante alrededor de las 3:00 y las 7:00. Para reducir la tensión lado, cambiar periódicamente a las 5:00 y las 10:00.
    • Su espalda baja y media debe ser apoyada por el asiento. Si no lo son, considere el uso de un soporte para la espalda.
    • Las rodillas deben estar en o ligeramente más alto que sus caderas.

    Standing Tall

    • Coloque los pies sobre la anchura de los hombros. El peso del cuerpo debe ser principalmente sobre las puntas de sus pies.
    • Revise su posición de pie:
    • Sus orejas deben estar en línea con los hombros. No sobresalen la cabeza hacia adelante o inclinarlo a un lado.
    • Los hombros deben estar relajados y ligeramente hacia atrás, no se desplomó hacia adelante.
    • Los brazos deben colgar relajado a su lado.
    • Su abdomen se debe tirar en.
    • Las rodillas deben estar flexionadas ligeramente.

    Acostado en la cama

    • Elija una empresa, pero no incómodamente duro, colchón. Evite almohadas gruesas que fuerzan el cuello hacia delante. En su lugar, considere el uso de una almohada delgada o toalla doblada que encaja en la pequeña distancia entre el cuello y la cama cuando se está acostado sobre su espalda.
    • Dormir en una posición que le permite mantener una buena postura durante la noche:
    • Mentir sobre su espalda recta es una buena opción. Poner una almohada debajo de las rodillas puede ayudar con el dolor de espalda.
    • Acostarse boca abajo, gire la cabeza hacia un lado. Luego, doblar el brazo y la pierna de ese lado para sentirse cómodo. Si se siente mejor, usted puede poner almohadas debajo de su rodilla doblada y el codo.