Estilos de vida activos para Hombres - Levantamiento de pesas, cardio


Ponerse en forma es una gran manera de reducir el riesgo de enfermedades y prevenir problemas de salud al tiempo que aumenta sus posibilidades de una vida más larga y saludable. Los mejores entrenamientos incorporan ejercicios cardiovasculares con el levantamiento de pesas y estiramientos.

Tómalo con calma

Los hombres con sobrepeso o aquellos que no han estado físicamente activo en varios años, deben facilitar en sus rutinas de ejercicio. Siempre hable con su médico antes de comenzar un régimen de ejercicios para ver si hay precauciones que debe tomar. Comience con sesiones de sólo cinco o 10 minutos, y aumentar gradualmente.

Consiga su 30


El objetivo de la actividad física debe ser de 30 minutos cada día. Los estudios han demostrado que tres sesiones de 10 minutos son tan beneficiosos para su salud como una sesión más larga. Por supuesto, más ejercicio es mejor, siempre y cuando usted toma precauciones para evitar lesiones como la tensión muscular.

Bomba Algunos Hierro

La resistencia o entrenamiento con pesas puede ayudar a mantener los huesos y las articulaciones sanas. Contratar a un entrenador personal para una sesión de una hora. Él o ella la oportunidad de caminar a través de un ejercicio completo de entrenamiento con pesas, y tomar notas a medida que avanza. Una vez que tenga su entrenamiento hacia abajo, lleve a cabo el régimen de las instrucciones del entrenador.

No se olvide de Cardio

En una carrera para levantar pesas y construir músculo, muchos hombres se olvidan de lo importante que es el ejercicio aeróbico. Esto puede venir de caminar, trotar, jugar al baloncesto o tenis, o incluso jugar al golf, siempre y cuando usted camina todo el curso. El ejercicio cardiovascular ayuda a construir la resistencia y perder kilos no deseados (o mantenerlos fuera si estás en un peso ideal).

Estirarlo

El estiramiento después de un entrenamiento siempre debe ser una parte de su rutina. El estiramiento mejora la flexibilidad y amplitud de movimiento, puede reducir el riesgo de lesiones o calambres musculares y mejora la circulación en todo el cuerpo. Si usted necesita un poco de orientación sobre las mejores maneras de estirar, pida a un entrenador por un rápido tutorial.