Los cambios de estilo de vida para la depresión


Tratar la depresión con eficacia significa hacer más que tomar sus medicamentos y de ir a terapia. Cuanto más se adapte a su estilo de vida para asegurar que su cuerpo y la mente están sanos, el más hábil que habrá de dar respuesta a los desafíos de la depresión.

Aquí hay algunas maneras que usted puede mejorar su estilo de vida para complementar su tratamiento de la depresión. Como siempre, consulte con su médico antes de hacer cualquier cambio.

Alimentación Saludable

La manera más fácil de mejorar su dieta es cortar la basura. Evitar los alimentos con alto contenido de azúcar refinada y alimentos llenos de grasas saturadas debe ser su primer paso. Comience la incorporación de alimentos saludables. Algunos de estos alimentos incluyen:

Fatty Acids


Dos de los tipos de ácidos grasos que se encuentran en nuestra dieta son ácidos grasos omega-3 y omega-6, que se puede encontrar en el pescado, nueces, frutas y verduras frescas y aceite de oliva.

Amino Acids

Los mensajeros dentro del cerebro, llamadas neurotransmisores, están hechas de aminoácidos. Los niveles de varios neurotransmisores están relacionados con la salud mental, por lo que incluyen-amino-ácido alimentos ricos-como la carne, los productos lácteos y ciertas frutas y verduras en su dieta.

Los hidratos de carbono complejos 

Algunas investigaciones sugieren que comer carbohidratos en realidad ayudan a estimular la producción del neurotransmisor serotonina para sentirse bien. Los hidratos de carbono también ayudan al cuerpo a absorber el aminoácido triptófano con mayor eficacia. Y el cerebro se ejecuta en glucosa, que se deriva de hidratos de carbono. Los carbohidratos complejos se pueden encontrar en los cereales integrales, las legumbres, las verduras como la espinaca y el brócoli y frutas como las naranjas y las peras.

Aprenda más sobre cómo una dieta saludable puede ayudar a combatir la depresión.

Ejercicio

El ejercicio aumenta la producción de su cuerpo de los antidepresivos naturales. Un estudio de la Universidad de Duke mostró que muchas personas que hacían ejercicio 30 minutos al día durante cuatro meses experimentaron alivian la depresión sin el uso de medicamentos. Otras investigaciones han demostrado que el ejercicio reduce el estrés, mejora el estado de ánimo, aumenta la autoestima, y ​​proporciona un sueño reparador.

Obtenga más información sobre cómo el ejercicio puede ayudar con la depresión.

Pérdida de Peso

Perder peso no sólo mejora su autoestima y la salud en general, sino que también puede dar a su mente el impulso que necesita. Usted no tiene que morirse de hambre o subirse a una dieta de moda. Comer bien y hacer ejercicio regularmente es el probado y verdadero método para perder peso y mantenerlo apagado. Cuanto más se incorporan esas dos cosas en su estilo de vida, más probable usted será capaz de seguir con ellos.

Obtenga más información sobre cómo la pérdida de peso puede ayudar con la depresión.

Meditación

La meditación es la práctica de la participación en un ejercicio de tales mental, la respiración profunda o la repetición de una frase (mantra): para lograr algún tipo de beneficio. El objetivo en la tradición budista, donde está arraigada la meditación, ha sido la iluminación espiritual. Sin embargo, las prácticas modernas también se centran en el alivio del estrés y la relajación. La meditación puede ayudar a aliviar la ansiedad que a veces acompaña a la depresión. Si la depresión está alterando los hábitos de sueño de una persona, las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente para poder dormir mejor.

Aprenda más sobre cómo la meditación puede ayudar con la depresión.

Sueño

Una complicación común de la depresión es la falta de sueño. Usted se acuesta en la cama despierto por la noche con un cerebro que no se va a calmar. O usted se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir. La fatiga de la falta de sueño puede contribuir a la depresión síntomas. La higiene adecuada de sueño es una parte importante de un plan de tratamiento de la depresión. Tener una rutina calmante que ayuda a relajarse y seguir un horario constante de sueño puede ayudar a mejorar la cantidad y calidad del sueño.

Aprenda más acerca de cómo el sueño adecuado puede ayudar con la depresión.

Relaciones

La depresión puede ser alienante, pero la red derecha de amigos y seres queridos puede ayudarle a superar sus problemas. Pasar tiempo con, de apoyo, y amar a la gente positiva puede ayudar a usted a través de sus momentos más oscuros.

Manejo del Estrés

El estrés es una parte de la vida, pero el estrés crónico, a largo plazo puede ser debilitante, especialmente para alguien con la depresión. Dado que el estrés se acumula sobre sí mismo, que es esencial para combatir el estrés regularmente con calmantes, experiencias calmantes. El manejo del estrés es personal, por lo que son la mejor persona para decidir qué actividades saludables le ayudará. Algunas ideas a considerar incluyen:

  • ver su película favorita
  • la lectura de un buen libro
  • practicar un hobby
  • escuchar música
  • escribir en un diario
  • ejercicio

Obtenga más información acerca de cómo manejar el estrés puede ayudar con la depresión.