Dieta Anti-Acné deshacerse del acné por comer más sano


No es ningún secreto que una dieta rica en frutas y verduras y baja en azúcares y almidones puede reducir gradualmente su cintura, pero la investigación ahora sugiere que también puede reducir los brotes. Comer los alimentos correctos y se podía ver una mejora del 20 por ciento en su cutis, dice Cheryl Lee Eberting, MD, un dermatólogo certificado por el consejo en Alpine, Utah. Lo que significa que mientras que la dieta puede desempeñar un papel para algunos, Eberting dice que no es un sustituto de un régimen de cuidado de la piel o para ver a su dermatólogo, quien puede determinar la causa de su acné y prescribir los remedios adecuados.

Así que marque su dermis y reconfigurar su lista de la compra: Aquí están los alimentos investigadores, puede ayudar y lastimar a-su cutis.

Llenar en estos alimentos:

Arándanos


Estas bayas azules profundos son una de las mejores fuentes de antioxidantes, los cuales reducen la inflamación, una de las principales causas del acné, dice Eberting. Mientras que los arándanos son el estándar de oro, pueden ser difíciles de encontrar. Los arándanos son una buena y más fácil de encontrar la fuente de antioxidantes, dice Eberting, aunque cualquier fruta o verdura tendrán alguna.

Se remonta al adagio, 'Coma sus frutas y verduras y no comer el postre, "dice ella.

Nueces

Los frutos secos son una rica fuente de origen vegetal de ácidos grasos omega-3, que se dice para reducir la inflamación, dice Eberting. Aunque no existen estudios que vinculan los omega-3 y el acné específicamente, teóricamente omega-3 pueden disminuir la inflamación alrededor de las glándulas sebáceas -que se traduce en la reducción de la hinchazón de color rosa que rodea a una ruptura.

Pescado

Los investigadores cuentan la capacidad del aceite de pescado para combatir la inflamación como la razón principal se ha demostrado que disminuye el riesgo de enfermedad arterial coronaria, dice Eberting. Esa capacidad atribuida a los ácidos grasos omega-3 en el aceite también significa que sus posibilidades de ayudar con el acné hercúlea son buenas, dice Eberting. Los pescados grasos, como el salmón y el arenque contienen los ácidos grasos omega-3 la mayoría, pero tomar un suplemento de aceite de pescado también puede ayudar. Sólo asegúrese de que esté libre de PCB y dioxinas, que son los contaminantes en el pescado de bajo nivel, dice Eberting.

Limite estos alimentos:

Lácteos

Varios estudios han concluido la leche puede jugar un papel en el acné debido a las hormonas que contiene, dice Susan C. Taylor, MD, un dermatólogo en Filadelfia y co-autor de la Guía del resumen del lector de Cuidado de la piel. Las hormonas se dicen para estimular las glándulas sebáceas, que pueden conducir a las espinillas. Entera, baja en grasa y descremada versiones eran demostrado que contribuyen, al igual que la cabaña y crema quesos. Incluso las fórmulas etiquetados libre de hormonas de crecimiento pueden contener hormonas pasaron a lo largo de forma natural por la vaca.

Los carbohidratos simples

Estamos hablando de los más ricos en almidón como el pan blanco, papas y papas fritas, todos los cuales tienen un alto índice glucémico, lo que significa que es probable que causen los niveles de glucosa e insulina se disparen después de comer. ¿Qué significa eso para su piel? La oleada estimula las hormonas productoras de petróleo llamadas andrógenos, que pueden conducir a brotes de acné. Pruebe a sustituir los carbohidratos procesados ​​con alimentos ricos en proteínas y panes integrales, pastas y legumbres-que tienen un bajo índice glucémico y puede salir menos (los participantes del estudio hicieron).

Snacks y bebidas azucaradas

El mismo estudio encontró que los aperitivos y bebidas como galletas, pasteles, zumos y refrescos, que también causan los niveles de glucosa e insulina en aumento, pueden influir en el desarrollo y la gravedad del acné. Algunos azúcares también puede conducir a la hiperinsulinemia, dice Eberting, una condición en la que la cantidad de insulina en la sangre es más alto de lo que se considera normal, y uno que se ve comúnmente en mujeres que tienen el síndrome de ovario poliquístico, un trastorno hormonal que cuenta acné uno de sus síntomas.

Los alimentos picantes

Si tienes acné rosácea-enrojecimiento en las mejillas, la nariz y la frente junto con granos o espinillas-ciertos alimentos se han demostrado para empeorarlo.

Los alimentos picantes como alimentos de la India que son ricos en curry o alimentos con cayena o chiles son factores desencadenantes de la rosácea y deben evitarse, dice Taylor.

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