Tratamiento del insomnio tratar el insomnio Fatiga


Usted no tiene que sufrir con noches sin dormir para siempre. Hay un montón de opciones de tratamiento disponibles. Muchos casos de insomnio pueden remediarse siguiendo buenos hábitos de sueño y una dieta saludable, pero se pueden necesitar terapia de conducta o medicamentos.

Para el mejor tratamiento de insomnio, es importante para determinar si es o no un problema subyacente o condición médica está causando el problema. La mayoría de los casos de insomnio son el resultado de estrés, o alguna otra condición emocional o físico que necesita ser tratado por separado. Muchas veces cuando estas condiciones se tratan con éxito, los patrones de sueño vuelven a la normalidad.

Saludables Cambios en el Estilo

A menudo se tarda unos pocos cambios de estilo de vida simples para mantener a raya a la falta de sueño. Ir a la cama cuando usted se siente cansado y sólo usar la habitación para dormir. Otras actividades que estimulan el cerebro, como ver la televisión, leer o comer debe llevarse a cabo en otro lugar de su casa. Trate de reducir la cantidad de estrés en su vida, y seguir una rutina regular de la vigilia y el dormir cada día. Algunos otros hábitos de estilo de vida que debe seguir son:

No Fumar


Si usted fuma, deje de hacerlo. La nicotina no es sólo un estimulante que puede provocar insomnio, pero fumar puede conducir a la presión arterial alta, ataques al corazón, derrames cerebrales y cáncer. 

Visite el Centro de Aprendizaje para dejar de fumar para obtener consejos para dejar de fumar.

Cuidado con lo que Bebes

Evitar el consumo excesivo de alcohol. El alcohol es un sedante que pueden inducir el sueño inicialmente, pero evita etapas más profundas del sueño y no permite que el cuerpo descanse totalmente. Consumo excesivo de alcohol a largo plazo también puede desencadenar hipertensión arterial, insuficiencia cardiaca y accidente cerebrovascular. 

Las bebidas con cafeína, como el café y refrescos son estimulantes que pueden alterar el sueño. Evite el consumo de café o cafeína en la tarde.

Beber demasiado de cualquier líquido antes de acostarse puede hacer que usted se levanta durante la noche con la necesidad de orinar.

Ejercicio

El ejercicio de 20 a 30 minutos todos los días y al menos cinco horas antes de que se cree la hora de dormir para relajar el cuerpo y fomentar una buena noche de sueño. El ejercicio regular también puede ayudar a prevenir las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y la diabetes.

Dieta

Mantener una dieta saludable y evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas que pueden causar ardor de estómago y la indigestión. Estos alimentos pueden ser difíciles de digerir, especialmente cuando se come tarde en la noche, y hacer que sea difícil conciliar el sueño.

Terapias de Conducta

Estos tratamientos pueden enseñarle cómo hacer su entorno más propicio para dormir. A menudo realizado por un psicólogo, psiquiatra, u otro profesional de la salud capacitado, los estudios han demostrado que el comportamiento terapias son tanto o más eficaz que los medicamentos para dormir. Estas terapias son a menudo la primera línea de tratamiento para las personas con insomnio. Estas terapias pueden incluir:

Técnicas de Relajación

Ejercicios de relajación muscular, biofeedback y respiratorios progresivos son maneras de reducir la ansiedad antes de acostarse. Estas estrategias ayudan a controlar su respiración, el ritmo cardíaco, la tensión muscular y el estado de ánimo. Un baño caliente antes de acostarse, un masaje, o la luz se extiende todo el trabajo para relajar el cuerpo y le ayudará a relajarse por la noche.

Terapia Cognitiva

En las sesiones de grupo o consejería uno-a-uno, los terapeutas pueden enseñar a los pacientes para reemplazar las preocupaciones sobre la falta de sueño con pensamientos positivos.

Control de Estímulo

Terapia enseña a los pacientes a utilizar la habitación para dormir y tener sexo solamente. Otras actividades que no promueven el sueño, tales como ver la televisión, comer, o leer todos deben hacerse fuera de la habitación.  

Restricción del Sueño

En este tipo de terapia de comportamiento el tiempo que pasa en la cama está restringido temporalmente, causando la privación parcial de sueño. Entonces eres más cansado a la noche siguiente. Una vez que su sueño ha mejorado su tiempo en la cama se incrementa gradualmente.

Terapia de luz

Algunos expertos del sueño utilizan la exposición a la luz para hacer retroceder el reloj interno si usted tiende a tanto dormirse y despertarse demasiado temprano. Durante la época del año en que se fuera de la luz en la noche, salir a la calle durante 30 minutos o usando una luz de una caja de luz de grado médico puede ayudar.

Insomnio Medicamentos

Cuando los cambios de estilo de vida y terapias de comportamiento no son curar los síntomas de insomnio, los médicos a menudo a su vez a la medicación. Ambos medicamentos ayuda para dormir con receta y over-the-counter están disponibles. Los médicos no recomiendan generalmente depender de pastillas para dormir con receta por más de un par de semanas, ya que pueden convertirse en una adicción. Algunos de los medicamentos de marca del sueño más prescritos son Ambien, Lunesta, Rozerem, y Sonata. Si usted está sufriendo de insomnio, hable con su médico para subir con el mejor plan de tratamiento para usted.

Más información sobre medicamentos para tratar el insomnio.