Insomnio Cinco consejos para prevenir Dormir Mejor


Las técnicas de prevención, tales como el mantenimiento de un estilo de vida saludable, aprendiendo a manejar el estrés, y cortar los malos hábitos pueden tener un impacto significativo en la promoción de la calidad del sueño. Siga estos consejos para promover la relajación y combatir el insomnio.

Cumplir con su horario de sueño

Es importante atenerse a los períodos ordinarios de vigilia y el sueño. Cuando sea posible, trate de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días. Trate de no tomar siestas durante el día, y si se necesita una siesta durante el día, que sea menos de 30 minutos en la tarde.

No te quedes en la cama cuando no estás durmiendo


Resista la tentación de quedarse en la cama si se despierta sintiéndose descansado. Si no puede dormir, no se encuentran allí mirando el techo durante horas y horas; en cambio, si han pasado más de 15 minutos de la falta de sueño, levantarse de la cama y hacer algo relajante, como la meditación o la lectura, hasta que sienta sueño.

Relájese

Trate de tomar un baño caliente o que su pareja le dará un masaje antes de ir a la cama. También puede crear una rutina para dormir relajante como escuchar música suave, haciendo yoga suave, o leer. La acupuntura también se cree que ayuda a muchas personas a relajarse.

Crear reclusión

Haga su dormitorio propicia para dormir. Mantenga el televisor o el ordenador en otra habitación. Cierre la puerta cuando te vas a dormir y ejecutar un ventilador (si lo desea) para ayudar a eliminar los ruidos del exterior. Mantenga su dormitorio fresco por la noche que durante el día, y lo más oscuro posible.

Haga ejercicio durante el día

El ejercicio durante 20-30 minutos todos los días, cinco horas o más antes de acostarse. El ejercicio regular tiene muchos beneficios comprobados sobre la salud en general, y se cree que relajar el cuerpo y fomentar una buena noche de sueño.

Evite los ladrones del sueño

La cafeína, el alcohol y la nicotina todos pueden inhibir el sueño. Las bebidas con cafeína, como el café y refrescos, son estimulantes que pueden alterar el sueño. Evite el consumo de café o cafeína en la tarde. La nicotina en el tabaco es otro estimulante que puede inhibir el sueño.

Evitar el consumo excesivo de alcohol. El alcohol es un sedante que pueden inducir el sueño inicialmente, pero evita etapas más profundas del sueño y no permite que el cuerpo descanse totalmente.

Saltar bocadillos nocturnos y comidas

Mantener una dieta saludable y evitar los alimentos que son altos en grasas saturadas, que pueden causar acidez estomacal y la indigestión. Estos alimentos pueden ser difíciles de digerir, especialmente cuando se come tarde en la noche, y hacer que sea difícil conciliar el sueño.

Eliminar el dolor

Una afección dolorosa de cualquier tipo puede impedir el sueño. Síndrome de piernas inquietas es un culpable común de insomnio, como es el dolor crónico. Asegúrese de hablar con su médico acerca de cualquier dolor que está experimentando, y estar seguro de cualquier analgésico que usted toma es lo suficientemente eficaz como para que pueda dormir toda la noche. También ser conscientes de venta con receta y sin receta analgésicos que pueden mantener despierto durante la noche. Muchos medicamentos tienen cafeína u otros estimulantes en ellos, que pueden causar insomnio.

Más información sobre el alivio del dolor visitando el Alivio del Dolor Centro de Aprendizaje.

Ocultar el tiempo

Puede establecer la alarma para que usted sepa cuándo levantarse, pero por lo demás ocultar los relojes en el dormitorio. Cuanto menos sepa qué hora es, sobre todo cuando se despierta en medio de la noche-el mejor es muy probable que dormir.

Conozca lo que está causando sus noches de insomnio

Con el fin de eliminar el insomnio, es importante para determinar si es o no un problema subyacente o condición médica está causando el problema. La mayoría de los casos de insomnio son el resultado de algún otro factor como el estrés, trastornos del estado de ánimo, o una condición médica. Asegúrese de hablar con su médico acerca de cualquier condición subyacente que pueden interferir con su sueño. Muchas veces cuando estas condiciones se tratan con éxito, los patrones de sueño vuelven a la normalidad.