El insomnio provoca ansiedad, cafeína Estrés


El insomnio puede tener un impacto significativo en la vida cotidiana. En general la salud, estilo de vida, las relaciones y el trabajo a la productividad pueden todos sufren de la falta de sueño. Si usted tiene dificultad para dormir, es importante para determinar si es o no un problema subyacente o condición médica está causando el problema. El insomnio secundario es el tipo más común de la falta de sueño, y es causada con mayor frecuencia como resultado de la ansiedad o el estrés en curso. Algunos de los factores comunes que conducen al insomnio incluyen:

Estrés y ansiedad

Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud, las finanzas, o familia puede mantener su mente activa durante la noche, por lo que es difícil ya veces imposible dormir. Los eventos traumáticos, como la muerte de un ser querido, un divorcio o la pérdida del empleo suelen causar estrés y la ansiedad de larga duración, que puede conducir a (a largo plazo) insomnio crónico.

Depresión


La depresión puede hacer que usted duerme demasiado o demasiado poco. Esto puede ser debido a un desequilibrio químico en el cerebro, o porque los temores que acompañan a la depresión te guarden de relajarse lo suficiente para dormir. No es inusual para el insomnio para acompañar otros trastornos del estado de ánimo, como el trastorno bipolar, ansiedad o trastorno de estrés post-traumático.

Obtenga más información sobre la depresión, visite el Centro de Salud Depresión.

Medicamentos

Una serie de over-the-counter medicamentos puede contribuir al insomnio. Estos incluyen algunos medicamentos para el dolor, descongestionantes, y productos para bajar de peso que contienen cafeína u otros estimulantes. Los antihistamínicos pueden causar somnolencia al principio, pero puede llevar a orinar más frecuente, causando más visitas nocturnas al baño. Además, ciertos medicamentos recetados pueden interferir con el sueño. Culpables potenciales incluyen antidepresivos, corazón y medicamentos para la presión arterial, medicamentos para alergias, estimulantes y corticosteroides.

La cafeína, la nicotina y el alcohol

Café, té, refrescos y bebidas energéticas que contienen cafeína son estimulantes que pueden interferir con el sueño. Beber café en la tarde puede impedirle conciliar el sueño por la noche. La nicotina en el tabaco es otro estimulante que puede inhibir el sueño.

El alcohol es un sedante que pueden ayudarle a quedarse dormido inicialmente, pero evita las etapas más profundas del sueño, por lo que terminan dando vueltas.

Condiciones médicas

Una serie de condiciones médicas pueden contribuir al insomnio. Algunos de estos incluyen dolor crónico, problemas respiratorios, apnea del sueño, o la artritis. La falta de sueño también se asocia con una serie de condiciones médicas crónicas, tales como diabetes, enfermedad cardiovascular, y la obesidad.

Otras condiciones médicas que pueden llevar al insomnio incluyen:

  • Micción frecuente
  • Cáncer
  • Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
  • Hiperactividad de la tiroides
  • Carrera

Los trastornos del sueño

Los trastornos del sueño más comunes, como el síndrome de piernas inquietas (una sensación de hormigueo se siente a menudo en la parte inferior de las piernas que sólo puede aliviarse con el movimiento) pueden inhibir el sueño. La apnea del sueño, un trastorno de la respiración acompañada de fuertes ronquidos y periodos de tiempo cuando la respiración se detiene, puede también conducir a insomnio.

Aprenda acerca de los trastornos del sueño y obtener consejos para dormir mejor por la Sleep Health Learning Center.

Los cambios en el medio ambiente o el horario

Trabajar los turnos de tarde o temprano, o viajar largas distancias, puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo (bioquímica de 24 horas, fisiológicos, y el ciclo de comportamiento), lo que dificulta el sueño. Estos ritmos actúan como relojes internos, la regulación de los ciclos de sueño, la temperatura corporal y el metabolismo.

Las preocupaciones sobre el sueño y los malos hábitos de sueño

Por desgracia, la cepa de preocuparse por no dormir lo suficiente puede provocar aún más la falta de sueño. Si este es el caso para usted, trate de cambiar su rutina habitual de acostarse. Guarde su cama para dormir, evitando los malos hábitos como ver la televisión o trabajar en la cama.

Comer demasiado tarde

El consumo excesivo de alimentos muy tarde en la noche puede hacer acostado incómodo. Comidas tardías también pueden contribuir a la acidez estomacal o un reflujo de ácido y los alimentos desde el estómago hacia el esófago. No es sorprendente que esto puede mantenerlo despierto.