Tratamientos alternativos insomnio Hierbas Naturales


Hay muchos tratamientos alternativos que pueden trabajar para tratar los síntomas de insomnio y sus causas subyacentes. La incorporación de técnicas de relajación, como la meditación, el masaje o un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a una persona se duerma y mejorar la calidad del sueño. Del mismo modo, ciertos tés de hierbas y suplementos naturales han demostrado para promover la relajación y mejorar el sueño.

Como es el caso con muchos tratamientos alternativos para cualquier enfermedad o condición, las opiniones se mezclan a menudo en cuanto a la eficacia de algunos métodos de tratamiento, y la investigación es a menudo mínima en comparación con los tratamientos de medicina tradicional.

Sin embargo, muchas personas han tenido éxito en el uso de tratamientos alternativos en el tratamiento de muchas enfermedades y condiciones, incluyendo insomnio. Antes de intentar cualquier tratamiento alternativo, siempre debe consultar con su médico para asegurarse de que los métodos son seguros y adecuados para usted.

Mind Body

El estrés y la ansiedad son una de las causas subyacentes más comunes de insomnio. Se ha encontrado que las técnicas de relajación como el masaje, la meditación, la respiración profunda, o un baño caliente para calmar la mente y el cuerpo y ayudar a inducir el sueño. Luz yoga o estiramiento son otros métodos de relajación, o tratan de leer para relajarse antes de acostarse.

Hierbas Suplementos


Hay una serie de over-the-counter hierbas y suplementos que se han mostrado prometedores para aliviar los síntomas de insomnio. Sin embargo, gran parte de la investigación está en curso y no concluyentes. Siempre consulte a un médico antes de intentar cualquier tratamiento alternativo para averiguar si son seguros.

La melatonina

La melatonina es un suplemento sin receta que se vende como una ayuda para dormir. Su cuerpo produce melatonina natural y la libera en el torrente sanguíneo en cantidades crecientes a partir de la tarde, continuando hasta la noche, y disminuyendo hacia la mañana. La melatonina ha tenido éxito en mejorar el sueño para muchas personas.

Algunos estudios han demostrado que la melatonina puede acortar el tiempo que tarda en dormirse y reducir el número de despertares, pero no necesariamente alargar el tiempo total de sueño. Otros estudios muestran ningún beneficio en absoluto con la melatonina.

Valeriana

Valeriana (Valeriana officinalis) es un suplemento herbario comercializado como una ayuda para dormir. El suplemento se prepara a partir de las raíces de la planta de valeriana y normalmente se envasa en una cápsula. Los estudios sobre su eficacia en el tratamiento del insomnio son concluyentes.

Té de hierbas

Los tés de hierbas a base de manzanilla, lúpulo, flor de la pasión, o hierba de San Juan, todos se han demostrado inducir la relajación, que a su vez puede promover una noche de sueño reparador.