Yoga para la EPOC


El yoga es una excelente forma de ejercicio para casi cualquier persona con EPOC. Es relativamente bajo impacto, y puede ayudar a mejorar la salud emocional y física.

El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa describe el yoga como una "práctica mente-cuerpo", y aunque el yoga tiene sus raíces en la filosofía oriental, usted no tiene que contener ningún creencias espirituales o religiosas a participar en las clases. El yoga es, en cierta medida, una práctica "mente-cuerpo-espíritu", sin embargo, es posible encontrar clases que se centran en el yoga como una manera de mantenerse en forma, flexible y relajado.

Muchas clases, incluidos los que ofrecen para las personas con problemas de salud diagnosticados, no se centran en los elementos espirituales de la práctica del yoga. Sin embargo, si usted siente que se beneficiaría de la parte espiritual del yoga, está bien también. Lo más importante es encontrar algo que funcione para usted.

La práctica del yoga se compone de dos partes esenciales. Posturas físicas, conocidas como asanas, y técnicas de respiración, conocido como pranayama.

Asanas de yoga se llevan a cabo para ayudar a mejorar sus niveles de aptitud generales, la amplitud de movimiento, el equilibrio y la flexibilidad. También pueden ayudar a aumentar sus niveles de energía y despejar la mente de las preocupaciones.

Las técnicas de respiración son una parte vital de la práctica del yoga. Ellos pueden ayudarle a controlar su respiración y le enseña cómo utilizar sus pulmones con más detalle. Los ejercicios de respiración se realizan mientras mantiene las asanas y por separado como ejercicios independientes.

La meditación y la relajación también son partes fundamentales de una práctica regular del yoga.

De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el yoga "mejora el estado físico, disminuye la presión arterial, promueve la relajación y confianza en sí mismo, y reduce el estrés y la ansiedad."

Beneficios del Yoga para personas con EPOC

Clases de yoga para personas con EPOC ofrecen una forma modificada de yoga, así que no se preocupan de que se esperará a retorcer su cuerpo en una variedad de poses complicadas. Son creados con las necesidades de salud de las personas con EPOC en mente y deben ofrecerle una manera suave, fácil y eficaz para controlar su salud y bienestar emocional.

Ejercicios de estiramiento y flexión suaves ayudan a mejorar la condición física y flexibilidad, mientras que los ejercicios de respiración que te dan las herramientas para gestionar con seguridad los ataques de falta de aire. Las técnicas que se enseñan también deben ser lo suficientemente fácil para que ellos también se pueden practicar en casa.

Una manera fácil de hacer ejercicio


Yoga incorpora una serie de ejercicios en su mayoría fijos realiza de pie o sentado. Las asanas estimulan la flexibilidad al mismo tiempo que la construcción de la fuerza física, lo que ayuda a aumentar la tolerancia al ejercicio.

Técnicas de respiración mejorada

Técnicas de Pranayama de respiración pueden ayudar a controlar los síntomas de falta de aire mediante el fortalecimiento de los músculos respiratorios.

La oportunidad de manejar el estrés y la ansiedad mediante técnicas de relajación

Yoga estimula la relajación profunda a través de técnicas de respiración y meditación. Esto ayuda a aliviar el estrés y la tensión.

Interacción Social

Una clase de yoga para personas con EPOC proporciona una excelente oportunidad para una actividad divertida, alegre. Pasar tiempo con otras personas de forma regular puede ayudar a mejorar su estado de ánimo general y reducir los sentimientos de aislamiento.

Una ayuda para ayudar a dejar de fumar

La American Lung Association sugiere que la práctica del yoga puede ayudar a aliviar los síntomas de estrés relacionados con el abandono del tabaco.

Las asanas de yoga para la EPOC

Las siguientes posturas de yoga pueden ayudar a las personas con EPOC construir la fuerza y ​​mantener la flexibilidad. Un buen maestro de yoga le mostrará cómo respirar profundamente y correctamente con el fin de mejorar su práctica de yoga. 

Siempre consulte a su proveedor de atención médica para obtener el "todo claro" antes de practicar cualquier tipo de ejercicio. Compruebe que el profesor de yoga está plenamente cualificado y que entiende las necesidades de las personas que tienen EPOC completamente.

Pose Permanente Montaña

Este sencillo "frente en alto" pose ayuda a abrir el pecho. Armas pueden ser elevadas o dejados por los lados.

Retroceso de la curva

Esta postura también ayuda a abrir los músculos del pecho, pero necesita ser practicado con cuidado para evitar la tensión muscular y dificultad para respirar.

Sentados adelante Bends

Estas posturas ayudan a fortalecer el sistema respiratorio.

Parado al lado de Bends

Estos le ayudarán a fortalecer el diafragma a la vez que mejorar la flexibilidad de la caja torácica.

Hay muchas más asanas que se pueden modificar para ayudar a construir la fuerza y ​​la flexibilidad en las personas con EPOC. Es vital que usted aprenda de yoga de una, médico reconocido calificado.

Respiración Yoga para la EPOC

Yoga destaca la respiración adecuada y sus dos funciones principales. Yoguis creen que la respiración correcta trae más oxígeno en la sangre y ayuda a controlar la energía vital-este, a su vez, ayuda a calmar la mente.

Respiración con los labios fruncidos y el diafragma de respiración son dos técnicas que tienen sus raíces en el yoga. A menudo se les enseña a las personas con EPOC como una parte de su programa de rehabilitación pulmonar.

Otra técnica de respiración útil para las personas con EPOC es la respiración abdominal. La técnica es la siguiente:

  1. Inhale y dejar expandir su estómago.
  2.  Al exhalar, contraer los músculos del estómago, presionando su estómago hacia dentro.
  3. Centrarse en la contratación de la parte inferior del abdomen y las costillas y al exhalar. Esto ayuda a elevar el diafragma, lo que permite que los pulmones se vacíe completamente y por lo tanto mejorar la profundidad de su respiración.

Consejos de Seguridad

Es vital que consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicio. Pregúntele a su médico acerca de las clases de yoga para la EPOC en su área.

Es esencial para comprobar las credenciales de cualquier profesor de yoga antes de comenzar las clases. También es vital que usted les informa de sus necesidades de condición y de salud.

Las posturas de yoga que restringir la respiración, poniendo presión sobre el diafragma, como pose del niño o el arado, se debe evitar a toda costa. Consulte a un experto de la yoga que le recomienden el asanas son adecuados para las personas con EPOC.

Al practicar yoga, o cualquier forma de ejercicio, asegúrese de mantener sus inhaladores o suministro de oxígeno cerca.

Si, en cualquier momento durante la clase, experimenta falta de respiración entrecortada, deje de hacer ejercicio inmediatamente. Utilice su medicación y descansar plenamente hasta que se sienta lo suficientemente bien como para empezar de nuevo.

¿Qué dicen los expertos

Un estudio de 2010 sobre los efectos del yoga para las personas con EPOC siguió a 33 pacientes con casos documentados de la EPOC. Los pacientes se les enseñó las posturas de yoga, ejercicios de respiración y meditación por un terapeuta certificada de yoga durante una hora, tres veces a la semana, con una duración de seis semanas.

El estudio se centró en la mejora de la percepción subjetiva de la calidad de vida, así como sobre la función pulmonar medida por los métodos médicos reconocidos, incluyendo la espirometría. Los pacientes informaron una mejora general de su calidad de vida y las pruebas mostraron que la función pulmonar mejora en el corto plazo.