Deje de fumar Apoyo Cómo construir un sistema de apoyo


Si usted es como la mayoría de los fumadores, que está consciente de que usted necesita para dejar de fumar, pero no estás muy seguro de cómo debe hacerlo. Una de las estrategias probadas para ayudar a dejar de fumar, que ofrece una tasa superior a la media de éxito, es la construcción de un sistema de apoyo para dejar de fumar.

Dejar de fumar es un proceso que puede ser llenado con altibajos, retos y obstáculos, pero con la ayuda durante todo el viaje, sus posibilidades de éxito será mucho mayor que hacerlo solo.

Contar con un equipo de apoyo

Conseguir que otros de su lado puede ser beneficioso para cualquier obstáculo que se enfrenta. Fumar no es diferente. Sea abierto y transparente acerca de sus objetivos y que todos sepan que usted quiere dejar de fumar. Asegúrese de informar a los miembros de su familia, sus amigos y compañeros de trabajo que usted está pensando en dejar de fumar y quiere su apoyo. Usted puede incluso pedir a sus partidarios para recordarle de vez en cuando de la importancia de su salud y la necesidad de detenerse.   

Si usted tiene familiares que actualmente fuman, usted puede pedir que se unan a su equipo para dejar de fumar. Recuerde que usted es más probable que recoger ese cigarrillo si estás rodeado de compañeros fumadores. Usted quiere separarse de la manada, en sentido literal y figurado. Participar en un esfuerzo de grupo puede proporcionar excelentes resultados cuando se trata de dejar de fumar, especialmente si todo el mundo está en el mismo equipo.

Su equipo de apoyo puede incluir todos los que entran en contacto con a través del día. Usted querrá contar con partidarios de los lugares que frecuentas, como el trabajo, la escuela o el hogar. Los familiares, amigos y compañeros de trabajo constituyen un sólido equipo de colaboradores que le será útil en el fomento a través del proceso.

Encuentre un grupo de apoyo o construir su propio


Si usted no tiene una gran red de amigos, o siente que necesita un poco de ayuda extra en sus esfuerzos de dejar de fumar, encontrar un grupo de apoyo. Grupos de apoyo para dejar de fumar están disponibles en línea o en su comunidad. Las organizaciones nacionales, como la Sociedad Americana del Cáncer, ofrecen programas de becas y de las comunidades en línea para aquellos que buscan la libertad de la nicotina y el tabaco.

Su médico o proveedor de salud también le puede recomendar un grupo de apoyo que se dedica a proporcionar estímulo y herramientas útiles y estrategias para superar la adicción. Muchas organizaciones comunitarias y grupos de apoyo para dejar de fumar proporcionan herramientas y puntos de venta para ayudarle con el estrés o la ansiedad que puede experimentar durante el proceso de dejar de fumar. Los ejercicios de relajación pueden ser ofrecidos junto con consejos sobre cómo superar la tentación de hacer fracasar sus esfuerzos.     

Si tiene problemas para encontrar sólo el grupo de apoyo para dejar de fumar derecha, iniciar y organizar su propio reclutando amigos o compañeros de trabajo que tienen el mismo deseo de dejar de fumar. Un pequeño grupo de dos o más debería reunirse regularmente en una fecha y hora prefijada para que pueda hablar de sus esfuerzos, fracasos, desafíos e ideas. Dejando de lado un tiempo para reunirse ayuda que te da ganas de informar de sus éxitos y aumenta la probabilidad de que usted tendrá éxito en sus esfuerzos para dejar de fumar.

El formato de grupo puede consistir en reuniones para café en casa de un amigo o, en su grupo crece en número, reunirse en un ambiente formal con un presentador designado. Su promoción de la salud de la comunidad local o centro de bienestar pueden ser capaces de proporcionar kits de iniciación para sus miembros que incluyen parches de nicotina, chicles o pastillas. Los recursos están disponibles y se pueden localizar a través de su hospital local, consultorio médico o centro comunitario.   

Celebre su éxito

Incluso los pequeños éxitos deben celebrarse cuando se trata de dejar de fumar. Si usted lo ha hecho a través de un día o veinte, cada éxito se debe reconocer como un momento cumbre de la victoria. Usted y su sistema de apoyo puede establecer metas y recompensas que proporcionan un incentivo para lograr. Usted puede decidir disfrutar de un nuevo artículo de la ropa o un día en el spa. Si su presupuesto es un poco más restrictiva, recompensarse con un baño en la tina o un alquiler de películas.

Algunos ex-fumadores reportan que el cálculo de la cantidad de dólares de ahorro al no fumar y agregarlo a su cuenta de ahorros ofrece un ahorro futuro que en realidad les impide avanzar. No importa cuán grande o pequeño es posible determinar la victoria es, debe ser celebrado. Recuerde, todos y cada pequeño éxito le trae mucho más cerca de lograr su objetivo.