La gestión de la abstinencia de nicotina 7 estrategias para ayudarle a sobrellevar


Si alguna vez has tratado de dejar de usar productos de tabaco, es probable que haya experimentado síntomas de abstinencia-la irritabilidad, dolores de cabeza, fatiga, e incluso el estreñimiento.

El tabaco se cultiva por sus hojas, que contienen el químico nicotina adictiva. El tabaco también contiene más de 19 elementos que causan cáncer, junto con más de 4.000 compuestos químicos añadidos. El poder adictivo del tabaco es similar al alcohol, morfina, e incluso la cocaína.

Los síntomas de abstinencia de la nicotina

Los síntomas de abstinencia suelen afectar a las personas de acuerdo a cuánto tiempo y cuánto han fumado. Cuanto más pesado es el fumador, los síntomas de la abstinencia más graves son comúnmente. Los síntomas de abstinencia de nicotina son una combinación de manifestaciones físicas y psicológicas. Los síntomas más comunes incluyen:

  • dolor de cabeza
  • aumento del apetito
  • mal humor
  • ansiedad
  • sequedad en la boca
  • antojos intensos
  • frustración
  • problemas para dormir
  • modorra
  • dificultad para concentrarse

Estrategias para Controlar el retiro de la nicotina


Haciendo síntomas de abstinencia desaparecen por completo no es posible, pero hay maneras de minimizarlos. La aparición y la gravedad de los síntomas es diferente para cada persona. Depende en parte de cómo dejar de fumar. Por ejemplo, si usted elige el método "en seco", sin el uso de cualquier ayuda para dejar de fumar, es probable que note los síntomas en tan sólo dos horas.

Las personas que usan ayudas para dejar de fumar, como parches, chicles y cigarrillos electrónicos suelen experimentar síntomas de abstinencia menos graves. Eso es porque este método recorta los niveles de uso en lugar de tirar el enchufe a la vez. La gravedad de los síntomas físicos debería alcanzar su clímax aproximadamente 72 horas después de su último cigarrillo.

Los síntomas de abstinencia, tanto físicas como mentales, harán que sea difícil que siga adelante y no volver a fumar. Pero hay cosas que usted puede hacer para asegurarse de que usted se pega con dejar de fumar. A continuación se presentan algunos consejos útiles y prácticos para el manejo de los síntomas de abstinencia de nicotina.

Dieta saludable

Dejar de fumar puede causar un aumento en el apetito. Si usted se encuentra con ganas de comer más, se aproveche de su apetito recién descubierto que consumir una variedad saludable de verduras, frutas y proteínas magras. Seguir una dieta saludable tiene un doble efecto de 1) la reducción de la severidad y duración de los síntomas de abstinencia y, 2) proporcionar un hobby muy necesaria (aprender a comer sano) para distraer la atención de los síntomas de abstinencia.

Ejercicio

Parte del poder adictivo de la nicotina es que eleva su estado de ánimo. Es común que las personas que dejan de fumar a caer en una depresión leve. Una forma de contraparte de este problema es el ejercicio. La actividad física provoca la liberación de endorfinas del estado de ánimo de fondos en su cuerpo que naturalmente le ayudará a sentirse mejor, tanto física como mentalmente.

Pedir asistencia

Tener a alguien proporcionar apoyo y responsabilidad puede tener un enorme impacto en sus esfuerzos por ser libre de tabaco. Cuando se habla de su objetivo de ser libre de tabaco, asegúrese de estar completamente abierto y honesto. Además, permite que su sistema de apoyo para hablar con franqueza si te ven sabotear sus esfuerzos a través de las malas decisiones. Una gran manera de utilizar su pareja está llamando cuando usted consigue un deseo vehemente. En lugar de ceder y fumando un cigarrillo, se les puede llamar y obtener la ayuda que necesita para hacerlo a través del deseo.

Celebrar Pequeñas victorias

Celebrando hitos pequeñas puede ayudarle a mantener una actitud positiva en su viaje. Recompénsese cuando alcance los puntos de referencia importantes, como una semana, un mes, etc. Estos mini-metas le ayudará a centrarse en un hito a corto plazo y evitar que te abrumado.

Utilizar Tecnología

Parece que hay una aplicación para todo, incluyendo ayudar a dejar de fumar. Si eres uno de los millones de personas que poseen un iPhone, estás de suerte. Hay aplicaciones que hacen de todo, desde la utilización de temporizadores a la creación de informes que muestran cómo muchos días, meses y años que ha añadido a su vida debido al abstenerse de tabaco. Aplicaciones varían en precio de libre a $ 9,99.

Encuentra Calmantes para el estrés alternativos

Muchas personas recurren a los cigarrillos como un medio para aliviar el estrés. Es imprescindible que encuentre formas alternativas y más saludables para manejar el estrés. Técnicas de manejo del estrés simples como escuchar música, meditar, ir a caminar, leer, o incluso la limpieza puede proporcionar nuevas maneras para que usted pueda controlar el estrés sin fumar. Encontrar algo que funcione para usted y que se incorpore de inmediato.

Cambie su entorno

Aunque es totalmente de usted para tomar las decisiones correctas para ser libre de humo, hay cosas que los demás pueden hacer para ayudarle. Si usted tiene amigos y familiares que fuman, pídales que respetar su decisión de dejar de fumar no mientras estás cerca. Quién sabe, puede incluso inspirar a dejar de fumar junto con usted.