EPOC Cómo hacer frente a la recaída de fumadores


Dejar de fumar puede ser uno de los retos más difíciles de la vida y puede requerir varios intentos para finalmente alcanzar su meta. Las causas más comunes de una recaída son el estrés, aumento de peso, y la nicotina y de abstinencia del tabaco síntomas.

La buena noticia es que hay formas útiles de hacer frente a la recaída de fumar. Resbalones, puede ocurrir dentro de las primeras semanas, meses o incluso años después de que haya decidido dejar de fumar. Mientras que estos impulsos inesperados pueden ser peligrosos, hay maneras de hacer frente y le ayudará en sus esfuerzos para no recaer.

Me deslicé hacia arriba, ¿y ahora qué?

La mayoría de los deslices ocurren dentro de la primera semana de tratar de dejar de fumar. El hecho de que usted echa un soplo o dos de un cigarrillo o una diapositiva en una recaída total no significa que no se puede empezar de nuevo. Lo importante a recordar es que usted todavía está en control y puede avanzar en sus esfuerzos para dejar de fumar.

Además, recuerde que usted no está solo. Cada año, casi el 70 por ciento de todos los fumadores adultos Denunciar querer dejar de fumar por completo, y millones de personas tratan de dejar de fumar al menos una vez durante el año. Muchos tratan una variedad de métodos para ayudar con sus esfuerzos, incluyendo intervenciones clínicas, asesoramiento, productos de reemplazo de nicotina, y terapias alternativas.

Un único desliz puede dar lugar a sentimientos negativos, depresión y auto-condena. Esto a menudo puede conducir a sentimientos de desesperanza y con ganas de dejar de tratar de dejar de fumar. Varios deslizamientos pueden resultar en una recaída total, pero nunca es demasiado tarde para empezar de nuevo. Cuando te encuentras cara a cara con el deseo de volver a fumar, dejar de pensar que sólo un cigarrillo no te hará daño y centrarse en los muchos beneficios de salud que pueda disfrutar desde dejar de fumar.

Los desencadenantes de recaídas


Si bien los deseos de fumar de nuevo puede surgir en cualquier punto a lo largo de su vida, impulsos inesperados pueden resultar peligrosas y más probabilidades de hacer que una recaída. Disparadores, eventos o circunstancias todos pueden trabajar juntos para crear una recaída de fumar. Es importante estar consciente de estos factores desencadenantes y evitarlos, si es posible.

Disparadores de recaídas comunes pueden incluir:

  • asociarse con otros fumadores, especialmente en un entorno de ocio
  • el consumo de alcohol
  • sentirse confiado
  • aislarse de sus amigos, familiares y miembros de grupos de apoyo
  • no dormir lo suficiente o conseguir la mala calidad de descanso
  • entrar en contacto con las situaciones de estrés en una base frecuente
  • convertirse en una víctima, con sentimientos de ira y autocompasión
  • adaptarse a una actitud negativa, pesimista

Al eliminar la mayor cantidad de factores desencadenantes como puedas, la tasa de éxito para dejar de fumar se puede aumentar en gran medida. Si bien puede ser imposible eliminar todos los desencadenantes, haciendo todo lo posible para evitar que de antemano le proporcionará una mejor probabilidad de éxito.

El estrés es uno de los más fuertes factores desencadenantes de fumar, pero también uno que puede ser reducido en gran medida. Aliviar el estrés puede mejorar sus esfuerzos para dejar de fumar si se implementan y se utilizan tanto antes como durante una situación estresante. Aprender a lidiar con puntos de venta de estrés puede llevar al éxito. El ejercicio, va a dar un paseo, tomar un baño caliente, y la meditación son maneras útiles para eliminar los factores desencadenantes de estrés en su vida.

Rodearse de una buena red de apoyo es de gran ayuda cuando se enfrenta a una recaída de fumar o desliz. Es importante no bajar sobre sí mismo y sus intentos fallidos, sino que se mueven hacia adelante y no darse por vencido.

No te rindas

Si usted ha sufrido una recaída en una ocasión o cien, no debe renunciar a sus esfuerzos para dejar de fumar. La mayoría de las personas tratan varias veces antes de tener éxito. Si usted ha sufrido una recaída, el tratamiento de este incidente como algo que aprender de, y una experiencia que se puede utilizar más adelante. Todos y cada intento de dejar de fumar que lleva mucho más hacia el éxito.

Rodearse de partidarios puede ser alentador durante la fase de dejar de fumar. Los ex fumadores afirman que una buena red de apoyo integrada por familiares, amigos y compañeros de trabajo es muy útil cuando se trata de dejar de fumar. Si usted no tiene una gran cantidad de amigos o familiares a su disposición, los médicos y profesionales de la salud pueden ofrecer apoyo y aliento durante este tiempo de transición.

Los grupos de apoyo pueden proporcionar aliento en el momento justo y le ayudará a volver a la acción después de un resbalón o recaída. Tabaco líneas de ayuda se pueden encontrar a través de su compañía de seguros de salud, los hospitales locales, y las clínicas o los empleadores. Muchos tienen una línea de teléfono o sitio web que proporciona información y ayuda para dejar de fumar útil.