EPOC y extremidades Ejercicio para Respirar Mejor


El ejercicio puede parecer un reto cuando se tiene dificultad para respirar de la EPOC. Sin embargo, la actividad física regular en realidad puede fortalecer los músculos respiratorios, mejorar la circulación, facilitar un uso más eficiente de oxígeno, y disminuir los síntomas de la EPOC, de acuerdo con la Clínica Cleveland.

Un estudio publicado en la revista American Journal of Respiratoria y Medicina de Cuidados Críticos mostró que la actividad física puede ayudar a proteger contra el desarrollo de la EPOC y la progresión y la disminución de la función pulmonar lento. El estudio mostró que los niveles más altos de resultado del ejercicio en mayores beneficios. Los investigadores encontraron que los fumadores activos con moderada a alta actividad física tenían un menor riesgo de desarrollar EPOC en comparación con un grupo menos activo.

Ejercicios

Los diferentes tipos de ejercicio pueden ayudar a los pacientes con EPOC de distintas maneras, por ejemplo:

  • El ejercicio cardiovascular implica actividad aeróbica constante que utiliza grandes grupos musculares y fortalece el corazón y los pulmones. Este tipo de ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno. Con el tiempo, usted experimenta disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial y el corazón no tendrá que trabajar tan duro durante las actividades físicas, lo que mejorará su respiración.
  • Ejercicios de fortalecimiento o resistencia a su uso repetido contracciones musculares para romper y luego reconstruir el músculo. Los ejercicios de resistencia para la parte superior del cuerpo pueden ayudar a construir la fuerza en los músculos respiratorios.
  • El estiramiento y flexibilidad ejercicios como yoga y Pilates puede mejorar la coordinación y la respiración.

A pesar de estos beneficios, es importante tener cuidado al hacer ejercicio con EPOC. El aumento de su nivel de actividad física puede desencadenar síntomas como falta de aliento. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Ellos pueden ayudarle a determinar:

  • ¿Qué tipo de ejercicio que debe hacer y cuáles son las actividades para evitar
  • ¿Cuánto ejercicio puede hacerlo con seguridad cada día, y con qué frecuencia debe ejercer todas las semanas
  • Cómo programar medicamentos u otros tratamientos en relación con su programa de ejercicios

Frecuencia


En el ejercicio de la EPOC, es importante no exagerar. Aumente la cantidad de tiempo que hace ejercicio de forma muy gradual. Como precursor de un programa de ejercicio, la Fundación Nacional de Enfisema (NEF) recomienda practicar simplemente coordinar su respiración con las actividades diarias. Esto puede ayudar a fortalecer los músculos posturales utilizados para pararse, sentarse y caminar. A partir de esta base, se puede empezar a incorporar el ejercicio cardiovascular en su rutina.

La Clínica de Cleveland sugiere comenzando modesto con sus metas de ejercicio y construir lentamente para una sesión de 20 a 30 minutos, tres a cuatro veces a la semana. Para hacer esto, puede comenzar con un corto paseo y ver qué tan lejos puede ir antes de quedar sin aliento. Cada vez que usted comienza a sentir dificultad para respirar, parar y descansar. Con el tiempo, usted puede fijar metas específicas para aumentar su distancia a pie. Pruebe un aumento de 10 pies por día como su primer gol.

Esfuerzo

Utilice un esfuerzo percibido Calificación (RPE) escala para medir la intensidad de su ejercicio. Esta escala permite el uso de números del 0 al 10 a calificar el nivel de dificultad de una actividad física. Por ejemplo, sentado en una silla lo clasificaría como el nivel 0, o inactivo. Tomando una prueba de esfuerzo o la realización de un desafío físico muy difícil lo clasificaría como el nivel 10. En la escala RPE, el nivel 3 se considera "moderado" y el nivel 4 es "un poco pesado." La clínica de Cleveland recomienda hacer ejercicio entre los niveles 3 y 4 más de las veces, si usted tiene EPOC. Tenga en cuenta que cuando usted está utilizando esta escala, se debe considerar su nivel de fatiga y factores individuales tales como la falta de aire para evitar el sobre-esfuerzo.

Respiración

Dificultad para respirar mientras se trabaja significa que su cuerpo necesita más oxígeno. Puede restaurar el oxígeno a su sistema más rápidamente por ralentizar su respiración. Para respirar más lentamente, se centran en inhalar por la nariz con la boca cerrada, y luego exhalando a través de los labios fruncidos. Ello servirá para calentar, humedecer y filtrar el aire que respira y permitir una acción de pulmón más completa. Para ayudar a disminuir el ritmo de su respiración mientras hace ejercicio, intente hacer sus exhalaciones doble de tiempo que sus inhalaciones; por ejemplo, si se inhala durante dos segundos, luego exhale durante cuatro segundos.

Rehabilitación Pulmonar

El médico puede recomendar un programa de rehabilitación pulmonar si tiene dificultad para respirar mientras hace ejercicio. Estos programas ofrecen ejercicio de grupo con supervisión médica, combinado con un manejo de la enfermedad y el componente de educación para tratar específicamente sus desafíos. Según la Asociación Americana del Pulmón (ALA), la rehabilitación puede ayudar a mejorar la función pulmonar y reducir los síntomas, lo que le permite realizar las actividades diarias con menos molestias y vivir una vida más activa.

Precauciones

Mientras que la actividad física es una parte importante de la gestión de su EPOC, The Cleveland Clinic recomienda tomar las siguientes precauciones para asegurarse de ejercicio seguro:

  • No hacer ejercicio en temperaturas extremas. Las condiciones de calor, frío o humedad pueden afectar su circulación, haciendo la respiración más difícil, y tal vez causar dolor en el pecho.
  • Evite rutas montañosas, como hacer ejercicio en las colinas puede conducir a un exceso de ejercicio. Si tiene que atravesar una zona montañosa, ralentizar su ritmo y controlar su ritmo cardíaco cerca, caminar o detenerse si es necesario.
  • Asegúrese de exhale al levantar cualquier objeto moderadamente pesada. En general, trate de evitar levantar o empujar objetos pesados.
  • Si falta el aliento, mareado o débil durante cualquier actividad, dejar de hacer ejercicio y descansar. Si los síntomas persisten, llame a su médico. Pueden recomendar cambios en sus medicamentos, dieta, o la ingesta de líquidos antes de continuar su programa.
  • Pregúntele a su médico para obtener orientación sobre su programa de ejercicios después de iniciar nuevos medicamentos, como la medicina puede afectar su respuesta a la actividad.

El ejercicio regular tiene retos especiales para las personas que viven con EPOC, pero los beneficios pueden superar las dificultades. Al aprender las técnicas adecuadas y el uso de precaución, la actividad física puede llegar a ser una de las herramientas más importantes en su arsenal para controlar su condición.