Ejercicios de respiración para la EPOC


Las personas con EPOC suelen experimentar síntomas tales como tos y falta de aire. Vivir con estos síntomas puede ser muy estresante y, por desgracia, el estrés y la ansiedad puede agravar problemas respiratorios, lo que lleva a un círculo vicioso.

Según la organización con sede en Denver técnicas trastornos respiratorios inmunes combinados con ejercicio puede Nacional Judío Salud-un centro de investigación especializado en las vías respiratorias, cardíacas, y "minimizar la falta de aire y asegurar la cantidad adecuada de oxígeno a los músculos que trabajan."

Si usted tiene EPOC, estas técnicas pueden ayudar a manejar los síntomas de falta de aire, promover la relajación, y liberar la ansiedad.

Ejercicios de respiración para la EPOC

Los ejercicios de respiración ayudan a las personas con EPOC a respirar con mayor eficacia y eficiencia. La gestión de sus síntomas con éxito puede proporcionar un impulso psicológico, así -conociendo que se puede controlar la disnea le ayudará a sentirse más seguro sobre la vida con EPOC. Cuando se practica todos los días, estos ejercicios de respiración pueden ayudar si:

  • Usted es generalmente falta el aliento
  • Usted está encontrando activamente difícil respirar
  • La falta de aire se produce de repente, tal vez debido a la ansiedad o ataque de pánico

Un estudio llevado a cabo en la Universidad de Teherán de Ciencias Médicas de la Facultad de Medicina encontró que las técnicas de respiración también se han demostrado para reducir los síntomas de la fatiga en personas con EPOC.

Cómo realizar ejercicios de respiración


Practicar ejercicios de respiración diariamente diaria puede ayudar a mejorar su calidad de vida en varios aspectos beneficiosos. Durante la práctica de técnicas de respiración es esencial para relajarse y realizar los ejercicios lentamente y suavemente. Forzar la respiración puede empeorar el problema. Si usted comienza a sentirse apretado el pecho, use su inhalador. Lo más importante, no contenga la respiración, tu cuerpo necesita el oxígeno.

Posiciones para Ejercicios de respiración

Las mejores posiciones son aquellos que requieren un mínimo esfuerzo. Vas a perder energía y oxígeno si su cuerpo está tenso. Mantenga estos consejos en mente: 

1. Sentado utiliza menos energía que de pie. Siéntese en una silla de respaldo alto. No se encorve-inclínese hacia adelante, apoyando los antebrazos en las rodillas.

2. Si de pie es más cómodo para usted, trate de inclinarse hacia adelante desde las caderas, apoyando los antebrazos en algo a una altura adecuada. Por ejemplo, un robusto de alto respaldo silla, una superficie de trabajo de la cocina, o una pared del jardín. Asegúrese de que cualquier cosa que mantiene a sí mismo con es sólido y no se moverá. Cuando estás fuera de casa, un andador puede ayudar a apoyar su cuerpo.

3. Apoya la cabeza y los brazos sobre una almohada en una mesa si se siente cansado o si se encuentra con falta de aliento.

4. Si tiene que acostarse, acostarse boca arriba con las rodillas levantadas. Apoye a sus rodillas, colocando una almohada debajo de ellos y utilizar una almohada para elevar su cabeza. O bien, se acueste de lado con la espalda recta y elevar su cabeza con una almohada, colocando una almohada entre las rodillas.

Beneficios de labios fruncidos Respiración

Según la Clínica Centro Médico de Cleveland, respiración con los labios fruncidos "es una de las formas más sencillas para controlar la falta de aliento." Cuando se practica regularmente, esta forma de respirar se convertirá en natural y le ayudará a sobrellevar la situación. También se puede utilizar para mejorar la respiración durante las actividades extenuantes, tales como subir escaleras, levantar, o doblar. Respiración con los labios fruncidos puede ayudar a las personas con EPOC de las siguientes maneras:

  • Aliviar la disnea
  • Fomentar la relajación
  • Aliviar la ansiedad causada por la falta de aire
  • Ralentizar el ritmo respiratorio
  • Mueva aire antiguo o atrapado en los pulmones y dar paso a la nueva entrada de aire en
  • Disminuir el esfuerzo que se necesita para respirar

Fruncidos Lip técnica de respiración

1. Relájese usted la cabeza, el cuello y los hombros.

2. Mantener la boca cerrada, respire normalmente por la nariz mientras cuenta hasta dos-no tomar una respiración profunda.

3. Frunza los labios como si estuviera a punto de silbar o soplar una vela.

4. Respire lentamente y con cuidado, manteniendo los labios fruncidos para una cuenta de cuatro.

La respiración diafragmática

El diafragma se encuentra en la base de los pulmones y facilita la respiración. En las personas con EPOC, el diafragma puede llegar a ser debilitada y podría no funcionar de manera eficiente. La respiración diafragmática te enseña la forma correcta de usar el diafragma al respirar.

Dirigir la respiración profunda en el abdomen se extiende el diafragma y ayuda a relajar los músculos tensos que hacen más difícil la respiración. Cuando se practica durante cinco a diez minutos, dos a cuatro veces por día, este ejercicio puede ayudar a fortalecer el diafragma y reducir la demanda de su cuerpo de oxígeno. Esto, a su vez, ayuda a ralentizar su respiración y utiliza menos energía y esfuerzo al respirar. Para intentar la respiración diafragmática:

1. Acuéstese boca arriba en la cama o en una superficie plana. Apoye su cabeza con almohadas. Doble las rodillas (usted puede poner almohadas debajo de las rodillas para apoyar las piernas). También se puede practicar este ejercicio sentado en una silla. Siéntese cómodamente las rodillas dobladas, relajar su cabeza, cuello y hombros.

2. Pon una mano en su estómago, justo debajo de la caja torácica. Coloque la otra mano en la parte superior del pecho. Esto le ayuda a sentir el diafragma se mueve al respirar.

3. Respire por la nariz lentamente. Siente ampliar su estómago. Si usted está respirando correctamente, la mano en el pecho debe permanecer quieto.

4. Permita que sus músculos del estómago se contraigan hacia el interior por apretarlos mientras exhala. Exhale utilizando la técnica de respiración de labios fruncidos. La mano sobre el pecho debe permanecer lo más quieto posible durante todo el ejercicio.

Más ejercicios de respiración

Los siguientes ejercicios de respiración simples se pueden utilizar en cualquier combinación. Siga usando la técnica de los labios fruncidos en todo.

Control de la respiración general

Si usted se encuentra en general le falta el aire:

  • Respira suavemente por la nariz.
  • Respire por la nariz y la boca.
  • Concéntrese en sentir más tranquilo cada vez que exhala.

Respirar Cuando usted está respirando-Active ritmo personal

Este es un ejercicio útil para cuando usted está caminando o subir escaleras. Adaptar el ritmo de su respiración a los pasos que das o cómo te sientes sin aliento. Por ejemplo:

  • Respiren en una escalera o cuando usted toma un paso. Exhale con la siguiente.
  • Respire por una escalera / paso y exhale por los próximos dos escaleras / escalera.
  • Respire por una escalera / paso y exhale para los próximos tres escaleras / escalones, etc.

Ataques de Pánico / hiperventilación

Si la ansiedad afecta su respiración:

  • A la primera señal de pánico, exhale. Vacíe sus pulmones tanto como sea posible para que usted es capaz de tomar una respiración profunda.
  • Respire por la nariz; esto retardará automáticamente su respiración.
  • Cuente su aliento a ralentizar su respiración. Trate de respirar por un cargo más que usted respira, pero no contiene la respiración.