Ejercicio Como Stress Relief Baja Presión Arterial y Riesgo de Enfermedades cardíacas


Si USTED ha Sido diagnosticado con la enfermedad del Corazón, Hay Una serie de factors de estrés párr GESTIONAR de Manera continua. Tratar con las visitas al Médico Más Frecuentes, acostumbrarse a Nuevos Tratamientos Médicos, y adaptarse a los Cambios de Estilo de Vida hijo Sólo ALGUNOS de los factors Que pueden Qué hacer USTED EXPERIMENTE estrés y la ansiedad Cuando Se TIENE UNA enfermedad del Corazón.

Afortunadamente, USTED Florerias Tomar ALGUNAS Medidas simples Para Ayudar a aliviar el estrés Puede que Ayudar una cola su Corazón También. Una de las Mejores Estrategias párr Combatir el estrés y Reducir SUS factors de Riesgo Para La enfermedad cardíaca es el Ejercicio.

De Acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA), la Actividad Física Puede mejorar su Calidad de Vida del tanto de Como fisicamente mental, Reducir y Florerias su Nivel de estrés en general. Hacer Ejercicio con Regularidad se ha demostrado Tener un efecto positivo En el estado de ánimo, aliviando la tensión, la ansiedad, la ira y la depresión leve Que una furgoneta el menudo Mano a Mano Con El estrés.

Los Adultos fisicamente activos Tienen ONU Menor Riesgo de depresión y Perdida de la Función estafa mentales La Edad. La Clínica Mayo informa Que El Ejercicio Also Puede mejorar su confianza, Como Así el sueño, los Cuales pueden verso Afectados negativamente por El estrés, la depresión y la ansiedad.

¿Como AYUDA EL EJERCICIO Con El estrés?

La AHA senala la del que activity Física Aumenta el Flujo de Oxígeno en y Fuera de su Cuerpo, Que Tiene Sobre directo efecto de la ONU El cerebro. El Ejercicio Also Aumenta la Producción de su cerebro de endorfinas. Hijo Las endorfinas los neurotransmisores "Sentirse bien" hijo Que Responsables de la "Euforia del Corredor" SENTIDO -a La codiciada de Bienestar y euforia Que MUCHOS experimentan de exercise.

Otra forma es la del que activity Física ayuda a MoveRSE Más allá de las agravaciones del día es through Movimientos repetidos Que promueven La atención a cuerpo su, no tu mente. Al concentrarse Exclusivamente en el ritmo de su Ejercicio, Experimenta MUCHOS de Los Mismos Beneficios de la Meditación MIENTRAS Hace Ejercicio. Centrándose en Una Sola Tarea Física Puede del Producir Una Sensación de Energía y optimismo, lo Puede que Ayudar a proporcionar calma y claridad.

ALGUNAS PERSONAS reportan Notar Una mejoría En su estado de ánimo directly Despues De Entrenamiento ONU. Mejor AÚN, Estós sentimientos no Alli Terminan, Pero en general, se Vuelven acumulativo en el Tiempo. La Mayoría de la Gente obser La Sensación de Bienestar en las Siguientes Semanas y meses Que se la Pasan en Desarrollo Una Rutina de Ejercicio aumentaron.

: Además de Tener un efecto directo en los Niveles de estrés, el Ejercicio regular de PROMUEVE la Salud Óptima en Varias Otras Maneras Also, Que Also Florerias Ayudar a moderar el estrés indirectamente. Al Mejorar su Bienestar Físico y Ayudar con la Función Física en una relacion con su Condición del Corazón, tendras Menos Sentirse estresado about.

Estós hijo Sólo ALGUNOS de los Beneficios ADICIONALES de Ejercicio del la del que AHA IDENTIFICACIÓN:

  • FORTALECE la inmunidad, lo Puede que disminuir el riesgo empresarial desarrollar Enfermedades del Corazón
  • Disminuye La presión arterial, Que sean equivalentes en la Reducción a la alcanzada Por algunos adj Medicamentos antihipertensivos
  • Aumenta los Niveles de colesterol bueno y Una mejor Circulación de la Sangre, Lo Que reducir el riesgo empresarial Enfermedades del Corazón
  • Mejora la Capacidad de Controlar el peso
  • Aumenta el optimismo y Entusiasmo, MIENTRAS Que la disminución de la ansiedad y la depresión
  • Aumenta la Energía y Mejora la imagen de Sí Mismo

¿Cuánto Ejercicio Es Que lo Necesita párr Reducir EL estrés?


La AHA Recomienda Tratar de Seguir con Una media hora de Actividad Moderada, Como Caminar un ligero paso, Cinco Días a la semana. Si Estás corto de Tiempo, y No Puede caber En Una Sesión completa de 30 Minutos, Tres Sesiones de Entrenamiento de 10 Minutos SE HA demostrado Que Funciona CASI bronceado Como bien 30 Minutos a la Vez.

Hacer Ejercicio con Alguien Más párr buscas? Busca otros ONU estrés-buster extra. Compartir Una activity con Familiares y hacer amigos Florerias Que El Ejercicio se Sienta Más Como diversion y Menos de Como Trabajo de la ONU.

Asegurese de Construir su Nivel de Actividad Física gradualmente si eres nuevo en las Naciones Unidas Programa de Ejercicios. La Mayoría de los Expertos aconsejan Comenzar con 20 minutos de Ejercicio Tres días a la semana, y Aumentando gradualmente desde alli.

¿Que Tipo de Ejercicio Ayudar Con El estrés?

: Además de Decidir Sobre la Cantidad y el Nivel de Actividad Física, NIH Recomienda select Un tipo Específico de Ejercicio párr CentraRSE en Also. Pero que tipo Dębe Elegir?

Usted No Necesita Ser un corredor de maratón o atleta de élite párr Experimentar el Alivio del estrés del Ejercicio. Casi más cualquier tipo de Ejercicio Puede Ser Útil, from Ejercicios aeróbicos, Como andar en bicicleta, correr o nadar, Para El Fortalecimiento y Ejercicios de estiramiento Como el yoga, chi el tai, o la Luz de Elevación una Moderada pesos. INCLUSO jardinería, o subir las escaleras en Lugar de Conducir, USTED Hacer Puede del ascensor ONU emocional.

Dado Que más cualquier tipo de exercise Florerias Aumentar su aptitud y disminuir su estrés, Es importante Elegir Una Actividad que le guste Más Que Temes. Si no te gusta el agua, no se conviertan en nadador ONU. Si la idea de correr lo pone ansioso, ENTONCES EL Entrenamiento Para Una Carrera de 5 kilometros no va a Ayudar a aliviar su estrés. De Piense about Las Actividades Que USTED Puede del Participar En La Que Será el divertido Más para ti, de la ESA Manera, USTED Será Más probable Que se pega con Ellos.

Si no ha Sido regularmente activos los antes, USTED Dębe consultar con su Médico párrafo Obtener Orientación Sobre Qué Formas de Ejercicio hijo adecuados párr su Condición Específica y de elaboración Nivel de Condición Física. Sin embargo, INCLUSO Aquellos Que No se consideran a si Mismos Como atletismo o Que se Sienten Fuera de forma Florerias Encontrar Ejercicios para la ONU papel Decisivo en la Gestión, Como El estrés, Asi Como Para Ayudar a Controlar su afección cardiaca.