11 Ideas Fácil Ejercicio Para Ayudar a Prevenir Enfermedades del Corazón


Tal Vez te acostumbras a Ser Más activos, hacer deporte en la universidad o en bicicleta al Trabajo en el SUS veinte años. Como Pasaron los años, tal Vez su Estilo de Vida activo quedaron en el camino, Como prioridades de Carrera y Familiares tomaron el centro del Escenario. Pero en años SUS Medios y Posteriores, Ejercicio Hacer normal es INCLUSO Más Importante Que Cuando era más joven, SEGÚN la American Heart Association (AHA). Hay Razones Muchas párrafo ESTO, de Ayudar a Prevenir La Perdida osea y el AUMENTO de la fuerza muscular, párr Reducir el Riesgo de numerosas diseases relacionadas con La Edad, Como la enfermedad cardíaca.

Si Usted No ha priorizado su Condición Física en Un tiempo o Nunca ha ESTADO MUY activo, Se Puede Sentir confundido about de Como Empezar, o Preocupado De Que USTED Será Incapaz de adaptarse a Un estilo de Vida Saludable y activo. Usted No solo de esta, la AHA informa Que, en general las personalidades se Vuelven Menos Activas fisicamente A MEDIDA Que envejecen, con Casi el 40 Por Ciento de las Personas mayores de 55 años de Edad Que No reportan la Actividad Física en el Tiempo Libre en absoluto.

Si USTED ha Sido diagnosticado con Una enfermedad del Corazón o su Médico le ha DICHO Que Usted está en Riesgo de Enfermedades del Corazón, Es de vital importancia Que se tome Medidas Ahora Para Volver a la pista con la Actividad Física. Afortunadamente, CONSEGUIR el Ejercicio Que Necesita ninguna SIGNIFICA Que USTED Tiene Que Pasar horas en el Gimnasio o Participar en los entrenamientos Que No Disfruta. Ser activo Más Puede Ser tan sencillo dar de Como El Primer Paso párr Caminar A Traves, o Por medio de Otros Ejercicios Que USTED Puede del Hacer desde la Comodidad de su Propia Casa.

Pruebe los Siguientes Ejercicios faciles párr Empezar.

Caminar Pará

La AHA sugiere Comenzar su Programa de Ejercicios para Caminar, La forma de Más Eficaz de Ejercicio párr lograr v la Salud del Corazón. La belleza de Caminar Es Que le permite aumentar ¿Do Nivel de Actividad De Una Manera Que es fisicamente Seguro, facil y gratis. La AHA informa Que Caminar Tiene La menor Tasa de abandono de más cualquier tipo de ejercicio sustantivo, masculino, y los Estudios demuestran Que Es Posible Aumentar su esperanza de vida superiores a dos horas Por Cada hora Que Pasa caminando.

Empezar Es tan fácil Como cordón de zapatos comodos UNOS y salir Por La Puerta-pie de Tan Sólo 30 Minutos al día, Cinco Días a la semana ha demostrado: beneficios para su Corazón. Si Durante Caminar 30 Minutos Siente completos desalentadora, comience con cinco minutes y un Aumentar gradualmente la Cantidad de Tiempo Que Pasa caminando Durante 10 Varias Semanas o meses.

Also Puede del Dividir Su Tiempo Caminando en tres Sesiones de 10 minutos por dia en Lugar De UNA SESIÓN COMPLETA de 30 Minutos Lograr párr Los Mismos Beneficios. La Clínica de Cleveland Hace Hincapié En que si tiene Estado sedentario, es especialmente Importante Comenzar Lentamente, Aumentando gradualmente la Duración y la Intensidad de su Ejercicio en Lugar de exagerar Ejercicio de la ONU en El Principio.

Aquí Están ALGUNAS ideas de la del que AHA Recomienda párr la incorporation de Caminar en su vida Diaria:

  • Programe Un paseo Tiempo ONU párrafo ordinario corto, EJEMPLO POR, Antes del Desayuno, Despues De La Cena, o Ambos.
  • En Vez de Conducir un Los mandados que estan Muy cerca, Como una visita a la tienda de la esquina, trarse de Caminar en Su Lugar.
  • Voluntarios párr pasear al perro Sobre Una Diaria base.
  • Cuando Se conducen a las diligencias, en Lugar de Encontrar el Lugar de Estacionamiento Más Cercano, Elegir deliberadamente uno Mas Lejos Para Que Pueda Caminar La Distancia extra.
  • Lleve Zapatos para Caminar al Hacer compras y pasear ONU par de vueltas adicional de Todo el centro comercial o tienda de comestibles Para El Ejercicio.
  • Para El Desafío, Elegir Una ruta montañosa Caminar, o recoger su ritmo de Fácil un ligero paso.

Inicio Ejercicios


Usted No Puede del Pensar Que la Actividad Física Que USTED Hace en la casa Cuenta Como exercise, Pero la AHA Recomienda Como una forma Cómoda, conveniente y segura párr caber en Entrenamiento de la ONU. CUANDO USTED Hace Ejercicio en casa, una el menudo Se Puede combinar con otras actividades, Cómo hablar con Miembros de la familia. Also Hace QUE SEA Más Fácil de exprimir en Varias Sesiones Cortas de Actividad Física Cada Día.

Aquí Están ALGUNAS las ideas de Cosas Que Hacer PUEDES:

  • Hacer las Tareas Domésticas y Las Tareas a ti Mismo en Lugar de Contratar un alguien Para Hacer Cosas Ellos Actividades Como Pasar la aspiradora, quitar El Polvo, fregar y fregar TODO CUENTAN entrenamientos Como luz.
  • Entrar en jardinería: rastrillar hojas, poda de arboles, deshierbe, Excavación, y Sacar la basura Todos ofrecen gran exercise, Mas La Oportunidad de Estar, al aire libre.
  • Hacer ver la televisión Más Activa de Sentado y estiramiento en Vez de estar ¿tumbado en el sofá.
  • Estire los Músculos Cuando Se Tiene Que Alcanzar párr Los Elementos de armarios altos, o Hacer Un Punto párr Ponerse en cuclillas y doblar Cuando Se mira en los Artículos en el Nivel del Suelo.
  • Invertir en las Naciones Unidas equipo básico de Ejercicio en casa, cuentos de Como pesas Ligeras de mano, De Una sencilla estacionaria bicicleta, o INCLUSO Una cinta de correr-a Continuación, Florerias Hacer Ejercicio MIENTRAS se Escucha música o ve su programa favorito.

Siempre consulto con su Médico Antes de Comenzar CUALQUIER Programa de Ejercicio, no importa lo simple, párr asegurarse De Que es ADECUADO párr su Nivel de Condición y Estado Físico particular. La Cleveland Clinic senala Que las Personas Que sufren de Enfermedades del Corazón, hipertensión o diseases pulmonares pueden necesitar Pautas de Seguridad ADICIONALES Para El Ejercicio. Al Iniciar ONU Programa de Ejercicio CUANDO USTED no ESTA Acostumbrado a Hacer Ejercicio Puede Ser reto de la ONU, Con El Apoyo de su medico, USTED Florerias Encontrar Maneras Fáciles de Hacer Trabajo Físico Con Su Estilo de Vida y Ayudar a su Corazón.