El segundo trimestre del embarazo Dieta Nutrición


Al comenzar su segundo trimestre de embarazo, se debe reorientar su esfuerzo por mantener una dieta equilibrada y saludable. A medida que su embarazo se convierte en una realidad, es posible que a menudo no tiene tiempo suficiente para preparar comidas caseras saludables. Trate de seguir incorporando como muchos alimentos frescos como sea posible. Si selecciona comidas preparadas, ser cuidado para evitar las grasas ocultas y alto contenido de sodio. Las verduras congeladas son una buena segunda opción, y abastecerse de estos le pueden ahorrar tiempo cuando quieres una comida rápida y saludable.

Aumento de Peso y Nutrición

Nuestra sociedad está tan obsesionado con el peso que es imposible de conseguir a través de un embarazo sin un pensamiento sobre su aspecto a medida que adquiera un peso normal del embarazo. La alimentación saludable es muy importante, y la dieta para bajar de peso o prevenir el aumento de peso durante el embarazo es perjudicial para usted y para el bebé. Comprar ropa halagador, se centran en el bien que está haciendo para su bebé, y estar seguro de que el peso se caerá después de que nazca su bebé.

Los antojos y aversiones alimentarias


Los estudios muestran que las mujeres más embarazadas experimentar antojos durante al menos un tipo de alimento y la mayoría también tienen una aversión a la comida en particular. Las hormonas pueden jugar un papel, pero también hay una firme convicción de que los antojos de alimentos y aversiones son de alguna manera primordial para el cuerpo de una mujer para señalar la necesidad de un nutriente en particular o para evitar una sustancia alimenticia potencialmente dañino. Aunque esta teoría puede ser cierto, estas señales no son necesariamente fiables y no parecen seguir ningún patrón nutricional particular. Puede que sea necesario ceder a estos antojos, a veces, pero se espera que el deseo puede ser parcialmente reunió con alimentos saludables, en lugar de comida chatarra. Si usted tiene una aversión al café, el alcohol, o el helado, puede ser útil. Pero si su aversión es a las verduras de hoja verde o leche, puede ser más problemático, ya que estos contienen nutrientes importantes para un bebé que está creciendo.

Rápida, comidas saludables

Si usted está encontrando difícil obtener la energía hasta cocinar, considere hacer una o dos grandes platos cada semana y congelar porciones de comidas rápidas entre semana. Estos también pueden ser útiles cuando el resto de la familia quiere comida o pizza rápido, y usted quiere comer una comida saludable. También hay una serie de opciones más saludables, comida congelada en el mercado ahora. Busque platos que son bajos en grasa y sodio.

Vuelva a evaluar su dieta

Ahora que usted es más que la mitad del embarazo, puede ser el momento de reevaluar su dieta. ¿Está recibiendo aproximadamente 60 gramos o dos porciones de proteína por día? ¿Está comiendo nueve o más porciones de granos enteros y siete o más porciones de frutas y verduras -especialmente los vegetales de hoja verde? ¿Está comiendo algunos alimentos con ácidos grasos esenciales, pero limitando la cantidad de alto contenido en grasas, alto contenido de azúcar y alimentos con alto contenido de sal? ¿Está tomando sus vitaminas prenatales todos los días? ¿Dónde están las deficiencias para usted? ¿Hay alimentos sabrosos que se pueden agregar a su dieta para compensar estas deficiencias? Después de todo, su embarazo es sólo el principio de prestar atención a la nutrición pronto tendrás un hijo que usted será responsable de la alimentación. Elegir alimentos saludables comienza con usted. (Fuente: El Nacional de Mujeres.)

En 2004, un comité asesor del consumidor mixta integrada por la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos (FDA / EPA) US Food and Drug Administration y publicó directrices sobre el consumo recomendado de pescado. Advirtieron que las mujeres que están o pueden quedar embarazadas y las que están amamantando deben evitar el consumo de peces grandes y juego (incluyendo el pez espada, tiburón, caballa y pez azulejo), que se sabe que contienen cantidades relativamente altas de mercurio. El panel también recomendó limitar la ingestión de mariscos más de 12 onzas por semana, que se considera como dos medias raciones de comida por semana. Estas recomendaciones incluyen mariscos que se clasifica como relativamente bajos en mercurio e incluye: camarones, salmón, abadejo, pez gato, y en conserva, atún claro. Además, el comité recomendó que de esos 12 onzas por semana, no más de seis onzas deben ser enlatados de atún blanco (blanco) de atún que se ha encontrado que contienen significativamente más mercurio que el enlatado, atún claro trozo.

La gripe de estómago

Aparte de náuseas normal, es posible que en algún momento durante su embarazo se podría caer enfermo con gastroenteritis (gripe estomacal). Esto es generalmente causada por una infección viral y no es en realidad la gripe. Por lo general, estas enfermedades son muy efímera, con una duración de 24 horas a tres días.

Lo más importante para cualquier persona que recibe la gastroenteritis es mantenerse hidratado. Si eres muy náuseas, trate de tomar muy pequeños sorbos de líquidos y esperar 10 minutos entre sorbos, y luego aumentar la frecuencia de sorbos como usted es capaz de tolerarla. El agua funciona bien, pero las sopas y té también son buenos. Jugos diluidos también pueden trabajar, o chupar cubitos de hielo y patatas fritas. A medida que comience a mejorar, comenzar a agregar los alimentos lentamente, comer alimentos blandos como tostadas, arroz blanco, plátanos y puré de manzana. Asegúrese de tomar vitaminas si usted piensa que puede mantenerlos abajo. No se preocupe si usted no come mucho para un día o dos, no habrá ningún riesgo para el bebé.

Llame a su médico para describir su enfermedad a él; él puede querer que usted vaya a un centro de urgencias. En el centro de atención de urgencia, el médico le examinará para asegurarse de que no está demasiado deshidratada y para excluir otras posibles causas de sus síntomas.