Necesidades nutricionales durante el embarazo


Su cuerpo pasa por una gran cantidad de hormonal, fisiológico y cambios físicos durante el embarazo. La forma en que nutrir su cuerpo durante este proceso afectará a su propia salud, así como la salud de su bebé. Siguiendo algunas pautas de nutrición bastante fáciles, usted puede estar en su camino a un embarazo saludable.

Aumento de peso saludable

Muchas mujeres están preocupadas por el aumento de peso durante el embarazo. Algunas mujeres temen aumentar demasiado de peso, preguntándose si alguna vez volver a su tamaño previo al embarazo; otros sienten que no pueden estar ganando suficiente peso. Una mujer gana más peso que sólo el peso del bebé. Con el fin de producir un bebé sano, su cuerpo requiere adicional fluidos-extra de agua, la sangre y el líquido amniótico. Durante el embarazo se gana de 15 a 20 libras en el agua sola. Usted puede hablar con su proveedor de la cantidad apropiada de peso para que usted gane durante su embarazo. La tabla a continuación ofrece algunas recomendaciones generales.

Recomendado El aumento de peso durante el embarazo

Si su rango normal es de:

Y su índice de masa corporal * es:

Usted debe ganar:

Bajo peso

19.8

28 hasta 40 libras

El peso normal

19,8-26,0

25 a 35 libras

Sobrepeso

26,0-29,0

15 a 25 libras

Obeso

29.0

0 15 libras

* El índice de masa corporal se puede calcular con el uso de la siguiente ecuación: peso (en kilogramos) / [altura (en metros)] 2.

Necesidades nutricionales de su cuerpo


Durante el embarazo el cuerpo ha aumentado las necesidades nutricionales. Aunque el viejo adagio? Comer por dos? no es del todo correcta, no necesita más macronutrientes (por ejemplo, las calorías, proteínas y fluidos) y micronutrientes (por ejemplo, calcio, ácido fólico y hierro).

Nutritivo

Requerimientos diarios adicionales para mujeres embarazadas

Calorías

300 (en el segundo y tercer trimestres)

Proteína

60 mg

Calcio

1200 mg

El folato (ácido fólico)

15 mg

Hierro

30 mg

En general, la mayoría de las mujeres pueden satisfacer estas mayores necesidades nutricionales de elegir una dieta que incluya una variedad de alimentos nutritivos, incluyendo 8 a 10 vasos de agua al día, y al tomar una vitamina prenatal prescrito por su médico. Una forma sencilla de asegurarse de que está recibiendo todos los nutrientes que usted y su bebé necesita es comer una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos todos los días.

Cada grupo de alimentos tiene algo que ofrecer a su cuerpo. Los granos como cereales y pasta, por ejemplo, son una buena fuente de energía. Las frutas y verduras son ricas en vitaminas solubles en agua y solubles en grasa, así como antioxidantes y fibra. El grupo de alimentos que incluye carnes, aves, pescado, huevos, tofu, frijoles y ofrece a su proteína corporal, vitaminas del complejo B, ácido fólico y hierro. Los productos lácteos son la mejor fuente de calcio y vitamina D.

Su cuerpo no puede funcionar correctamente si está perdiendo los nutrientes de cualquiera de estos grupos de alimentos, a fin de recordar que su objetivo es la variedad. Siempre que sea posible, elija alimentos saludables bajos en grasa, como los granos enteros y frutas frescas y verduras en lugar de comidas rápidas como papas fritas, donas y refrescos. No es necesario para evitar todas sus comidas favoritas, simplemente equilibrarlos con alimentos nutritivos para que no te pierdas las vitaminas o minerales importantes. Incluyendo los siguientes alimentos en su dieta diaria le ayudará a asegurarse de que usted cumple las necesidades de vitaminas y minerales de su cuerpo durante el embarazo:

Las fuentes de proteínas (3 porciones por día)

Fuentes de Calcio * (4 porciones por día para las mujeres embarazadas, 5 porciones para adolescentes embarazadas)

  • Las carnes magras
  • Pescado
  • Frijoles
  • Nueces
  • Aves de corral
  • Huevos
  • Los productos de soya
  • Manteca de cacahuete
  • Leche
  • Yogur
  • Helado
  • Queso
  • Requesón
  • Pudín

* Las versiones sin grasa o bajos en grasa son mejores cuando esté disponible

Las fuentes de folato

Fuentes de Hierro

  • Hígado
  • Las verduras de hoja verde
  • Nueces
  • Las frutas cítricas
  • Frijoles y lentejas secas
  • Panes o cereales enriquecidos
  • Huevos
  • Carnes rojas magras y aves de corral
  • Frijoles y lentejas secas
  • Panes o cereales enriquecidos
  • Mantequilla de nueces y maní
  • Huevos
  • Las verduras de hoja verde
  • Frutas secas

¿Debo Restringir la sal en mi dieta?

No es necesario que todas las mujeres restringen su sal o la ingesta de sodio durante el embarazo. En general, si una mujer minimiza la cantidad de alimentos salados en su dieta (por ejemplo, productos de aperitivo, pescado seco o de carne, alimentos en escabeche, o cenas congeladas), que serán la regulación de la ingesta de sal suficiente. Usted y su proveedor de atención médica deben discutir cualquier dieta especial las necesidades que pueda tener.

¿Qué sucede si tengo antojos de comer artículos no alimentarios?

Durante el embarazo algunas mujeres anhelan artículos no alimentarios como el hielo, antiácidos, arcilla, tierra, cenizas de cigarrillo, o almidón. Esto se llama pica. Cuando una mujer tiene pica durante el embarazo, puede indicar falta de una vitamina o un mineral específico. Es importante informar a su médico si usted tiene antojos de artículos no alimentarios o ha comido artículos no alimentarios. Los artículos no alimentarios puede ser peligroso para usted y su bebé.