¿Cómo me preparo para el Trabajo


Ejercicio

El ejercicio es un hábito de estilo de vida positivo que puede ayudar a prepararse para el parto. El ejercicio ayuda a mantener los músculos fuertes y una sensación de bienestar. Directrices para el ejercicio durante el embarazo incluyen:

  • Beber agua antes y después de la sesión de ejercicio;
  • Comprobación de la frecuencia cardíaca y el mantenimiento de un nivel de menos de 140 latidos por minuto;
  • Si lo hace de 30 a 40 minutos de actividad aeróbica sin o de bajo impacto;
  • Respeto de su cuerpo y no hacer ejercicio a un punto de incomodidad;
  • Ejercicios de Kegel Eyacular y deben añadirse a la rutina de ejercicios de la mujer embarazada.

Los ejercicios de Kegel centrarse en los músculos de la vagina y el perineo (el área entre la vagina y el ano).

El ejercicio se realiza de la misma manera de detener e iniciar el flujo de orina: Apriete los músculos del perineo hasta la cuenta de tres y luego relajarse lentamente. Aumentar la cantidad de tiempo que mantiene la cuenta como el control muscular se vuelve más fácil. Estos ejercicios fortalecen los músculos que se usan para el nacimiento. Si usted puede apretar estos músculos, se puede relajar ellos también para ayudar al bebé viene a través del canal de parto. Los ejercicios de Kegel ayudan a las mujeres de todas las edades mantengan un buen tono muscular y el control en el perineo.

Nutrición


Siguiendo una dieta equilibrada es otro hábito de estilo de vida positivo que puede ayudarle a prepararse para el parto. Alimentar a un bebé sano, manteniendo un cuerpo sano requiere la ingesta de calorías y líquidos adecuados. Usted debe beber por lo menos 6, vasos de ocho onzas de agua cada día. Una cantidad de la mayoría de nutrientes aumentó con un enfoque en ácido fólico, calcio, hierro, proteínas y calorías están todos obligados por las mujeres embarazadas.

Hacer frente a la Labor

Hay muchas alternativas a la medicina tradicional para el alivio del dolor, mientras que en trabajo de parto, incluyendo

  • La terapia de masaje;
  • La acupresión;
  • Las posturas del yoga;
  • La hipnosis;
  • La musicoterapia; y
  • Biofeedback

Trabajo a menudo comienza con contracciones leves que son de 20 a 30 segundos de duración y de 20 a 30 minutos de diferencia. Las técnicas de relajación pueden ayudarle a lidiar con estas primeras contracciones. Usted debe tratar de descansar, comer a la ligera, y mantener bien hidratado para conservar su energía durante esta etapa del trabajo de parto. Las contracciones serán más fuertes y más seguidas más tarde, lo que requiere más energía. Usted debe cambiar de posición con frecuencia, a pie, en cuclillas, y utilizar la gravedad para ayudar a la mano de obra.

Existen numerosos métodos de preparación para el parto que le enseñe cómo prepararse para un parto holístico. Los componentes de estos métodos de educación prenatal incluyen los siguientes:

  • Alguien para apoyar y nutrir durante el embarazo y el parto;
  • El acondicionamiento físico;
  • Los ejercicios de respiración y de relajación; y
  • Lecture información que describe lo que ocurre durante el embarazo, el parto y el nacimiento.