Pegue Con gimnasio consejos para mantenerse en forma con Diabetes


¿Cómo afecta la diabetes a mi capacidad para hacer ejercicio?

El ejercicio tiene muchos beneficios para las personas con diabetes, sino que debe ser abordado con la consideración de sus niveles de azúcar en la sangre. Esto se debe a que el ejercicio puede conducir a hipoglucemia o deshidratación si está tomando medicamentos que aumentan los niveles de insulina en su cuerpo, o cetoacidosis si tiene diabetes tipo 1.

Sin embargo, casi todos los pacientes con diabetes pueden beneficiarse de algún tipo y nivel de actividad física. Para las personas con diabetes tipo 2 que está relacionada con el peso, el ejercicio ayuda a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. El ejercicio también puede promover un mejor control del azúcar en la sangre y estimular un mejor flujo sanguíneo.

La motivación y la preocupación por los niveles de azúcar en la sangre pueden ser un impedimento para hacer ejercicio, pero no te rindas. Usted puede encontrar un programa de ejercicios que funcione para usted. Su médico puede ayudarle a determinar las actividades apropiadas e intensidades, así como ayudarle a decidir sobre los niveles de azúcar en la sangre seguras antes de hacer ejercicio para que pueda obtener y mantenerse en forma segura.

Consideraciones que hacer durante el ejercicio El

Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo y caer en una o más de las siguientes categorías, consulte a su médico antes de comenzar el ejercicio:

  • 35 años o más
  • la historia de la neuropatía diabética
  • historial de enfermedad cardiaca
  • antecedentes de enfermedad vascular periférica
  • vivido con diabetes durante más de 10 años

Su médico puede recomendar una prueba de esfuerzo antes de comenzar un programa de ejercicios. Este examen generalmente se recomienda para personas que coincidan con uno o más de los siguientes criterios:

  • más de 30 años de edad
  • Viviendo con diabetes tipo 1 o tipo 2 durante más de 10 años
  • fumador de cigarrillos
  • hipertensión
  • dislipidemia
  • retinopatía proliferativa o preproliferativa
  • nefropatía, incluyendo microalbuminuria
  • nefropatía avanzada con insuficiencia renal
  • neuropatía autonómica
  • fumador de cigarrillos

Esto se asegurará de que su corazón está en bastante buena forma para hacer ejercicio de manera segura.

Cuando usted hace ejercicio y tiene diabetes, es importante estar preparado. Usted siempre debe usar un brazalete de alerta médica o de otro tipo de identificación que permite que la gente sabe que tiene diabetes. Esto también incluye tener elementos en mano que pueden contribuir a elevar el nivel de azúcar en la sangre si está tomando medicamentos que aumentan los niveles de insulina en caso de bajo nivel de azúcar en la sangre. Los ejemplos incluyen:

  • carbohidratos de acción rápida, tales como geles o fruta
  • tabletas de glucosa
  • bebidas deportivas que contengan azúcar, tales como Gatorade o Powerade

Aunque siempre hay que beber mucho líquido cuando se trabaja a cabo, las personas con diabetes deben tener especial cuidado de tomar suficientes líquidos. La deshidratación durante el ejercicio puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre. Tenga cuidado de beber al menos 8 onzas de agua antes, durante y después de su sesión de ejercicios para mantenerse hidratado.

Riesgos del Ejercicio Con Diabetes


Cuando haces ejercicio, tu cuerpo comienza a usar el azúcar en la sangre como fuente de energía a la vez que cada vez más sensibles a la insulina en su sistema. Estos dos efectos pueden significar que su azúcar en la sangre puede bajar a niveles bajos mientras hace ejercicio, si usted está tomando medicamentos que aumentan la producción de insulina en el cuerpo. Por esta razón, es importante controlar su azúcar en la sangre antes y después de hacer ejercicio si usted está tomando estos medicamentos. Consulte a su médico para los niveles ideales.

Ejercicio al aire libre también pueden afectar la respuesta de su cuerpo a la insulina. Por ejemplo, las fluctuaciones extremas de temperatura, mientras que el ejercicio puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre.

¿Qué sucede si su azúcar en la sangre es demasiado bajo o alto antes de la intención de hacer ejercicio? Si los niveles de azúcar en la sangre son altos, puede probar las cetonas, y evitar el ejercicio si usted es positivo para cetonas. Si sus niveles son bajos, usted debe comer algo antes de empezar el ejercicio. Hable con su equipo de atención de la salud para crear un plan que funcione para usted.

Algunas personas con diabetes pueden tener que evitar el ejercicio extenuante. Esto es cierto si usted tiene algunas formas de retinopatía diabética, enfermedad de los ojos, la presión arterial alta, o preocupaciones de los pies. El ejercicio vigoroso también puede aumentar su riesgo de baja azúcar en la sangre varias horas después del ejercicio, por lo que las personas que toman medicamentos que los ponen en riesgo de niveles bajos de azúcar en la sangre deben ser cuidadosos para probar azúcar en la sangre más largos después del ejercicio vigoroso. Siempre hable con su médico acerca del mejor enfoque a tomar teniendo en cuenta sus preocupaciones particulares de salud.

Cómo monitorear el azúcar en la sangre antes del ejercicio

Usted debe verificar su nivel de azúcar en sangre unos 30 minutos antes de hacer ejercicio para asegurarse de que su nivel de azúcar en la sangre es lo suficientemente sano como para que usted pueda comenzar a hacer ejercicio. Mientras que su médico puede establecer metas individuales con usted, algunas pautas generales de la Clínica Mayo incluyen:

Menos de 100 mg / dl (5.6 mmol / L): Abstenerse de hacer ejercicio hasta que haya comido un bocadillo de alto contenido de carbohidratos. Esto incluye frutas, media un sándwich de pavo, o galletas. Es posible que desee volver a comprobar el nivel de azúcar en la sangre antes de hacer ejercicio para asegurarse de que está en el rango adecuado.

Entre 100 y 250 mg / dl (5,6 a 13,9 mmol / L): Este rango de azúcar en la sangre es uno aceptable para cuando comience a hacer ejercicio.

250 mg / dl (13.9 mmol / L) o superior: Este nivel de azúcar en la sangre puede indicar la presencia de cetonas. Esto significa que su cuerpo no tiene suficiente insulina para apoyar sus actuales niveles de glucosa en sangre. Por lo general, puede probar su orina para detectar la presencia de cetonas. Si están presentes, abstenerse de ejercer hasta que sus niveles de azúcar en la sangre han disminuido.

300 mg / dl (16.7 mmol / L) o superior: Esto indica la hiperglucemia, que puede ser agravada por el ejercicio en personas con diabetes tipo 1 que son insulino deficientes y cetosis. Las personas con diabetes tipo 2 rara vez desarrollan una deficiencia de insulina tan profundo, y por lo general no tienen que posponer el ejercicio debido a la glucemia alta, siempre y cuando se sienten bien y recordar para mantenerse hidratado.

Los signos de la hipoglucemia en el ejercicio de

Reconociendo la hipoglucemia durante el ejercicio puede ser difícil ya que el ejercicio por la naturaleza pone la tensión en su cuerpo. También puede experimentar síntomas únicos, tales como cambios visuales inusuales, cuando su azúcar en sangre es bajo, que puede que no tenga hipoglucemia tradicional.

Ejemplos de síntomas de hipoglucemia inducida por el ejercicio en las personas con diabetes incluyen:

  • irritabilidad
  • aparición repentina de fatiga
  • sudoración excesiva
  • hormigueo en las manos y / o lengua
  • temblorosas o temblorosas manos

Si estos síntomas ocurren a usted, descansar y comer o beber un alimento que contenga carbohidratos de acción rápida para ayudar a bajar el nivel de azúcar en la sangre de regreso.

Ejercicios recomendados para las personas con diabetes

La Academia Americana de Médicos de Familia recomienda consultar con su médico para determinar el mejor tipo de ejercicio para usted dado su actual estado de salud general. Un buen lugar para comenzar es algún tipo de ejercicio aeróbico suave, que desafía a los pulmones y el corazón para fortalecerlos. Algunos ejemplos podrían ser caminar, bailar, trotar o tomar una clase de aeróbic.

Sin embargo, si usted ha sufrido daño en los pies debido a la neuropatía diabética, es posible que desee considerar los ejercicios que le mantienen fuera de sus pies, evitando entumecimiento y hormigueo. Estos podrían incluir andar en bicicleta, remo o natación. Use siempre cómoda, zapatos, junto con calcetines de algodón transpirable, como el algodón, bien ajustada para evitar la irritación.

No se sienta como si usted tiene que ser un corredor de maratón con su primer intento. En su lugar, trate de comenzar con el ejercicio aeróbico en incrementos de 5 a 10 minutos, y luego su forma de trabajo a unos 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana.