Comenzar un programa de ejercicio


Ejercicio y diabetes

La Asociación Americana de Diabetes, El Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Americana del Corazón son unánimes en su recomendación sobre el ejercicio: todo el mundo necesita un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Eso puede sonar como mucho, pero el promedio es de fuera de sólo 21 minutos al día, o 30 minutos cinco veces a la semana. Además, actividades como la jardinería, recoger hojas, e incluso limpieza de la casa cuentan para ese total. La clave es la consistencia.

Además de la actividad aeróbica (como los mencionados anteriormente) también se debe agregar el entrenamiento de fuerza y ​​estiramiento a su rutina. Haciendo un poco de musculación básica ejercicios dos o tres veces a la semana ayuda a construir músculos y huesos fuertes. Hay ejercicios incluso efectivas que puede hacer sin necesidad de utilizar cualquier equipo, incluido ups pared-push, abdominales, sentadillas, estocadas y. El entrenamiento de fuerza se ha demostrado ser tan útil para la diabetes como los ejercicios aeróbicos.

La incorporación de algunos estiramientos básicos en su rutina de ejercicio también es importante. Cuanto más flexible sea, más cómodo que es moverse y disfrutar de sus actividades favoritas. Estiramiento en su casa es fácil incluso se puede hacer mientras ve las noticias, o puede tratar de yoga, pilates o tai chi.

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico y pregunte acerca de las precauciones que debe tomar.

Comenzar un programa de ejercicio


Aquí hay dos maneras fáciles de incorporar movimiento en su día:

Construir una biblioteca de DVD

Hay algunos días cuando es sólo imposible salir a la calle a dar un paseo, o para ir al gimnasio. Pero si se mantiene un par de DVDs de ejercicios a la mano siempre tendrá una salida al entrenamiento. Un uno innovadora para ver: 1 Minuto Workout: Total Body Toning, creado por el entrenador Minna Lessig. El DVD cuenta con 115 segmentos de ejercicio de un minuto y le permite programar exactamente cuántos minutos que desea ejercitar, si usted quiere centrarse en parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo, abs o total del cuerpo, y qué nivel de intensidad que desee. Le da un programa personalizado al instante. Hay literalmente cientos de combinaciones de ejercicios por lo que es posible que usted podría hacer un entrenamiento diferente cada día durante meses.

Hay una aplicación para eso

Hay muchas aplicaciones que se pueden descargar para ayudarle a conseguir su ejercicio. También hay muchos sitios web con diferentes tipos de clases de ejercicios disponibles para que usted pueda hacer desde la comodidad de su propia casa. Ten en cuenta también el seguimiento de su ejercicio. Muchas aplicaciones, sitios web y dispositivos están disponibles, y el seguimiento se ha demostrado para ayudar a mantener a la gente motivada y en movimiento.

Añadir 500 pasos a la vez

Comience el día con un paseo. Caminar fuera durante tres minutos, y luego hacer dos minutos de step-ups en la acera frente a su casa. Beneficios del ejercicio son acumulativos, usted no tiene que hacer todos a la vez. Caminar durante 10 minutos tres veces al día se quema tantas calorías como caminar durante 30 minutos continuos. Haz lo que puedas!

Más ideas Gimnasio simples

  • Encuentra un recado por día que se puede hacer a pie. El banco? La biblioteca? La oficina de correos? La tienda de café? Limpiador en seco? Lo más probable es que uno está a poca distancia.
  • Caminar antes de comprar. Cada vez que entras en una tienda o centro comercial, tomar al menos una vuelta por la tienda antes de comprar.
  • Rejuvenezca con un paseo en lugar de una merienda. Caminar a la derecha pasado que máquina de dulces y directamente a la puerta.
  • Busque un compañero. Tener a alguien a caminar o hacer ejercicio con hace que sea más divertido y se ha demostrado que ayuda a la gente seguir con el programa. Encuentra a un amigo, compañero de trabajo, o miembro de la familia, o unirse a una clase para mantenerlo en pista.
  • Establezca una meta. Encuentra una caminata de 5K en su área que beneficia a una organización benéfica que quieres apoyar, y luego comenzar a entrenar! Tener una meta para trabajar en pro de ayuda a darle a su ejercicio un foco, y su vinculación con una organización benéfica que te gusta puede ayudar a mantenerse motivado.

Para terminar el día con un paseo. No hay mejor manera de relajarse que con un paseo de 20 minutos por el barrio.