Técnicas de relajación para la depresión


La depresión roba perspectiva y se hace difícil ver la vida de manera objetiva. Pequeños irritantes crecen en magnitud, y los grandes temas se vuelven abrumadoras. El estrés es un factor importante en estas respuestas. La investigación nos dice que en la mayoría de los casos, los dos primeros episodios de depresión mayor son inducida por el estrés. Si la condición se repite tercera y continuas ocasiones, el consenso indica que la causa puede ser genética. De cualquier manera, para mantener a raya el estrés mientras se recupera, y para ayudar a prevenir que vuelva a ocurrir, considere probar un par de antídotos. Usted puede encontrar estas actividades sencillas traer alivio ahora, y en curso de placer cuando se haya recuperado.

Salir al aire libre.

No se trata de una dosis diaria de vitamina D. Por el contrario, el aire fresco, el sol, canto de los pájaros y las flores que florecen conspiran para producir la paz y la felicidad. Cuando el clima lo permite, tomar una taza de té o café fuera. Inhala profundamente y exhala lentamente. Escuchar, ver y apreciar el nuevo día. Llenar la pileta o plantar una maceta de flores. El mundo de la naturaleza espera afuera de su puerta, listo para deslumbrar y sorprender.

Mueva hacia la salud.


La depresión mayor causa dolor en el cuerpo, y el dolor en el espíritu. Así que la idea de ejercicio puede parecer desalentador o totalmente fuera de la cuestión. Sin embargo, los estudios muestran la menor cantidad de actividad física puede ayudar en todos los aspectos de la recuperación. Comience con algo pequeño, y pídale a un amigo a participar con usted. Puede ser un paseo alrededor de la cuadra, o un crucero por el centro comercial. Prométase una recompensa cuando usted consigue hecho, y subir el bono como la actividad aumenta. Hágalo todos los días, que sea agradable, y notar los beneficios.

Disfrute de buenos olores.

Fragancias desencadenan recuerdos felices y persuadir a la mente a relajarse. Lavanda, por su parte, es bien conocido por sus propiedades terapéuticas. Usted puede tener otros como favoritos personales. Encontrar una vela perfumada que disfrute, un spray de ropa de cama para rocía tu almohada, o un clavel picante a la gracia de su mesita de noche. El arte de la aromaterapia puede ser personalizado a sus preferencias - y tiene la capacidad de cambiar el ambiente que le rodea.

Alimente a su cuerpo.

A bien nutridos combustibles cuerpo el espíritu en la lucha por la recuperación. Cuando su apetito no se encuentra, trate de comer pequeñas cantidades de alimentos nutritivos con mayor frecuencia en lugar de saltarse una comida, o en busca de comida chatarra. Incluya cítricos, verduras de hoja verde, huevos, frijoles, plátanos y cereales integrales para las propiedades aumentan la energía. Es un viejo adagio, pero cierto: el desayuno es la comida más importante del día. Si usted comienza nutrida, la caída de un cuerpo hambriento es menos probable que ocurra. Controlar la ingestión de azúcar, productos de panadería y pastas (carbohidratos refinados), ya que pueden causar un pico de energía y depresión. Cuando sea posible, cenar con la compañía. Conversación fácil de llevar durante las comidas hace que todo sepa mejor. Elija un tema de luz; no hay discusiones estresantes permitidos en la hora de la comida.

La risa es la mejor medicina.

Bueno, tal vez no el mejor. Sin embargo, una risa o sonrisa pueden alterar dramáticamente la tez del día. Por supuesto, a veces puede que no sea en su pantalla de radar. Pero pensar en alquilar la película más divertida que he visto nunca. Saltear los que tienen una parcela pesado. Piense sin sentido y divertida. Se ríen de las cosas simples (humor a costa de otra persona no está permitido). Para entretenimiento fácil, alimentar a las ardillas y ver sus payasadas. Echa un vistazo a las reposiciones Johnny Carson en YouTube. Busque el humor en la vida cotidiana. Permítase un minuto para snicker, sonrisa, risa, y, finalmente, se ríen.