Lidiando con Relapse fumadores


Lidiando con relaps fumadores

Mantenerse libre de humo es más que renunciar a los cigarrillos; es un cambio de estilo de vida completo. Aquí están algunas sugerencias para hacer su nueva vida libre de humo, así como estrategias para ayudar a volver a la carreta si te caes.

Identifique sus disparadores


Las personas disfrutan el tiempo que pasan con sus amigos, como ver un partido en el bar o relajarse en el lago. Pero si ese tiempo significa estar rodeado de amigos que fuman, es posible que se anima a bajar la guardia y se encienden.

Trabajar con un socio de la responsabilidad o entrenador para dejar de fumar, identificar las situaciones en las que puede sentirse inclinado a fumar. Entonces diseñar un plan para hacer frente a esas situaciones-si está alejándose por un minuto, que van a través de una charla ensayado en su mente, o enviando mensajes de texto a un amigo como una distracción.

Podría tomar algún tiempo para identificar los factores desencadenantes y formar una estrategia. Mientras tanto, es posible que un desliz y la recaída. Si lo hace, aprender de su mal paso y llegar a un plan para evitar situaciones similares en el futuro.

Perdonarte a ti mismo

Las recaídas son comunes. Puede que no sea la información que deseas escuchar cuando usted está decidido a dejar de fumar y no volver a fumar, pero es cierto. Muchos fumadores recaen, y muchas personas tratan más de una vez para no volver a fumar. Pero aquí está la buena noticia: Usted puede aprender de las experiencias pasadas de dejar de fumar. Y porque usted sabe lo que se siente al estar en el otro lado ya, usted estará mejor preparado para hacer frente a los altibajos de dejar de fumar otra vez.

Pensar en los beneficios

En el corto plazo, los beneficios de no fumar pueden incluir tener dientes más blancos y una mejor respiración. También puede significar que tiene más dinero para gastar, y no tener que salir a la luz cuando estás con amigos.

Pero los beneficios a largo plazo son aún mejores. Pueden incluir una mayor esperanza de vida, la reducción del riesgo de enfermedad y el cáncer, menores costos de atención de salud, y una mejor salud para sus amigos y familiares.

Haga una lista mental de éstos o anotarlas en un pedazo de papel para recordar por qué dejar de fumar es tan importante. Si usted se desliza hacia arriba y vuelve a fumar, dejar que esta lista sirva como un recordatorio de por qué tomó la decisión de dejar de fumar en el primer lugar.

Comenzar de nuevo

Que se deslizó hacia arriba, y ya está de fumar varias veces al día de nuevo. Salir de nuevo, inmediatamente. No espere para mañana o para el inicio de una nueva semana. Cuanto más espere, más tiempo le dan a su cuerpo para construir su adicción a la nicotina de nuevo.

Detener ahora le ayudará a comenzar y trabajar a través del proceso de nuevo. Cuanto antes se reinicia, más pronto podrá llamarse a sí mismo un ex fumador.