Estiramientos para muñecas Manos


Estiramientos para muñecas Manos

Sus manos realizan una variedad de tareas de todos los días, de agarrar un volante para escribir en un teclado. Estos movimientos repetitivos pueden crear debilidad y rigidez en las muñecas y los dedos.

Practicar ejercicios simples puede ayudar a prevenir lesiones. Los ejercicios pueden fortalecer las muñecas y mantener las manos y los dedos flexibles.

La importancia de las muñecas de estiramiento y Manos


Ejercicios de muñeca aumentan la flexibilidad y ayudan a reducir el riesgo de lesiones. Los estiramientos se recomiendan como medida preventiva o para aliviar el dolor leve. Sin embargo, no debe ser utilizado por personas con inflamación o daño articular grave a menos que lo recomendado por un profesional de la salud. Esto se debe a que, en esos casos, el ejercicio podría causar más daño a las muñecas o las manos.

Siempre hable con su médico antes de intentar nuevos tramos o tratamientos. Es importante determinar la causa exacta de su dolor en la muñeca.

Mano Simple y muñeca Estiramientos

Hay varios tramos de la muñeca fáciles que puede hacer en su escritorio en el trabajo.

Orar posición estira

Estando de pie, coloque las palmas juntas en posición de oración. Haga que sus codos se toquen entre sí. Sus manos deben estar en frente de su cara. Sus brazos deben estar en contacto entre sí desde las puntas de los dedos para los codos.

Con las palmas presionadas juntas, lentamente difundir los codos separados. Haga esto mientras que la reducción de sus manos a la altura de la cintura. Pare cuando sus manos están en frente de su ombligo o que sienta el estiramiento.

Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos, y luego repetir.

Brazo extendido

  • Extienda un brazo delante de ti a la altura del hombro.
  • Mantener la palma hacia abajo, hacia el suelo.
  • Suelte la muñeca para que los dedos apuntan hacia abajo.
  • Con su mano libre, agarre suavemente los dedos y tirar de ellos de nuevo hacia su cuerpo.
  • Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.

Para estirar en la dirección opuesta:

  • Extiende el brazo con la palma mirando hacia el techo.
  • Con su mano libre, presione suavemente sus dedos hacia el piso.
  • Tire suavemente los dedos de nuevo hacia su cuerpo.
  • Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.

Repita ambos tramos con el otro brazo. Usted debe recorrer tramos dos o tres veces con cada brazo.

Puños cerrados

Mientras está sentado, coloque sus manos abiertas en los muslos con las palmas hacia arriba.

  • Cierra tus manos lentamente en puños. No apretar demasiado fuerte.
  • Con los antebrazos tocar sus piernas, levanta los puños fuera de las piernas y la espalda hacia su cuerpo, doblar la muñeca.
  • Mantenga esta posición durante 10 segundos.
  • Baje sus puños y abra lentamente los dedos de ancho.
  • Repita 10 veces.

Edificio de la mano y fuerza de la muñeca | Fuerza Building

Fuerza de la muñeca de construcción también puede ayudar a prevenir lesiones. Hay varios ejercicios que puede utilizar para construir la fuerza, ya sea que esté en casa o en la oficina.

Escritorio de Prensa

  • Mientras está sentado, coloca las palmas boca arriba debajo de un escritorio o mesa.
  • Presione hacia arriba contra la parte inferior del escritorio.
  • Mantenga la posición durante cinco a 10 segundos.

Este ejercicio aumenta la fuerza en los músculos que van desde las muñecas hasta los codos interiores.

Pelota de tenis Squeeze

Exprima una pelota de tenis o el estrés firmemente durante cinco a 10 segundos.

Esto no debe ser doloroso. Sin embargo, se debe permitir a fortalecer su muñeca.

Trabajo Pulgar

Empuje ejercicio:

  • Haga un puño y apuntar su dedo pulgar hacia arriba, como si estuviera dando una señal de pulgares arriba.
  • Crear resistencia con sus músculos del pulgar y de la mano para mantener el pulgar se mueva.
  • Tire suavemente de nuevo en el pulgar con la mano libre.
  • Mantenga y repetir.

Tire de ejercicio:

  • Haga un puño y apuntar su dedo pulgar hacia arriba.
  • Crear resistencia con sus músculos del pulgar y de la mano para tratar de mantener su pulgar apuntando hacia el techo.
  • Use su mano libre para empujar suavemente el pulgar hacia adelante.
  • Mantenga y repetir.

Yoga para muñecas y las manos

El yoga es una excelente manera de fortalecer las muñecas y las manos. Varios ejercicios de mano y muñeca yoga-inspirado se enumeran a continuación.

Ochos

  • Los dedos cruzados en frente de su cuerpo.
  • Manteniendo los codos metidos en sus lados, mover las manos entrelazadas en forma de ocho movimiento.
  • Permitir a las muñecas de rotar completamente de modo que cada mano es, alternativamente, en la parte superior de la otra.
  • Realice este ejercicio durante 10 a 15 segundos.
  • El descanso y, a continuación, repita.

Overhead Alcance

  • Mientras está sentado, levantar los brazos por encima de su cabeza y entrelazar los dedos con las palmas juntas.
  • Con los dedos entrelazados, gire las palmas hacia arriba hasta que se enfrentan el techo. Usted puede mantener sus brazos ligeramente doblados o enderezarlas.
  • Mantenga este estiramiento.
  • Lleva los brazos hacia abajo, y se repetirá.

Este ejercicio estira los músculos de los antebrazos y las manos. También aumenta la flexibilidad y aumenta la circulación.

Águila de armas

Este ejercicio es una adaptación de pose de águila.

  • Extienda los brazos hacia delante, paralelo al suelo.
  • Cruce su brazo derecho sobre su izquierda, con el brazo derecho en la parte superior.
  • Doble los codos.
  • Apoye el codo derecho en el hueco de la izquierda. El dorso de las manos deben tocarse.
  • Mueva su brazo derecho a la derecha y la izquierda el brazo izquierdo. El pulgar de la mano derecha debe pasar por el dedo meñique de la mano izquierda. Sus palmas deben estar uno frente al otro.
  • Presione sus palmas juntas, levante los codos, y estirar los dedos. Ellos deben apuntar hacia el techo.
  • Resista la tentación de levantar los hombros al tiempo que levanta sus brazos.
  • Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
  • Repita en el otro lado.