Aliviar el dolor de espalda


El dolor de espalda lleva la delantera entre las enfermedades crónicas comunes. Con una serie de factores, incluyendo lesiones, enfermedades, y la inactividad-lo mejor es primero identificar la fuente de su dolor de espalda con el fin de encontrar un tratamiento efectivo. Tanto si elige un régimen de remedios alternativos o un enfoque más convencional, el objetivo final es reducir el dolor de espalda al tiempo que mejora su calidad de vida en general.  

Hábitos de Sueño

Si con frecuencia se encuentra el despertar en la mañana para un dolor de espalda, es posible que desee examinar sus hábitos de sueño.

  • Posición: Su posición preferida para dormir puede estar causando más daño que bien. Los malos hábitos -y no deseado dolor puede aliviarse mediante la colocación de una almohada entre las rodillas.
  • Almohadas: Demasiados o no suficientes almohadas pueden poner la tensión en el cuello, porque esto toma su columna fuera de la alineación.
  • Técnica: Antes de salir corriendo a la ducha, considerar algunos momentos de respiración profunda y estiramiento en la cama. Cuando estés listo para subir, quiere hacerlo con cuidado. Enrollar a su lado, las caderas y las rodillas doblado, y usar ambas manos para empujar su cuerpo en una posición sentada.

Dieta, peso, Agua


La dieta sana es importante para una espalda sana. Mano a mano con una nutrición adecuada es mantener un peso saludable, lo que pone menos tensión en las articulaciones y la espalda. Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, la mayoría de los adultos no están recibiendo suficiente calcio y vitamina D, los cuales a mantener los huesos fuertes. Una dieta rica en calcio, vitamina D, así como las frutas, verduras y granos enteros, da energía a su cuerpo y poderes de sus músculos. Beber mucha agua ayuda a reducir la inflamación, el culpable de muchas condiciones para el dolor crónico.

El ejercicio suave

Apegarse a una rutina de ejercicio regular es una buena manera de fortalecer su núcleo. Pero tenga cuidado; , el ejercicio de alto impacto rigurosa puede agravar el dolor de espalda si no se ha entrenado para manejar este tipo de ejercicios de alto impacto.

  • Tome un paseo. Ejercicio que hace latir su corazón es bueno. Trate de unos 30 minutos, al menos tres veces a la semana de ejercicio aeróbico suave, como caminar a paso ligero, correr o nadar.
  • Practicar estiramientos suaves. Aunque puede tomar algún tiempo, si usted mantiene una rutina regular, los beneficios del estiramiento ayudarán a mejorar la extensión de los músculos y los tejidos blandos de la espalda y reducir la rigidez y el dolor.
  • Ir en el agua. La terapia acuática es una actividad de bajo impacto que ayuda a aliviar el dolor de espalda. La resistencia natural del agua promueve la fuerza muscular y reduce la presión sobre sus huesos y articulaciones. Incluso si usted no está nadando, se puede caminar en el agua hasta la cintura o realizar ejercicios de brazos y piernas contra la resistencia del agua.

Enfoque Mente-Cuerpo

El uso de la mente para ayudar a tratar la enfermedad está en el centro de la curación se acerca como La medicina china tradicional (basado en la restauración del flujo de la energía y los desequilibrios del yin y el yang) y la medicina ayurvédica (que se centra en la combinación de cuerpo, mente y espíritu para prevenir y tratar la enfermedad). Técnicas mente-cuerpo incluyen:

  • Meditación: Los beneficios de la mediación son la atención de muchos enfocado, el aumento de la calma, hacer frente a la enfermedad, y una mejora general de bienestar.
  • Yoga: Centrándose en el conocimiento del cuerpo y trabajo de la respiración consciente puede aliviar la tensión y es beneficioso en la prestación de nuevo el alivio del dolor.
  • Acupuntura: Esta técnica consiste en penetrar en la piel con las agujas, la manipulación de la mano, y / o estimulación eléctrica. La acupuntura es una de las prácticas curativas más antiguas del mundo.
  • Tai Chi: Este ejercicio suave es eficaz para reducir el dolor de espalda; los movimientos lentos para hacer ejercicio y reducir al mínimo la tensión en la espalda.