Evitar el dolor de hombro en el Trabajo


Evitar el dolor de hombro en el Trabajo

El hombro se compone de varias articulaciones que conectan a varios tendones y músculos. La complejidad del hombro es lo que le permite hacer mucho con los brazos. Es también la razón por la que muchas personas sufren de dolor en el hombro.

Dolor crónico en el hombro a menudo se debe a movimientos prolongados, repetitivos o incómodos. Este tipo de dolor se denomina a veces lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI) o traumas acumulativos. 

LER desarrollan con frecuencia en el trabajo. , Actividades repetitivas pequeñas pueden tensar los músculos y los tendones de la parte superior del cuerpo, incluyendo el hombro. Actividades que pueden causar RSI incluyen:

  • uso de maquinaria industrial
  • uso de un ratón de ordenador
  • deslizar elementos en un puesto de caja del supermercado
  • transportar o levantar cargas pesadas

Causas del dolor crónico en el hombro


El dolor de hombro es a menudo acumulativo en lugar de repente. Puede ser difícil determinar la causa exacta. Las fuentes potenciales de dolor en el hombro relacionadas con el trabajo incluyen:

  • carga-cuando estática músculos tienen que mantener el cuerpo en una posición durante mucho tiempo
  • posturas forzadas
  • esfuerzo de contacto mecánico, como descansar las muñecas en un borde escritorio duro mientras se escribe
  • fuerza o presión, incluso en pequeñas cantidades
  • vibración mano-brazo, por ejemplo, de una herramienta eléctrica
  • vibración de todo el cuerpo, como por ejemplo de la conducción por carreteras en mal
  • exposición a temperaturas extremas
  • trabajando con los brazos por encima de la altura del hombro

Es no sólo los trabajos intensivos físicamente que causan lesión en el hombro. Trabajadores de computadoras también tienen un alto riesgo de desarrollar dolor de cuello y hombro. Un gran número de reportado RSIs son por computadora relacionado. "Los entornos de trabajo sedentario y hábitos de trabajo pueden debilitar los músculos y preparar el escenario para el dolor", dice Micke Brown, una enfermera de tiempo largo que se especializa en el tratamiento del dolor.

Prevenir Dolor de hombro

Para la mayoría de la gente, las claves para minimizar dolor de cuello y hombro son:

  • optimizar el espacio de trabajo o ambiente de trabajo
  • desarrollar una mejor postura
  • reducir el estrés de sus opciones de venta de rutina diaria en su cuerpo

La racionalización de los equipos y dispositivos para funcionar bien con el cuerpo humano se llama "ergonomía". Aquí están algunas sugerencias para ayudar a los trabajadores de escritorio ajustar la ergonomía de sus espacios de trabajo. Estas técnicas pueden ayudar a reducir el dolor de hombro en el trabajo.

Sentarse correctamente

Cuando está sentado en su escritorio, su:

  • Los pies deben estar firmemente plantados y apoyados en el suelo o en un reposapiés estable
  • muslos deben estar paralelos al suelo
  • Los codos deben ser apoyados y cerca de su cuerpo
  • muñecas y las manos deben estar en línea con los antebrazos
  • baja de la espalda (región lumbar) debe ser apoyado
  • hombros deben estar relajados

Sea consciente de cómo te sientas todo el día.

"A medida que la fatiga fija adentro a través del día, tendemos a encorvarse empeoramiento de la postura y la tensión en el cuerpo", dice Chris Sorrells, un terapeuta ocupacional y ergonomía especialista. Buena postura permanente es clave para evitar y aliviar el dolor en el hombro.

Si parece que no puede sentarse derecho, Micke sugiere el yoga o el tai chi como una solución a largo plazo. Este tipo de ejercicio puede ayudar a desarrollar una mejor postura general.

Organice su espacio de trabajo

Su área de trabajo debe estar a nivel con los codos mientras estás sentado. Un escritorio que es demasiado alto puede causar fatiga hombro. Si su escritorio no se ajusta, instale un teclado ajustable y bandeja de ratón. Mantenga todo usted usa con regularidad a su alcance.

Ajuste del monitor

Su monitor de la computadora debe sentarse sobre la distancia de un brazo de distancia de usted. La parte superior de la pantalla debe estar justo por debajo del nivel del ojo. Mantenga el monitor y el teclado centrado en frente de usted. Constantemente torcer el cuello para mirar un monitor puede causar dolor de cuello y hombro. "Los problemas del cuello, como compresión de los nervios a menudo se refieren dolor en la región del hombro", dice Sorrells.

Cambie para arriba

Intente cambiar el ratón para el otro lado de su escritorio. Esto aliviará la carga de trabajo de su ratón de mano normal. Esto puede ser especialmente eficaz si usted tiende a tener dolor en el hombro en un solo lado.

Además, construir el cambio en su horario. Trate de no hacer la misma actividad durante horas a la vez. "Corre a devolver llamadas telefónicas, uso de la copiadora, o hablar con los compañeros de trabajo a través del día," dice Chris. "De esa manera podrás cambiar qué grupos musculares que está utilizando, pero todavía será productivo. "

Dar un paseo

Chris sugiere tomar 30 segundos "microbreak" cada 30 minutos. Usted debe sacudir las manos y los brazos. También, relajar los ojos, la cabeza y el cuello por reenfocar sus ojos a un punto a unos 20 metros de distancia.

De vez en cuando, deje su escritorio y en realidad a dar un paseo. Sorrells sugiere un descanso de 10 minutos cada dos o tres horas.

Uso del teléfono

Si su trabajo implica una gran cantidad de hablar por teléfono, consiga un auricular. Nunca sostenga el teléfono entre la oreja y el hombro. Si usted no utiliza un auricular, mantenga su teléfono al alcance de su mano no dominante. De esa manera, usted puede seguir para escribir o utilizar el ratón mientras que en el teléfono.  

Obtenga ayuda

Este consejo tiene un doble significado. La primera es que usted no debe intentar nunca para realizar una acción física se siente incómodo con. Obtener ayuda con cargas pesadas. Pida ayuda si hay una actividad física que usted no está seguro acerca. En segundo lugar, si alguna vez sientes dolor, hable con un profesional. Problemas sin destinatario sólo empeoran.