Fundamentos de la pérdida de peso Cómo bajar de peso


Tomar la decisión de renovar su dieta y deshacerse de algunos kilos necesita coraje, dedicación, tiempo y esfuerzo, pero absolutamente se puede hacer.

Antes de embarcarse en cualquier plan para bajar de peso, es aconsejable consultar con su médico, especialmente si usted lucha con los graves problemas de salud relacionados con el peso. También es inteligente rodearse de otros expertos, amigos y miembros de la familia que lo apoyarán. Además de apuntalar su confianza, pueden sentir empatía cuando se encuentra con retrocesos y ofrecer nuevas perspectivas sobre lo que podría funcionar.

Eduqúese

Las opciones de pérdida de peso aparentemente interminables pueden ser abrumadoras. Ya sea de una revista, una clínica en un hospital, una tienda en un centro comercial, o un libro de su compañero de trabajo le prestó, asegúrese de investigar cada plan de pérdida de peso a fondo. Una vez que haya reducido sus opciones, hágase las siguientes preguntas:

¿Qué es la vida del día a día en este plan como?


Prepárese para el éxito mediante la selección de un plan que sea factible. Por ejemplo, si te encanta la pasta y el pan, usted se está preparando para el fracaso por la elección de una dieta baja en carbohidratos. Haciendo malabarismos con un trabajo de tiempo completo y tres hijos que podría dejar sin tiempo para asistir a sesiones semanales de pesaje. No hay que preocuparse: hay un plan que hay para todos los gustos.

¿Cuántas calorías diaria que adjudicar, y que el cambio como puedo bajar de peso?

Algunos planes, incluyendo limpiezas, piden a los seguidores a que se adhieran a extremadamente estrictas adjudicaciones calorías. Pero muy pocas calorías te dejará agotado físicamente y puede agotar su fuerza de voluntad. Por no mencionar el hecho de que su cuerpo entra en modo de hambre, se aferran a las pocas calorías que dedicaron muchas personas han tenido éxito con la Regla 500 -. Roza 500 calorías al día lleva a una pérdida de 1 libra por semana (£ 1 es igual a 3.500 calorías). Pero para algunas personas, especialmente las personas muy activas, reduciendo 500 calorías puede ser demasiado difícil. Además, la cifra aproximada no tiene en cuenta el sexo, el nivel de actividad o la masa muscular (masa muscular magra y elevadas calorías aumentan la actividad como lo hace el hecho de ser hombre, porque los hombres tienen naturalmente más masa corporal magra que las mujeres). Consulte con su médico o nutricionista para obtener su entrada; estos profesionales pueden sugerir un enfoque más adaptado a la reducción de calorías.

A pesar de las pérdidas de peso masivos visto en programas de televisión de realidad, un objetivo alcanzable seguro es de 1-2 libras. perdido por semana. Cuando pierdes a este ritmo lento pero constante, es más probable que mantener el peso.

¿Qué tipos de alimentos comeré más a menudo, y algunos alimentos considerados malos o "fuera de límites"?

Una dieta sensible pérdida de peso implica un montón de verduras y frutas, granos enteros, proteínas magras, bajas en grasa o productos lácteos sin grasa, grasas saludables, y colaciones. Echa un vistazo al valor de una semana de planes de alimentación, y te preguntas: "¿Es esto factible para mí? ¿Me gusta comer estos alimentos - no sólo para una semana o un mes, pero para el resto de mi vida "También se le animará a beber mucha agua?. Hoy en día, muchos expertos dicen que no necesariamente tienen ocho vasos de 8 onzas al día. En su lugar, usted debe beber lo suficiente para producir orina que es de color pálido-apenas no está claro. Eso indica un cuerpo bien hidratado.

Si un plan de etiquetas de un alimento o grupo de alimentos "fuera de límites", es probable que sea demasiado difícil de cumplir por un período prolongado de tiempo. Esto significa tan pronto como usted volver a comer esa comida, el peso vendrá de vuelta. Del mismo modo, el hombre no puede vivir de la sopa de repollo solo.

¿El plan implica la actividad física?

Tenga cuidado con demasiado buenas para ser ciertas planes que prometen la pérdida de peso sin tener que trabajar hasta sudar. Cualquier plan sólido requerirá una mayor actividad física. Además quemando calorías, hacer ejercicio beneficia a su salud en un sinnúmero de otras maneras: Aumenta tu estado de ánimo, aumenta la lipoproteína de alta densidad ("bueno") el nivel de colesterol, y reduce drásticamente el riesgo de una serie de enfermedades crónicas, incluyendo enfermedades del corazón, osteoporosis , la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer.

¿Hay un costo involucrado, y si es así, ¿qué es?

Asegúrese de que usted puede permitirse el plan, y buscar cargos ocultos. Por ejemplo, algunos programas pueden requerir la compra de comidas congeladas de la compañía, sin embargo, otros le enseñará a hacer la compra por su cuenta. Si un plan exige la compra de suplementos de la compañía, a pie.