Cómo el tiempo de sus comidas para bajar de peso óptimo


Usted probablemente ha escuchado que comer antes de acostarse no es aconsejable, especialmente si usted está tratando de perder peso. Pero hay otros momentos del día al comer pueden descarrilar sus objetivos de pérdida de peso? ¿Podría ser que cuando usted come puede ser tan importante como lo que come?

Ciencia Muestra Cuando comemos puede ser importante La investigación está aprendiendo poco a poco más acerca de la conexión entre los biorritmos naturales del cuerpo y aumento de peso. Cuando no dormimos lo suficiente, por ejemplo, que desencadenan reacciones en el cerebro que confunden las señales de tiredeness y el hambre y pueden aumentar nuestros antojos de azúcar y alimentos con almidón. Un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, por ejemplo, encontró que la pérdida de sueño puede aumentar el hambre y reducir la tasa de quema de calorías, promoviendo el aumento de peso, mientras que dormir lo suficiente puede evitarlo.

Los estudios en animales también han demostrado que jugar con el sueño y el reloj interno del cuerpo hace que los ratones a comer en el momento equivocado y aumentar de peso. Un estudio más reciente en humanos publicados en Obesity encontró resultados similares. Sueño tarde fueron a la cama a las 3:45 de la mañana, se despertó a las 10:45 am, desayunamos al mediodía, el almuerzo a las 2:30 pm, la cena a las 8:15 pm, y su última comida a las 10:00 pm durmientes normales fueron a la cama antes de las 12:30 am, se despertó alrededor de las 8:00 de la mañana, desayunamos a las 9:00 am, el almuerzo a las 1:00 pm, la cena a las 7:00 pm, y su último bocado alrededor de las 8:30

Los amantes de la noche dormían menos general, comimos más comida rápida, bebían más refrescos y comían menos frutas y verduras. En general, comían sobre las mismas calorías por día como los durmientes normales, sino que comieron una mayor proporción de los que más tarde en el día - en la cena o después de 20:00 Los investigadores encontraron que las calorías consumidas después de 20:00 eran más fuertemente asociado con el aumento de peso, y llegó a la conclusión de que no es sólo la calidad de su dieta que importa, sino la hora del día que está comiendo.

El estudio sugiere que regula el tiempo de comer y dormir podría mejorar la eficacia de los programas de control de peso, dijo el autor del estudio Dr. Phyllis Lee.

Las luces brillantes pueden significar grandes Libras Un estudio anterior encontró otra cosa que se puede interrumpir el reloj interno del cuerpo y conduce a comer tarde en la noche - la luz. En estudios con animales, los ratones expuestos a la luz por la noche ganó la friolera de peso del 50 por ciento más que los ratones cuyas noches eran verdaderamente oscuro. Esa luz nocturna animó a los ratones a comer en los momentos en que normalmente estarían durmiendo. Cuando los investigadores restringieron las comidas a los tiempos en que los ratones comían normalmente, independientemente de exposición a la luz, los ratones no ganar peso.

Los investigadores concluyeron nuevamente que el horario de las comidas podría hacer una diferencia en la ganancia de peso, así como la reducción de exposición a la luz por la noche.

Re-Set Su Comer Reloj Entonces, ¿cómo maximizar el horario de sus comidas para bajar de peso? A continuación se presentan algunos consejos para probar.

  • "Tenga su cena antes de las 8:00 pm: Los resultados del estudio muestran que comer después de 20:00 se asocia con aumento de peso. Si usted necesita un aperitivo por la noche, trate de un pequeño vaso de leche o una taza de té descafeinado o hierbas.
  • Coma un desayuno saludable: Aunque comer más calorías en el desayuno podría alentar a comer más calorías durante el día, evitando el desayuno completo también alienta el aumento de peso. De acuerdo con datos del Registro Nacional de Control de Peso, comer un desayuno saludable equilibrada es un hábito diario que lleva a la pérdida de peso exitosa a largo plazo.
  • Considere la posibilidad de un almuerzo más grande y más pequeño de la cena: Dependiendo de su horario diario, es posible que desee considerar la posibilidad de comer más en el almuerzo, y un poco menos en la cena. La capacidad del cuerpo para digerir las comidas es mejor en los momentos pico de energía, que se producen alrededor del mediodía a 3:00 pm De hecho, muchas personas experimentan la indigestión y la acidez estomacal durante la noche debido a que comen su comida más grande alrededor de las 6:30 o 19:00 Mueva su cena tiempo de una hora, a reducir el consumo de calorías durante la noche, y si un gran almuerzo deja sentir somnoliento para las reuniones de la tarde, considere la posibilidad de dividir su almuerzo en dos porciones - mediodía ya media tarde.
  • Comer unos 45 minutos después del ejercicio: Comer antes de su entrenamiento puede hacerte sentir incómodo. Comer unos 45 minutos después, sin embargo, reduce la cantidad de energía que se almacena en forma de grasa, ya que el cuerpo utiliza la comida para reponer las reservas de glucógeno bajas causadas por el ejercicio.
  • Evite los carbohidratos con almidón tres horas antes de acostarse: Los alimentos como panes, pastas, arroz, papas, pasteles y galletas aumentará sus niveles de insulina antes de acostarse, lo que puede favorecer el aumento de peso. En cambio, comer proteínas magras, frutas y verduras en su última comida.