Cómo el ejercicio ayuda a perder peso


Cuando se trata de la pérdida de peso exitosa y perdurable, comer bien es sólo una parte de la batalla. La actividad física le ayudará a pulgada más cerca de su meta por la incineración de calorías y la construcción de músculo, que es metabólicamente más activa cuando estás en reposo que la grasa.

Usted no necesita ir a un gimnasio de lujo o comprar equipo caro casa para construir un programa de acondicionamiento físico efectivo. Las actividades diarias como la limpieza de la casa, caminando hacia y desde el trabajo, subir las escaleras en vez del ascensor, la jardinería y compras todos cuentan como actividad física. Para quemar calorías de verdad, sin embargo, usted querrá obtener su bombeo del corazón y romper a sudar. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomienda que los adultos sanos netos al menos dos horas y 30 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (como caminar a paso ligero, utilizando la máquina elíptica, o nadar) o una hora y 15 minutos a la semana de vigorosa aeróbica actividad (como correr o andar en bicicleta). Esto debe extenderse a lo largo de la semana y para la mayoría de la gente va a decir de 30 a 60 minutos o cardio, la mayoría de los días de la semana. Además, las recomendaciones llaman para ejercicios de entrenamiento de fuerza por lo menos dos veces por semana.

Sus opciones son ilimitadas. Usted puede ir de excursión, en bicicleta, correr, caminar, nadar, bailar, patinar, o esquí. O bien, puede jugar al baloncesto, voleibol, fútbol o el tenis. También hay programas de aeróbic, estudios de yoga y dojos de karate. Cuando se trata de ejercicio, hay algo para todo el mundo.

Una excelente opción, ampliamente disponible es caminar. Su naturaleza de bajo impacto significa que es suave en las articulaciones, y puede hacerse en cualquier lugar: en su vecindario, en el centro comercial local, mientras que en vacaciones, durante su hora de almuerzo, y la espera de su avión para embarcar en el aeropuerto. Caminar se ha demostrado que elevar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (el bueno) y el colesterol de lipoproteína de baja densidad más baja (la mala clase). Se puede reducir la presión arterial y el riesgo de diabetes tipo 2, así como actuar como un elevador del humor natural. Asegúrese de usar zapatos cómodos y ropa apropiada para el clima con algún material reflectante para coches que pueden ver en la noche. Comience con cinco minutos de caminar lento para calentar los músculos, y luego tomar unos minutos para estirar los grupos musculares para caminar centrada incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y los lados. Después de que haya terminado su paseo, refrescarse con un ritmo más lento durante cinco minutos, y estirar de nuevo.

Además de ayudar a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, el rendimiento de ejercicio un montón de otros beneficios:

Le ayuda a controlar su peso.

La regla de la pérdida de peso probada y verdadera dice que usted debe quemar más calorías de las que consume, y el ejercicio le ayuda a cumplir. Cuanto más ejercicio, menos tendrá que reducir su ingesta de alimentos. En lugar de eliminar 500 calorías de su día, se podía cortar sólo 250 calorías (una bolsa de papas fritas o una rebanada de pastel de café) y luego trabajar para pagar la otra 250 en el gimnasio (30 minutos en la máquina elíptica).

Aumenta los niveles de energía.


La actividad física regular oxigena la sangre y proporciona nutrientes a los tejidos, el aceleramiento del sistema cardiovascular y aumentar la circulación. Esto significa que su corazón y sus pulmones no tienen que trabajar tan duro para la función. El resultado: más energía para impulsar a través de su día.

Mejora tu estado de ánimo.

Desterrar el estrés con una clase de la vuelta del hardcore o una sesión de ejercicios de yoga mente-cuerpo más relajante. De cualquier manera, te van a sentirse más tranquilo después. Esto se debe a la actividad física estimula la liberación de sustancias químicas del cerebro para sentirse bien como las endorfinas; crean el llamado "Euforia del Corredor" La actividad física regular también se ha demostrado que ayuda a prevenir la depresión. Duke University Medical Center informó que una caminata rápida de 30 minutos a pie o correr tres veces a la semana podría ser igual de eficaz en el alivio de los síntomas de la depresión mayor como la medicación antidepresiva.

Combate enfermedades crónicas.

El ejercicio regular puede ayudar a controlar o prevenir las enfermedades del corazón, el colesterol y los triglicéridos elevados, la diabetes tipo 2, osteoporosis y ciertos tipos de cáncer.