Consejos alimenticios saludables para las nuevas madres


Durante nueve meses te alimentaron su cuerpo de adentro hacia afuera para desarrollar y ofrecer una nueva vida saludable. Sin embargo, el viaje acaba de comenzar. Mantener el cuerpo alimentado con los alimentos adecuados es fundamental para mantener su energía para mantenerse al día con un nuevo bebé, así como recuperarse del estrés del embarazo y el parto.

Pérdida de Peso

Usted probablemente está ansioso de que el peso del bebé fuera, pero recuerde que su cuerpo necesita para recuperarse del embarazo y el parto, también. Se aconseja una pérdida de dos a cuatro libras por mes. La pérdida de más de cinco libras por mes podría hacer que te sientas fatigado y causar desnutrición si la ingesta de calorías es muy bajo.

Mujeres lactando,


De mayor inmunidad a un menor riesgo de obesidad más adelante en la vida, la lactancia materna tiene muchos beneficios para el bebé, por no hablar de la crianza emocional que comparten. Las madres lactantes también pueden experimentar beneficios tales como la reducción del riesgo de cáncer de mama, cáncer de ovario y la osteoporosis y la posibilidad de volver al peso anterior al embarazo y la forma más fácil. Las calorías para la producción de leche no sólo provienen de la ingesta de calorías extra, pero también de la grasa almacenada en el cuerpo de la nueva madre. Trate de tomar por lo menos 1.800 calorías por día y no seguir un plan de dieta restrictiva. Si no come lo suficiente podría causar desnutrición, una disminución en la leche, y el exceso de pérdida de peso demasiado rápido.

Manténgase hidratado! Mientras enfermería que necesita cerca de 15 vasos de líquido todos los días. Estos líquidos pueden venir de agua, leche, jugo o cualquier líquido que no tiene o tiene un bajo nivel de cafeína.

Tome Precauciones

Muchos medicamentos pasan a la leche materna, así que hable con su médico acerca de las recetas y cualquier exceso de productos de venta libre que está tomando durante la lactancia. La nicotina, el alcohol y la cafeína también pasan a la leche materna, por lo que evitar la nicotina y el alcohol con moderación o no en absoluto. La cafeína está bien con moderación, pero trata de limitarse a una o dos tazas de bebidas con cafeína por día.

Suplementos

La necesidad de una mayor cantidad de nutrientes aumenta durante la lactancia. Puedes conocer a la mayoría de las necesidades adicionales por el consumo de una dieta nutritiva, pero se aconseja que la mayoría de las mujeres siguen teniendo un multivitamínico prenatal o mientras están mamando. Además, se recomienda la ingesta de vitamina D adicional. Pregúntele a su médico acerca de su nivel en sangre de vitamina D marcada para determinar la cantidad extra que necesita. La investigación también muestra numerosos beneficios a los que el ácido graso omega-3 ácido docosahexaenoico (DHA) para el desarrollo del cerebro. Apunte por lo menos 300 mg de DHA por día.

Al cuidar de ti mismo con una nutrición adecuada y la actividad física, puede mejor cuidar de su creciente familia.