Alimentación saludable para las mujeres embarazadas


Hay momentos en la vida en que una buena nutrición es fundamental, y el embarazo es una de esas veces. Usted está alimentando literalmente otra vida humana, y lo que se pone o no pone-en su cuerpo afecta el crecimiento y desarrollo del niño.

Aumento de peso

Aumentar la cantidad apropiada de peso es la clave no sólo para la salud del bebé sino también para la salud de la madre. Ganando peso suficiente ayudará en la prevención del bajo peso al nacer; aumentar demasiado puede aumentar el riesgo de diabetes gestacional y la obesidad para la madre. El embarazo no es un momento para hacer dieta, pero que realmente no se debe comer por dos, ya sea! Cuando se hacen las cuentas, es más como comer por 1,12 personas. Siga su apetito y comer cuando estás realmente hambriento para obtener las calorías adicionales. Si usted escucha a su cuerpo, que le dirá cuánto necesita. Asegúrese de asistir a todas sus citas médicas prenatales para que él o ella puede controlar su peso para asegurar la ganancia adecuada.

Nutrición extra


La necesidad de una gran cantidad de vitaminas, minerales, proteínas, carbohidratos y ciertas grasas aumenta durante el embarazo. Elija con cuidado y se llenan de alimentos ricos en nutrientes como los granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, y frutas y verduras para esas calorías adicionales.

Las mujeres embarazadas deben tomar un multivitamínico prenatal para ayudar a asegurar que están cumpliendo muchas de sus necesidades de nutrientes. No confíe completamente en una vitamina que todavía necesita comer alimentos nutritivos para compensar el resto.

Problemas de digestión

Muchas mujeres se quejan de estreñimiento durante el embarazo. Si esto es una preocupación, aumentar su fibra y líquidos para crear más volumen y mantener las cosas en movimiento a través del tracto digestivo. Si usted está teniendo problemas con náuseas y vómitos, y le impide mantenerse bien hidratado o alimentado, consulte con su médico.

Seguridad Alimentaria

Durante el embarazo es adicional importante estar alerta sobre la seguridad alimentaria. Cuerpos de los adultos han tenido tiempo para desarrollar la inmunidad a muchos patógenos transmitidos por los alimentos, pero un bebé en desarrollo es susceptible. Siga estos consejos:

  • Coma alimentos fríos fríos y calientes los alimentos calientes. No consumir alimentos perecederos que se han sentado a temperatura ambiente.
  • Sobras de calor hasta que estén humeando caliente.
  • Cocine todas las carnes a las temperaturas adecuadas. Use un termómetro para alimentos para asegurarse.
  • Mantenga un termómetro en su refrigerador para asegurarse de que es de 40 grados o más fríos.
  • Evite toda la leche no pasteurizada, carne cruda, pescado y mariscos, y cocinar los huevos hasta que las yemas estén firmes.
  • Evite el consumo de pescado de alta mercurio y limite el consumo de atún a menos de 12 oz semanales.
  • En caso de duda, tírelo a la basura!
  • Ver fechas a la comida y no comer alimentos más allá de su fecha de caducidad.

Evite toxinas

Evite el consumo de alcohol durante el embarazo. La cafeína es segura en dosis moderadas; una y cincuenta y nueve bebidas con cafeína le mantendrá por debajo del límite recomendado de 300 mg por día.

Con un poco de cuidado y atención a su dieta, usted proporcionará la nutrición adecuada para su bebé y para que cada participante se mantiene saludable.

Para obtener más información, visite el Embarazo Centro de Aprendizaje.