Alimentación Saludable


La comida es esencial para la vida. Si no teníamos agua dulce para nosotros hidratar y comida para alimentarnos no podríamos sobrevivir. La calidad y cantidad de los alimentos que comemos afecta significativamente nuestra salud, los niveles de energía, y tal vez incluso el tiempo que vivimos. La decisión de poner comida nutritiva en su cuerpo puede ser uno de los mejores y más sanas decisiones que tomes. Qué comer demasiado de la atención en la nutrición está en lo que no debe comer y lo mal que todo lo que es para ti. En vez de pensar en lo que no se puede comer, vamos a centrarnos en lo que es saludable y bueno para comer. De hecho, a menos que usted es alérgico a un alimento en particular, nada está fuera de límites. Papas fritas, queso, chocolate-Es todo permitido! Lo que importa para su salud es la cantidad (porción) y la frecuencia (frecuencia) que está comiendo cada comida. En pocas palabras, todos los días nos debe centrarse en comer un equilibrio de elementos de cada grupo de alimentos. Puede utilizar Mi Pirámide como guía en cuanto a la cantidad que debe comer para una talla de cada grupo de alimentos: frutas, verduras, cereales, leche, carne y frijoles, y aceites. Equilibrio Es muy sencillo: Si usted come más calorías de las que quema, usted ganará peso con el tiempo. Si usted quema más de lo que come, perderá peso con el tiempo. Sin embargo, para la mayoría de la gente la parte más difícil de una dieta saludable es equilibrar el número de calorías que comen con el número de calorías que se queman todos los días. Control de las porciones es la parte más crítica de mantener un peso saludable y prevenir el aumento de peso. Saber exactamente la cantidad de calorías que una persona necesita es una ciencia inexacta y depende de muchos factores como: Metabolismo Edad Actividad Género corporal Nivel de composición corporal de peso (grasa vs. muscular) el mantenimiento de un peso corporal saludable es uno de los factores más críticos en la prevención de enfermedades tales como enfermedades del corazón, diabetes y muchos tipos de cáncer. Los nutrientes adecuados Todas las calorías en los alimentos que comemos y bebemos se componen de una combinación de sólo cuatro cosas: Carbohidratos Proteínas Grasas Alcohol carbohidratos, proteínas y grasas son nutrientes necesarios llamados macronutrientes. El Instituto de Medicina (IOM) recomienda el siguiente rango de distribución de la ingesta calórica diaria: 45% -65% de los carbohidratos 10% -35% de las proteínas 10% y el 35% de la grasa Además de los macronutrientes, hay micronutrientes que necesitamos cada día. Esto incluye las vitaminas y minerales que son esenciales para mantener nuestro cuerpo en funcionamiento y prevenir estados carenciales y enfermedades. Con la combinación adecuada de alimentos en las porciones correctas comido en el momento adecuado, se puede luchar contra la enfermedad y tener la energía que necesitas para completar cualquier tarea en su lista! Leer más Leer menos

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