Desterrar Su vientre de cerveza


La barriga cervecera término es un nombre poco apropiado. El hecho es que no se trata sólo de cerveza que añade grasa a su área abdominal. Demasiadas calorías de cualquier alimento o bebida puede ofrecer los mismos resultados. El anciano diciendo calorías en, calorías fuera tiene relevancia para evitar la barriga cervecera temida.

Cuando usted consume más calorías de las que su cuerpo puede quemar con eficacia apagado, el sistema los almacena en forma de grasa. Su edad, el sexo y las hormonas juegan un papel importante en la determinación de donde su cuerpo almacena la grasa. Los hombres pueden terminar con más grasa del vientre, ya que almacenan menos grasa en sus brazos, los muslos y los glúteos que las mujeres. Pero las mujeres no son inmunes. A pesar de tener más áreas para el almacenamiento de grasa, pueden lucir barrigas cerveceras de demasiadas calorías, así - especialmente a medida que envejecen y los niveles hormonales disminuyen.

¿Qué le pasa a una panza de cerveza? No es sólo el aspecto de la llanta de repuesto que es un problema; barrigas cerveceras pueden anunciar problemas de salud graves, como la diabetes, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Los expertos dicen que tienes un problema si su circunferencia de la cintura es más grande de 35 pulgadas para las mujeres y 40 pulgadas para los hombres.

Si la cinta métrica demuestra poco amable, entonces es el momento para hacer frente a la grasa abdominal, que no es tan fácil como usted podría pensar. Simplemente haciendo un montón de abdominales o ejercicios obligatorios que no se corte. No hay manera de tener éxito en la reducción del punto de la grasa en una determinada zona del cuerpo. En su lugar, usted debe recordar cómo llegó aquí, en primer lugar: en calorías, no hay suficientes calorías fuera. Es un enfoque de dos vías. Si aumenta sus entrenamientos, pero también aumenta la cantidad de alimentos que usted come, usted no es probable que llegue a su meta. Para obtener los mejores resultados, se debe tanto a comer menos y hacer más ejercicio. Cortar demasiadas calorías es contraproducente, ya que pone al cuerpo en modo de hambre, se ralentiza el metabolismo y aumenta la tendencia a almacenar grasa, advierte de las Mujeres de Harvard Health Rights Watch.

Tenga en cuenta estos consejos para hacer el trabajo:

1. Aumente el ejercicio aeróbico. El método probado y verdadero de ejercicio cardiovascular proporciona el mejor quemador de calorías. Si se trata de correr, andar en bicicleta, nadar, remar, mucho caminar, jugar al tenis, o el uso de una escaladora en el gimnasio, que desea elegir una actividad que te hace sudar y hace latir su corazón - y aferrarse a él.

Una sesión de cardio de 30 minutos tres veces a la semana es una línea de base para apuntar en los primeros meses. Con el tiempo, si usted puede construir su tiempo de entrenamiento hasta 45 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana, usted quema más calorías más rápido. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

2. Añadir el entrenamiento de fuerza. Aunque el levantamiento de pesas y otras formas de entrenamiento de fuerza, tales como flexiones, abdominales y flexiones no eliminan la grasa del vientre, aún pueden ser útiles en su plan general. Esto se debe a que el entrenamiento con pesas fortalece los músculos y quema calorías adicionales y, al mismo tiempo que los picos de su metabolismo.

Los efectos de este pico continúan durante aproximadamente una hora después de su entrenamiento, lo que significa que su cuerpo va a mantener la quema de calorías a un ritmo mayor, a pesar de haber dejado de hacer ejercicio. No hay nada mejor que eso! Hacer el levantamiento de pesas dos o tres veces a la semana para recibir este beneficio vientre revienta.

3. Siga una dieta saludable y baja en calorías. Reducir el consumo de las calorías que usted come y bebe es tan importante como el ejercicio a su plan. Tome una mirada cuidadosa a sus hábitos alimenticios y encontrar espacio para la mejora. Algunos lugares para comenzar son:

  • Reducir el tamaño de la porción.
  • Añadiendo más granos enteros, frutas, verduras y frijoles a su dieta
  • La eliminación de la mayor cantidad de alimentos procesados ​​como sea posible

4. Beber menos alcohol. Las bebidas alcohólicas no son los únicos responsables de un vientre de cerveza, pero pueden contribuir a uno. Los estudios han demostrado una relación entre las calorías del alcohol y la grasa del vientre, sobre todo cuando las borracheras en una sola sesión. Cuando se bebe cerveza, seleccione una opción de la luz con menos de 100 calorías. Comer una comida saludable antes o con su bebida puede ayudar a resistir los alimentos salados y altas calorías que a menudo se sirven en bares y restaurantes.

Una vez que empiezas a perder peso, usted puede notar que viene de su abdomen en primer lugar, ya que la grasa en esa área - la visceral (profundidad) de grasa, a diferencia de la grasa como emergente piel - es muy activa metabólicamente. Mantenga estos consejos en mente y podrás seguir adelante.